otc禁煙日記

禁 煙 日 記 年 月 日 ~ 名 前 禁 煙 支 援 薬 剤 師 禁 煙 はあなたの 新 しい 可 能 性 を 開 くすばらしい 事 業 です 禁 煙 がうまくゆくよう に 伴 走 させていただきます 何 かありましたら 気 軽 に 相 談 ください

禁 煙 問 診 票 記 入 日 年 月 日 ニコチンパッチは 薬 剤 師 の 禁 煙 指 導 を 受 けていただくことが 厚 労 省 によって 決 められています ので お 手 数 ですが 下 記 に 記 入 ください 個 人 情 報 は 守 られます ありのままを 記 入 ください 質 問 は 8 問 です 質 問 についてわかりにくいことがありましたら 窓 口 にお 尋 ねください お 名 前 お 仕 事 ( 職 種 ) ( 男 女 ) 歳 喫 煙 歴 歳 から 喫 煙 年 数 年 間 現 在 の 一 日 喫 煙 本 数 ご 住 所 本 連 絡 先 電 話 パソコンメールアドレス 携 帯 メールアドレス 質 問 1 下 線 部 に 数 字 を 記 入 ください (ブリンクマン 指 数 ) 本 x 年 = ( 一 日 喫 煙 本 数 ) ( 喫 煙 した 年 数 ) 質 問 2 あてはまるものに をつけましょう 禁 煙 中 の 方 は 喫 煙 していたときの 状 況 をお 答 えくださ い (FTND) 0 点 1 点 2 点 3 点 1 起 床 後 何 分 でタバコが 吸 いたくなりますか? 61 分 以 上 31-60 分 6-30 分 5 分 以 内 2 一 日 喫 煙 本 数 は 何 本 ですか? 10 本 以 下 11-20 本 21-30 本 31 本 以 上 3 タバコが 吸 いたくて 禁 煙 場 所 を 避 けたことが ありますか いいえ はい 4 午 前 中 に 立 て 続 けにタバコを 吸 ってしまう 傾 向 はありますか? いいえ はい 5 風 邪 をひいてタバコを 吸 うのが 辛 いときでも 吸 ってしまいますか? いいえ はい 6 禁 煙 場 所 から 喫 煙 可 能 な 場 所 に 行 ったらすぐ にタバコを 吸 ってしまいそうですか? いいえ はい 合 計 点

質 問 3 下 記 の 質 問 を 読 んで あてはまるものに をつけてください(TDS) 1 自 分 が 吸 うつもりよりも ずっと 多 くタバコを 吸 ってしまうことがある はい いいえ 2 禁 煙 や 本 数 を 減 らそうと 試 みてもできなかったことがある はい いいえ 3 禁 煙 したり 本 数 を 減 らそうとしたときに タバコがほしくてたまらなくなることがあ る 禁 煙 したり 本 数 を 減 らしたときに イライラ 神 経 質 落 ちつかない 集 中 しにくい ゆううつ 頭 痛 眠 気 胃 のむかつき 脈 が 遅 い 手 のふるえ 食 欲 または 体 重 増 加 が 出 た はい いいえ 4 はい いいえ 5 問 4 の 症 状 を 消 すために またタバコを 吸 い 始 めることがあった はい いいえ 6 重 い 病 気 にかかったときにタバコはよくないとわかっているのに 吸 ってしまった はい いいえ 7 タバコのために 自 分 に 健 康 問 題 が 起 きているとわかっていても 吸 ってしまった はい いいえ 8 タバコのために 自 分 に 精 神 的 問 題 が 起 きているとわかっていても 吸 ってしまった はい いいえ 9 自 分 はタバコに 依 存 していると 感 じることがある はい いいえ 10 タバコが 吸 えないような 仕 事 やつきあいを 避 けることが 何 度 かあった はい いいえ はい=1 点 いいえ=0 点 合 計 点 質 問 4 いままでにタバコをやめてみたことはありますか? はい いいえ いままでにニコチンパッチを 使 ったことはありますか はい いいえ かぶれ (あり なし) 不 眠 (あり なし)その 他 ( ) いままでにニコチンガム(ニコレット)は 使 いましたか はい いいえ 質 問 5 今 のあなたの 状 況 に 近 いのはどれでしょう? ( )1ヶ 月 以 内 に 禁 煙 にチャレンジしようと 考 えている 年 月 日 ( ) 半 年 以 内 くらいに 禁 煙 にチャレンジしようと 考 えている ( )いつかは 禁 煙 をと 思 うものの まだ 禁 煙 にチャレンジするつもりはない ( ) 禁 煙 するつもりはない ( )もう 禁 煙 を 開 始 した 年 月 日 から 禁 煙 開 始 した

