意外と知らない 自律神経の乱れ ここ十数年の間に急に浸透し始めた 自律神経 という言葉 これが乱れると 何だか健康に良くないらしい テレビの健康番組でなどでも 頻繁に耳にするし 身近でお医者さんに 自律神経失調症 と診断された人がいたりという人も 多いのではないでしょうか? でも 自律神経の乱れ っ

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2 意外と知らない 自律神経の乱れ ここ十数年の間に急に浸透し始めた 自律神経 という言葉 これが乱れると 何だか健康に良くないらしい テレビの健康番組でなどでも 頻繁に耳にするし 身近でお医者さんに 自律神経失調症 と診断された人がいたりという人も 多いのではないでしょうか? でも 自律神経の乱れ ってどういうコトなの? 自律神経失調症 ってどんな病気? と 改めて聞かれると 上手く答えられますか? 答えられなくても 問題ありません 安心して下さい 自律神経失調症 は よく耳にするけれど よくわからない病気 の ベスト 3 には入る病気です 中には 病は気の持ち様だ などといい放つような 根性論の人からみれば 自律神経失調症は病気とすら認知されていないようです でも 自律神経失調症自律神経失調症は病気病気ですです 病気だからこそ 治す必要があります 1

3 2 自律神経が乱れると どうなるの? では 自律神経が乱れると 主にどんな症状が出るのでしょうか? 自律神経が乱れると 便秘便秘便秘便秘 下痢下痢下痢下痢 目の疲れ 脳の疲れ めまいめまいめまいめまい 立ちくらみちくらみちくらみちくらみ 生理不順生理不順生理不順生理不順 不眠不眠不眠不眠 頭痛頭痛頭痛頭痛 冷え 動悸動悸動悸動悸 息切息切息切息切れ 顔のほてりのほてりのほてりのほてり 肩コリコリコリコリ 食欲不振食欲不振食欲不振食欲不振 全身倦怠感全身倦怠感全身倦怠感全身倦怠感 血圧血圧血圧血圧の上下上下上下上下 不安感不安感不安感不安感 緊張緊張緊張緊張 イライライライライライライライラ 発汗発汗発汗発汗 ふるえふるえふるえふるえ 吐き気 うつうつうつうつ 情緒不安定情緒不安定情緒不安定情緒不安定 など さまざまな症状があり 細かく挙げると まだまだあって 数えきれません 精神的なものから 身体的な不調まで実に様々な症状が出てきます ご覧の通り 特別な症状ではありませんので 気付きにくい病気でもあります 上にあげた症状にいくつかあてはまるようなら もしかすると 自分でも気付いていないだけで あなたも自律神経失調症かもしれません

4 そもそも 自律神経とは? 自律神経とは 人間が生きていくうえで必要なあらゆる器官の働きを無意識にコントロールしてくれる神経のことです 私たちが意識しなくても 胃腸が食べ物を消化してくれたり 涙が眼球をうるおしてくれたり 眠っている間も休まずに心臓を動かし続けてくれたり 内臓を動かしたり 血液を流したり これら生命の維持に関わるすべての行動が無意識にできているのは 自律神経が働いてくれているお陰なのです 自律神経には 心と体を活動的にする働きをして 主に昼間働く 交感神経 と安静時や夜に活発になる 副交感神経 の 2 種類があります 3

5 交換神経が働いている間は 脳と体が 活発に動くために良い意味で緊張しています しかし 悪い意味で言えば 常に張り詰めているような状態でもあります また 交感神経が過剰に働いてしまうと 血管が収縮して血行が悪くなります 副交換神経が働いている間は 脳も体もリラックス状態にあります その究極の状況が睡眠です つまり 睡眠時は副交感神経が優位になっているということです しかし 副交感神経もあまり過剰に働いてしまうと 血管拡張による うっ血 が起こったり 過食による肥満を引き起こしたり するので注意が必要です いずれにせよ この 2 つの神経がバランスよく働くことで 健康状態が保たれています ところが 副交感神経が働かなければならない時に交感神経が働いてしまったり 交感神経が働かなければならない時に副交感神経が働いてしまう状況に陥ってしまうことがあります これを 自律神経が乱れる と言っています 4

6 自律神経の乱れは脳を老化させる? 自律神経のバランスが乱れると 心身の状態が不安定になります 精神状態も安定しませんし 身体の不調も続きます 病気になっても回復がままなりません そして そのような状況が続くと 一番にダメージを受けてしまうのが 脳 です そして 脳の影響を最も強く受けてしまうのは 目 です 生活のリズムの乱れ環境の変化不規則な食生活運動不足喫煙睡眠不足人や職場などでのストレスなど ちょっとしたことで 自律神経のバランスは乱れてしまいます とくに最近は 子供の頃から夜更かしが当たり前になり 夜型人間が増えています この 夜型 は 人体のリズムを無視した社会環境やライフスタイルの典型 自律神経の乱れを招く 一番の原因でもあります 5

