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2 発表 エプロン隊 の ガス代 目 からウロコ 生活 No.91 に 人 の り 周 報 情NTED と こ い な え 言 も て WA く た い 言 ウォンテッド そうな にも穴が空き 夫の靴下 いま は 現場の仕事で せん ま て 捨 を 下 靴 ま す だと言 い 張り 皆 こん な 靴 下 の人 り ずかしくて周 こんなグチ 恥 には言えません こさん こ 桑折町 ひな 太田町 アフロ波平さん 南沢又 C Mさん 本当は甘い物は苦手 特にアンコはダメ なんです と言いたい ぽっちゃり体型のために甘い物好きに 見られる私 みなさん好意から どうぞ遠 慮なく と何度もすすめられます 断る のもカドが立つので仕方なく モグモグ と けっこう悲しいものです 義母は認知症 になっている のに 認 知症にはなりた くない と とっくになっ てますよ とはっきり言 えない でもそれらし きことは言う けどわかってな い 1.就寝前はリラックスモードに 切り替える 2.睡眠環境を整える 水から沸かす 給湯器の熱効率 がよい 真夏日は朝 水を はって夜沸かす 対 中火 強火 台 所 R13 静心園 飯坂温泉駅 中野不動尊 花水坂駅 けやきの村 桃の里 青松苑 大笹生 ン 養護学校 ライ ーツ フル 医王寺駅 車道 自動 東北 鍋から炎がはみ 出さない火力に 手袋を使って 洗い物をする 飯坂I.C 幹線 東北新 信夫山 トンネル R4 R13 至郡山 洗面所 水で顔を洗う 奥羽線 ワンレバー水栓 は右端にする 福島駅 福島市飯坂町中野字高田前2-7 雨天決行 お問い合わせは 対 至仙台 けやきの村 夏場はシャワーで 短時間ですます 至仙台 社会福祉法人 9 30 開会式 飯坂太鼓 バザー 模擬店開始 津軽三味線 ハラトミ太鼓 ビンゴゲーム 閉会式 至米沢 9/28 日 起きる時間 食事の時間など毎 日できるだけ同じ時間に行動 し 生活リズムを整えると体も そのリズムに合わせて活動 就 寝の状態になってくれます 太陽光を浴びるとセロトニンと いう覚醒ホルモンが分泌され このホルモンが分泌されてから14 16時間後くらいにメロトニンと いう眠気を促すホルモンが分泌 されるので 朝起きたらまず太 陽の光を浴びましょう 至米沢 山形 ふれあいのつどい タイムスケジュール けやき祭 3.生活リズムを安定させる 半分くらいお湯 をはり ゆっくり つかりリラックス して疲れをとる 浴槽のお湯で 体を洗い 残り湯は洗濯や 掃除に使う 給湯器の お湯をはる 室温を夏は26 28 冬は18 23 に 湿度は50%前後に保てる ように調整しましょう 自分の体に合った寝具を使いま しょう 合わない枕やベッドは 体に余計な負荷がかかり深い睡 眠がとれず 肩こり 腰痛の原 因にもなります 対 湯船につかる 町庭坂 シ ロバラさん すっきり快眠 第38回 お風呂 シャワー ですます 黒岩 ニャンさん 体が温まり 体温が低下してい くときに眠気がおこります 就 寝1時間前くらいに入浴し 就寝 準備をしましょう カフェインなどは口にせず ス マートフォンやPCなどの電子機器 の使用は就寝前には控えましょ う 心身への刺激はリラックス 状態を阻害します 節約術 誘ってくれれば飲みに 行くのに なぜ誘ってく れないの 私はよっぽどの汚れでないと手を セッケンで洗いません 調理の前であろうが 夫は美味しいと言って食べています あまり神経質になって除菌とかする と 良い菌をも殺してしまうことにな るそうですが 至郡山 阿武隈川

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