質 問 6 あなたの 健 康 状 況 についてお 伺 いします あてはまるものに をつけて 記 入 ください ( ) 現 在 治 療 中 の 疾 患 がない ( ) 現 在 治 療 中 の 疾 患 がある 詳 しくお 書 きください ( ) 妊 娠 中 や 授 乳 中 である ( ) 精 神 科 あるいは 心 療 内 科 を 受 診 したことがある 精 神 科 や 心 療 内 科 の 疾 患 をお 持 ちの 場 合 や 過 去 にかかったことがある 場 合 は 禁 煙 治 療 や 内 服 薬 で 注 意 が 必 要 な 場 合 があります また 担 当 医 との 打 ち 合 わせが 必 要 な 場 合 もあ ります 質 問 7 現 在 内 服 中 のくすりをお 書 きください 質 問 8 同 居 する 家 族 で タバコを 吸 っている 人 がいますか? ( )いない( 自 分 ひとりだけ 喫 煙 ) ( )いる 続 柄 を 記 入 ください( 妻 夫 子 ども 父 母 ) ( ) 一 人 暮 らし( 同 居 家 族 なし) 質 問 11 今 後 定 期 的 に 禁 煙 経 過 をお 伺 いします 電 話 を 掛 けてよい 番 号 を 記 入 ください 電 話 番 号 ( 自 宅 職 場 それ 以 外 ) ご 家 族 や 職 場 の 方 がお 電 話 に 出 られたら ( ) 禁 煙 支 援 薬 局 の**です と 名 乗 ってよい ( ) 個 人 名 ( 例 知 人 の**です)を 名 乗 ってほしい < 質 問 はここまでです>

初 回 相 談 時 の 状 況 月 日 あなたの 一 日 喫 煙 本 数 本 ブリンクマン 指 数 あなたの 起 床 後 喫 煙 時 間 あなたの FTND あなたの TDS 分 点 点 あなたのニコチン 依 存 の 程 度 は ( 高 度 依 存 中 程 度 依 存 依 存 度 は 低 い ) あなたに 適 した 禁 煙 方 法 は ( ) 今 までに 禁 煙 しようとしても 数 時 間 が 限 度 だったのでは? 高 度 ニコチン 依 存 のためです ニコチンパッチ 治 療 が 効 果 的 なことが 多 いですので うま く 薬 が 使 えるようにしっかりサポートを 受 けてください ( )ニコチン 依 存 は 中 程 度 薬 でニコチン 切 れはしっかりブロック 薬 剤 師 の サポートやメールサポートで 条 件 反 射 や 習 慣 もしっかりブロックしまし ょう ( )いつでもやめられると 思 っていてもなかなか 成 功 しないのが 禁 煙 気 の 緩 みを 生 じないように 薬 剤 師 のサポートやメールサポートをしっかり 受 け て 今 度 こそ 禁 煙 成 功 に 持 ち 込 みましょう 本 日 のお 薬 禁 煙 マラソン 申 し 込 み あり なし 次 回 来 訪 いただくのは 月 日 支 援 薬 剤 師 からのコメント

禁 煙 には 3 つの 薬 があります ニコチンパッチ(ニコチネルパッチ ニコレットパッチ シガノン CQ) ニコチンを 少 しずつ 補 給 してニコチン 切 れ 症 状 を 緩 和 しながら 禁 煙 します 薬 局 で 買 うことができますが 禁 煙 外 来 で 保 険 診 療 で 入 手 することもできます 使 い 方 1 日 1 枚 皮 膚 に 張 って 使 います 貼 る 場 所 はどこでも OK ( 肩 腕 胸 に 貼 ることが 多 い) 寝 る 前 にはがして 翌 朝 新 たに 貼 ります 副 作 用 かぶれ かゆみが 出 た 時 は 医 師 薬 剤 師 にご 相 談 ください ニコチンガム 30~40 分 かけて ニコチン 入 りのガムをかむことで ニコチン 切 れや 口 寂 しさを 紛 らわします 薬 局 で 買 うことができます バレニクリン(チャンピックス) 内 服 の 禁 煙 治 療 薬 です 禁 煙 外 来 で 処 方 され 保 険 診 療 で 治 療 を 受 けることもできます 副 作 用 ( 吐 き 気 など)が 出 る 場 合 があります まずは かかりつけの 医 師 薬 剤 師 にご 相 談 ください ニコチンパッチ こんな 場 合 はどうする!! かぶれ 個 人 差 があります 汗 をかきやすい 夏 場 は 多 発 しがち 貼 る 場 所 を 毎 日 変 える はがすときは 周 囲 をしっかりと 押 さえ 皮 膚 への 影 響 を 少 なくする 腕 の 外 側 など かぶれにくい 場 所 を 選 んで 貼 るなど 工 夫 ください 市 販 のかゆみ 止 めやステロイド 外 用 薬 を 使 用 することもあります 不 眠 や 悪 夢 寝 る 前 に 薬 を 忘 れずにはがしていますか?それでも 出 現 するなら はがす 時 間 を 早 めましょう 気 分 不 良 副 作 用 ではなく 薬 がしっかり 効 いてきた 証 拠 薬 のサイズを 小 さくできる 時 期 です セロテープなどを 使 って 接 着 面 積 を 減 らしましょう 貼 っていても 吸 いたい ニコチンパッチの 上 から 指 や 手 で 軽 くマッサージする 気 を 紛 らわ すなどの 工 夫 をします インターネット 禁 煙 マラソンhttp://kinen-marathon.jp/ のメールサポート( 無 料 ) 新 聞 やテレビなどでも 多 く 取 り 上 げられてきた 11 年 前 からの 禁 煙 サポート メールで24 時 間 あなたの 禁 煙 をサポートします メールアドレスをお 持 ちの 方 は 禁 煙 支 援 薬 剤 師 に 申 し 込 みを 依 頼 いただくと 参 加 費 が 無 料 になります 先 輩 からの 応 援 メッセージ( 禁 煙 マラソンのメールより) 一 番 うれしいのは 家 族 の 信 頼 を 得 たことでしょ うね いつも 意 思 が 弱 い といわれてきた 私 が 禁 煙 できています とにかく 禁 煙 マラソンの 仕 組 みに 安 心 してもたれきって 禁 煙 してみてく ださい 応 援 しています 禁 煙 したこの 冬 は まったくかぜをひきません でした 私 だけではなく 中 学 生 の 娘 と 小 学 生 の 息 子 の 咳 も 減 りました もう 少 し 早 く 気 づく べきであったと 後 悔 しています 禁 煙 は 思 いが けないプラスをもたらしてくれます あなたも 禁 煙 のすばらしさをぜひ 体 験 してみてくださ い 禁 煙 して 半 年 なによりうれしいのは 仕 事 に 集 中 できることですね 体 力 的 にも 精 神 的 に も 粘 り 強 くなりました いままでだと30 分 仕 事 しては 中 断 (たばこのため)また 仕 事 に とりかかって30 分 ほどで 中 断 の 繰 り 返 しで した 禁 煙 してからは 1 時 間 でも2 時 間 で も 続 けて 仕 事 ができて 能 率 も 大 幅 に 向 上 し ています 禁 煙 しているときはいつも なんとなく 後 ろ めたい 思 いがありましたが そこから 解 放 さ れ 自 由 になりました 吸 わなくても 大 丈 夫 な 自 分 って 気 持 ちいいですよ 自 分 で 自 分 のこ とに 前 向 きに 取 り 組 むようになる エネルギ ーまでもらえます 禁 煙 っていいことづくめ ですねよ

禁 煙 に 役 立 つ 日 常 生 活 の 工 夫 次 の 方 法 をひとつ 二 つ 選 んで 試 してみましょう! 冷 たい 水 や 熱 いお 茶 を 飲 む ポイントは 温 度 刺 激 と 頻 度 唇 がしびれるほどの 刺 激 が 効 果 的 体 を 絶 えず 動 かす 深 呼 吸 をする 吸 いたくなったら とにかく 動 くこと 散 歩 体 操 入 浴 掃 除 歩 く ゆするでも OK! 痛 みや 刺 激 で 気 を 紛 らわす ボールペンなど とがったも のを 利 用 して 手 のひらを 押 す 耳 たぶを 爪 の 先 で 抑 える のも 有 効 宴 会 や 煙 の 多 い 場 所 を 避 ける 禁 煙 をスタートした 2 週 間 は 逃 げるが 勝 ち! やむを 得 ず 出 席 するなら 吸 う 人 の 隣 は 絶 対 避 けて ノンアルコールの 飲 み 物 を 用 意 しておこう 歯 ブラシを 利 用 する くわえる 噛 む 軽 く 動 かす 食 後 すぐ 歯 磨 きで 口 をさっぱ りさせるのも 効 果 的 野 菜 を 食 べる イライラを 抑 え 便 通 を 整 え る 細 く 切 った 料 理 用 昆 布 は 口 寂 しさの 解 消 にも その 他 の 工 夫 音 楽 など 趣 味 に 没 頭 する マスクをする 眠 る コーヒーで 吸 いたくなる 場 合 は 紅 茶 や 日 本 茶 に 禁 煙 日 記 をつける(この 日 記 ですね!) 人 によっては 脂 っこいものは 控 えめに たばこをやめると こんな 変 化 が 1 分 禁 煙 すると たばこのダメージから 回 復 しようとする 機 能 が 働 きはじめる 20 分 で 血 圧 は 正 常 近 くまで 下 降 する 脈 拍 も 正 常 付 近 に 復 帰 する 手 の 体 温 が 正 常 にまで 上 昇 する 8 時 間 で 血 中 の 一 酸 化 炭 素 レベルが 正 常 域 に 戻 り 血 中 酸 素 分 圧 が 正 常 になって 運 動 能 力 が 改 善 する 24 時 間 で 心 臓 発 作 の 確 率 が 下 がる 48 時 間 で 臭 いと 味 の 感 覚 が 復 活 し 始 める 48~72 時 間 で ニコチンが 体 から 完 全 に 抜 ける 72 時 間 で 気 管 支 の 収 縮 がとれ 呼 吸 が 楽 になる 肺 活 量 が 増 加 し 始 める 2 週 ~3 週 間 で 体 の 循 環 が 改 善 する 歩 行 が 楽 になる 肺 活 量 は30% 回 復 する うっけつ けんたい 1~9か 月 で せき 静 脈 鬱 血 全 身 倦 怠 呼 吸 促 拍 が 改 善 する 5 年 で 肺 がんになる 確 率 が 半 分 に 減 る 10 年 で 前 がん 状 態 の 細 胞 が 修 復 される 口 腔 がん 咽 頭 がん 食 道 がん 膀 胱 がん 腎 が ん すい 臓 がんになる 確 率 が 減 少 する <American Lung Association のパンフレットから> 上 記 の 全 ての 利 点 は たった 一 本 のたばこで 失 われてしまう!!

禁 煙 日 記 (1) 月 日 ニコチン パッチ 喫 煙 本 数 禁 煙 メール 感 想 その 他 1 / 枚 2 / 枚 3 / 枚 4 / 枚 5 / 枚 6 / 枚 7 / 枚 8 / 枚 9 / 枚 10 / 枚 11 / 枚 12 / 枚 13 / 枚 14 / 枚 状 況 相 談 したいこと 感 想 応 援 者 からの 一 言 15 / 枚 16 / 枚 17 / 枚 18 / 枚 19 / 枚 20 / 枚 21 / 枚 22 / 枚 23 / 枚 19 / 枚 20 / 枚 24 / 枚 25 / 枚 26 / 枚 27 / 枚 28 / 枚 状 況 相 談 したいこと 感 想 応 援 者 からの 一 言

禁 煙 1 ヶ 月 いいスタートを 切 っていますか? Q 今 までに 禁 煙 したことがあったのですが いつも3 日 で 挫 折 していました 今 回 もあの 苦 しみが あるかと 思 うと ニコチンパッチを 使 う 前 から 逃 げ 出 したくなっています A 禁 煙 して3 日 のニコチン 切 れと 闘 うのに 素 手 では 挫 折 するのも 当 たり 前 です 今 はニコチンパッチがありますので ニコチン 切 れは 以 前 より 軽 減 されるはず たばこを 吸 いさえしなければ ニコチンは3 日 で 体 から 消 えます あとは 条 件 反 射 習 慣 そして 記 憶 ですが これは 時 間 をかけて 対 応 策 を 学 んでゆけばよいのです 勇 気 を 出 して ニコ チンパッチを 使 ってみてください Qニコチンパッチを 使 っても 吸 いたくなってしまいます どうしたらいいのでしょう? A 起 床 時 のニコチン 渇 望 (かつぼう)はどうですか?もし 起 床 時 にニコチン 渇 望 を 感 じるなら ニコチンパッチの 使 用 量 が 不 足 しています ニコチンパッチを 一 時 的 に 増 量 したり ニコ チンガムが 手 元 にあれば 併 用 も 考 えましょう たばこに 集 中 してしまう 気 持 ちを 紛 らわす 方 法 も 少 しずつ 試 してください Qクスリを 使 うなんて 邪 道 だ 何 も 使 わずに 禁 煙 したいという 気 持 ちが 強 いのですが? A それで 順 調 なら 問 題 ありません 順 調 でない 場 合 は 考 え 直 すことが 必 要 です 禁 煙 がス タートできる 人 の 率 やスタートに 必 要 な 労 力 の 少 なさから 言 っても ニコチンパッチをき ちんと 使 用 することをおすすめします 禁 煙 とは 必 要 なことを 必 要 な 時 期 に きちんと 実 行 することです 今 の 時 期 に 必 要 なこと それは 多 くの 人 にとって ニコチン 依 存 を 乗 り 越 えることであり クスリを 上 手 に 使 うことです 吸 いたくなったら 思 い 出 しましょう タバコの 害 ~あなたが 禁 煙 したことで 逃 れられたこと~ 1 日 にタバコを 10~19 本 吸 っている 人 の 肺 がん 死 亡 率 は 非 喫 煙 者 の 3.7 倍 毎 年 喫 煙 者 の 10 万 人 非 喫 煙 者 の 2~3 万 人 がタバコが 原 因 で 死 亡 喫 煙 者 は 非 喫 煙 者 に 比 べて 1.6 倍 も 歯 周 病 が 多 い 30 歳 以 上 の 日 本 人 が 歯 を 失 う 主 な 原 因 は 歯 周 病 50~60 歳 代 で 歯 周 病 になると 歯 がひと 時 に 何 本 も 抜 ける 喫 煙 の 影 響 は ハリ つやのない 肌 黒 ずんだ 顔 シミや 小 じわなどの 症 状 として 顔 に 現 れる 妊 娠 中 のタバコの 煙 は 胎 児 や 乳 幼 児 に 重 大 な 影 響 を 与 える 喫 煙 は 肺 がんだけでなく 全 身 のがんを 増 加 させる 喫 煙 は 動 脈 硬 化 を 促 進 し 心 筋 梗 塞 狭 心 症 慢 性 呼 吸 器 疾 患 動 脈 硬 化 などを 引 き 起 こす 妊 娠 時 には 本 人 のみならず 周 囲 の 喫 煙 によっても 胎 児 に 重 大 な 影 響 を 与 えることがある 禁 煙 すると それまでの 喫 煙 の 健 康 への 影 響 は 軽 減 する 子 供 が 最 初 に 吸 うのは 家 にある 親 のタバコ

禁 煙 日 記 (2) 月 日 ニコチン パッチ 喫 煙 本 数 禁 煙 メール 感 想 その 他 29 / 枚 30 / 枚 31 / 枚 32 / 枚 33 / 枚 34 / 枚 35 / 枚 36 / 枚 37 / 枚 38 / 枚 39 / 枚 40 / 枚 41 / 枚 42 / 枚 状 況 相 談 したいこと 感 想 応 援 者 からの 一 言 43 / 枚 44 / 枚 45 / 枚 46 / 枚 47 / 枚 48 / 枚 49 / 枚 50 / 枚 51 / 枚 52 / 枚 53 / 枚 54 / 枚 55 / 枚 56 / 枚 57 / 枚 58 / 枚 状 況 相 談 したいこと 感 想 応 援 者 からの 一 言

禁 煙 2ヶ 月 一 口 だけおばけにご 用 心 Q 禁 煙 してから 体 重 が 増 えてしまいました これならたばこを 吸 っているほうがましだと 思 います A 禁 煙 した 人 のうち およそ3 分 の2の 人 に 体 重 増 加 が 見 られます 体 重 が 増 える 理 由 としてまず 挙 げられるのが 禁 煙 によって 胃 腸 への 血 流 が 回 復 して 消 化 吸 収 が 改 善 することとたばこで 麻 痺 していた 味 覚 が 回 復 して 食 べ 物 がおいしく 感 じられるようにな ることと 口 寂 しさからつい 間 食 や 食 事 量 が 増 えてしまいがちなためです 食 事 の 量 が 変 わらなくてもおよそ2キロ 程 度 体 重 が 増 えますが この2キロの 体 重 の 増 加 はから だが 正 常 に 戻 った 証 拠 です しかし2キロでとどまらない 人 もいます 禁 煙 して 体 が 軽 く 感 じら れ るはずですので 運 動 を 加 えるのはよい 方 法 です また1ゆっくりよく 噛 んで 食 べる 2 野 菜 をしっかり 食 べる 3アルコールや 清 涼 飲 料 水 を 控 え る 43 食 きちんと 食 べて 間 食 をやめるなど 食 習 慣 の 改 善 を 実 行 してみましょう それでも 体 重 が 増 えるなら 禁 煙 が 落 ち 着 いた3ヶ 月 後 くらいから 本 格 的 なダイエットに 乗 り 出 してください Q 禁 煙 してからたばこを 吸 っている 夢 をよく 見 ます 大 丈 夫 でしょうか A 禁 煙 してから たばこをすってしまう 夢 を 見 ることは 多 いですね 夢 は 夢 心 配 いりません Q たばこがからだに 悪 いことはわかっていても 一 日 に1 口 だけだったら 体 に 悪 くないのでは? ちょっと 吸 って またやめたらいいのだから ストレスのほうが 体 に 悪 い たばこのほうがまだ ましだ 今 1 口 吸 っておかなかったら 一 生 後 悔 するのでは? と 思 ってしまいます A ニコチンの 最 後 の 大 反 撃 です 負 け 戦 の 一 発 逆 転 をねらって 甘 い 罠 を 仕 掛 けてきます これらを 1 口 だけおばけ と 呼 びます これらはみな ニコチンの 罠 です みなさんの 脳 の 中 では 禁 煙 によってニコチン 受 容 体 (ニコチンによって 異 常 をきたした 脳 細 胞 の 受 容 体 )が 正 常 にもどりつつあります ここで1 口 たばこを 吸 えば せっかく 正 常 になった 受 容 体 が 一 挙 に 元 に 戻 ってしまいます たった 一 口 でその 変 化 が 起 こります ですから 一 口 も 吸 ってはならないのです 受 動 喫 煙 も 避 けてください ニコチンパッチを 貼 っていても 罠 は 繰 り 返 しやってきます なにしろ 記 憶 に 基 づくものですか ら でもありがたいことに 罠 の 間 隔 がどんどんあいてきます 1 年 後 には 今 の 状 況 を 懐 か しく 思 い 出 すことでしょう 禁 煙 マラソンとは 京 都 大 学 付 属 病 院 で 禁 煙 外 来 を 担 当 する 高 橋 裕 子 医 師 が1997 年 にボランテイアで 提 供 を 開 始 した 長 期 禁 煙 サポートプログラム インターネットメールや 携 帯 メールを 通 じて 禁 煙 し た 先 輩 が 禁 煙 する 人 の 状 況 にあわせたアドバイスを 送 るのが 特 徴 入 学 式 典 などのオフ 会 も 開 催 されている パソコンメールを 用 いる 本 線 と 呼 ばれるコース( 有 料 )のほか 禁 煙 ジュ ニアマラソン( 中 高 生 向 け 無 料 )ナース 禁 煙 マラソン( 看 護 師 向 け 無 料 )カレッジ 禁 煙 マラソ ン( 大 学 生 むけ 無 料 ) 禁 煙 マラソン 保 険 治 療 コース(KK に 登 録 した 医 療 機 関 で 保 険 診 療 の 禁 煙 治 療 を 受 ける 人 用 )など 多 くの 無 料 コースを 設 けて 社 会 貢 献 を 続 けている KK に 登 録 し た 薬 剤 師 さんのいる 薬 局 で 禁 煙 支 援 を 受 ける 場 合 にも 無 料 で 利 用 できる

禁 煙 日 記 (3) 月 日 ニコチン パッチ 喫 煙 本 数 禁 煙 メール 感 想 その 他 59 / 枚 60 / 枚 61 / 枚 62 / 枚 63 / 枚 64 / 枚 65 / 枚 66 / 枚 67 / 枚 68 / 枚 69 / 枚 70 / 枚 71 / 枚 72 / 枚 状 況 相 談 したいこと 感 想 応 援 者 からの 一 言 73 / 枚 74 / 枚 75 / 枚 76 / 枚 77 / 枚 78 / 枚 79 / 枚 80 / 枚 81 / 枚 82 / 枚 83 / 枚 84 / 枚 85 / 枚 86 / 枚 87 / 枚 88 / 枚 状 況 相 談 したいこと 感 想 応 援 者 からの 一 言

禁 煙 3ヶ 月 あと 一 息 油 断 大 敵 Q まだ 吸 いたいと 思 ってしまいます 禁 煙 10 年 後 の1 本 で 喫 煙 者 に 戻 ってしまった 人 も いるとか 一 体 このニコチンの 誘 惑 は いつまで 続 くのでしょう? A 禁 煙 して 完 全 に 喫 煙 要 求 が 消 える 人 もいますが 多 くの 場 合 喫 煙 要 求 は 残 ります ただ しその 頻 度 はどんどん 減 少 します つまり 何 かのきっかけで 吸 いたいモード に 入 ります が 簡 単 に 気 持 ちを 切 り 替 えられる といったところです そして 時 間 の 経 過 とともに 吸 い たいモード からの 脱 却 に 要 する 労 力 が 減 ってゆきます そして 吸 いたい:と 思 うことと 実 際 に 吸 うことは 別 であり 吸 わなくても 何 も 困 らないということを 実 感 としてわかってくる のです これが 自 然 体 で 禁 煙 が 続 くという 状 態 です 禁 煙 3ヶ 月 を 達 成 した 先 輩 の 声 ~ゴールイン 宣 言 ~ ゴールイン! 今 ここにマラソンのゴールテ ープを 切 ります 禁 煙 マラソンはスタート 時 の 悲 壮 な 決 意 を 禁 煙 ができる 自 信 に そ して 最 後 は 禁 煙 を 続 ける 確 信 まで 成 長 さ せてくれました 今 まで 得 た 確 信 と 感 動 を 携 えて 永 遠 な たばことの 決 別 に 踏 み 出 し たいと 思 います 今 まではたくさんの 消 臭 グッズを 持 ち 歩 いて いましたが 人 と 話 す 時 にたばこの 口 臭 を 気 にしなくてもよくなりました たばこを 吸 っ ていることがバレないかとおどおどしていた のが 表 情 が 明 るくなったといわれます インターネット 禁 煙 マラソンのメールより ヤッター! 本 当 にゴールインできた!! 今 まで 一 人 で 挑 戦 しては 1 本 だけおばけ に 負 けて 挫 折 した 経 験 を 思 い 返 して 支 えていただいた 力 の 大 きさ 強 さを 痛 感 しています これからも 禁 煙 を 続 け て 美 肌 になってやるんだい! こんな 日 が 来 るなんて スタート 前 には 想 像 もつきま せんでした 前 日 は 未 練 がましくスパスパの 連 続 明 日 から 吸 えないのね という 悲 そう 感 でスタ ートしたのを 覚 えています( 自 分 で 禁 煙 を 決 心 したく せにね) でも 禁 煙 マラソンで 先 輩 たちの 姿 を 目 の 当 たりにし 自 分 の 変 化 ( 変 わっていく 自 分 )に 気 づい た 時 すごい 喜 びでした

禁 煙 日 記 (4) 月 日 ニコチン パッチ 喫 煙 本 数 禁 煙 メール 感 想 その 他 89 / 枚 90 / 枚 91 / 枚 92 / 枚 93 / 枚 94 / 枚 95 / 枚 96 / 枚 97 / 枚 98 / 枚 99 / 枚 100! / 枚 101 / 枚 102 / 枚 状 況 相 談 したいこと 感 想 応 援 者 からの 一 言 103 / 枚 104 / 枚 105 / 枚 106 / 枚 107 / 枚 108 / 枚 109 / 枚 110 / 枚 111 / 枚 112 / 枚 113 / 枚 114 / 枚 115 / 枚 116 / 枚 117 / 枚 118 / 枚 状 況 相 談 したいこと 感 想 応 援 者 からの 一 言

OTC 用 禁 煙 日 記 編 集 日 本 禁 煙 科 学 会 監 修 高 橋 裕 子 ( 禁 煙 マラソン 主 宰 奈 良 女 子 大 学 ) 編 集 協 力 日 本 禁 煙 科 学 会 薬 剤 師 分 科 会 山 下 隆 北 海 道 薬 剤 師 会 ひまわり 薬 局 畑 中 範 子 千 葉 県 薬 剤 師 会 薬 局 ドラッグ ジロー 臼 井 豊 恭 愛 知 県 薬 剤 師 会 うばこやま 調 剤 薬 局 木 村 昌 義 滋 賀 県 薬 剤 師 会 さくら 薬 局 上 野 和 夫 奈 良 県 薬 剤 師 会 メールボックス 調 剤 薬 局 原 隆 亮 和 歌 山 県 薬 剤 師 会 ヒカタ 薬 局 金 沢 久 美 子 兵 庫 県 薬 剤 師 会 はーと 薬 局 末 田 芳 裕 岡 山 県 薬 剤 師 会 末 田 薬 局 青 山 平 一 島 根 県 薬 剤 師 会 松 江 赤 十 字 病 院 村 上 信 行 広 島 県 薬 剤 師 会 しんめい 堂 薬 局 伊 藤 裕 子 大 分 県 薬 剤 師 会 伊 藤 内 科 医 院 萩 田 均 司 宮 崎 県 薬 剤 師 会 薬 局 つばめファーマシー 惠 谷 誠 司 鹿 児 島 県 薬 剤 師 会 薬 事 情 報 センター 我 喜 屋 美 香 沖 縄 県 薬 剤 師 会 がじまる 薬 局 日 本 禁 煙 科 学 会 佐 本 明 寺 嶋 幸 子 野 田 隆 秦 美 恵 子 長 谷 川 浩 二 城 所 望 三 浦 秀 史 和 歌 山 県 議 会 調 査 課 国 立 病 院 機 構 京 都 医 療 センター のだ 小 児 科 医 院 京 都 大 学 付 属 病 院 国 立 病 院 機 構 京 都 医 療 センター 石 垣 市 健 康 福 祉 センター 禁 煙 マラソン 出 典 禁 煙 マラソンガイドブック( 東 京 法 規 出 版 ) 完 全 禁 煙 マニュアル (PHP 研 究 所 ) ニコチンパッチ OTC 問 診 票

表 彰 状 殿 あなたは 勇 気 ある 選 択 とたゆまぬ 努 力 で 禁 煙 にチャレンジされ ました その 努 力 をたたえ 今 後 とも 非 喫 煙 者 の 道 をあゆまれる ことを 祈 念 して 本 状 を 贈 呈 します 平 成 年 月 日 薬 局 禁 煙 支 援 薬 剤 師