7 自律神経の乱れを整えよう それでは これから 乱れてしまった自律神経のバランスを整える方法を いくつかご紹介していきますね 自律神経の乱れを改善するのはもとより 普段から行うことで 自律神経のバランスを正常に保つのに 役立つノウハウですので ぜひ毎日心がけて実践して下さい 6

8 1 太陽の光を浴びる まずは 基本的なところから 自律神経は 太陽の光 と密接な関係があります 単純に言い切ってしまえば 太陽が昇っている間は 交感神経 太陽が沈むと 副交感神経 このように切り替わると 精神も肉体も健康に保てます 朝起きたら まずはすぐにカーテンや雨戸を開け 朝の太陽の光を浴びてください 7

9 2 スローテンポライフ 現代社会がストレス社会といわれる一つの大きな理由は スピード社会だということです 何でもかんでも スピードが求められる世の中 ビジネスマンの中には お昼の食事も掻き込むように 食べている人も多いのではないでしょうか でも それでは胃腸が悪くなるのは当たり前 なぜなら 消化器系を正常に働かせるためには 副交感神経が働かなくてはならないからです 急いで食事をすると 交感神経が優位なままです これでは食べたものが上手く消化できず 便秘や胃痛などの原因になってしまうのです 1 日 3 度の食事は ゆっくり が基本 食事中は ゆっくり 食べて ゆっくり と話をし ゆっくり 呼吸するように心がけてください 8

10 3 温冷浴の習慣 温冷浴とは 湯 ( 温 ) と水 ( 冷 ) とを交互に浴びる入浴法のことです 自律神経を刺激することによって 血液循環を促進し 新陳代謝を活発にします 原理はサウナと同じで 血管を収縮させて熱を閉じ込めることで 温かさを持続させることができます ( やり方 ) 1 42 の熱めのお湯に 3 分間つかる 全身つかると負担が大きいので 腰湯や半身浴に 2 浴槽から出 シャワーなどで冷水を手や足に 10 秒間ずつ浴びる 3 1 2を3 回繰り返したあと 1 分間 湯船につかる 4 3までを1セットとし 5 セット繰り返す 5 浴槽から出 シャワーなどで冷水を手や足に 10 秒間ずつ浴びる 刺激の強い方法ですので 体調のすぐれないときはやらないで下さい 途中でも気分が悪くなったときは すぐに中止して下さい 温冷の温度差は 30 度くらいが目安です 9

11 4 息は長く吐く 自律神経の改善には深い 呼吸 が大事です とくに 吐く 息を長くするのが効果的です リラックスしているとき 吸う よりも 吐く 息を 深く長めにするように心がけてください 逆に 呼吸が浅く早くなると 神経がたかぶって 交感神経の方が優位になってしまいます 目安は 吸う息 : 吐く息 =1:1.5 2 秒間かけて吸ったら その息は 3 秒かけてゆっくりと吐き出すようにしてください 森林浴を楽しむような気持ちで! 10

12 5 なんちゃって瞑想 瞑想というと 何だか特別なもののように思われますが もっと気軽に 日常生活に取り入れることをおすすめします なんちゃって で構わないのです やり方も 詳しく言えば色々ありますが なんちゃって なので深く考えずにいきましょう まず それっぽく あぐらをかいて座り 両手は膝の上に手の平を上に向けて置きましょう そのまま 目をつぶって ゆっくりと息を吐いたり 吸ったり 余計なことは考えず とにかく5 分間くらい 面倒なときは たとえ 1 分でも結構です 毎晩 やってみて下さい 一週間もすれば 夜 ぐっすりと眠れていることをきっと実感するはずです なんちゃって でも大きな効果が! 11

13 6 爪もみ 自律神経の改善方法の中でも もっともポピュラーで即効性のあるものが 爪もみ です 神経が集中する指先の爪の生え際辺り 爪の真横ではなく 爪の根本の部分を押して刺激することで 自律神経を整えます 薬指以外を 一日 2~3 回 一指につき10 秒程度 ( 小指だけは 20 秒ほど ) イタ気持ちいい 程度の力加減でもんで刺激して下さい 爪もみで自律神経を刺激することで期待できる指は 以下の通りです 親 指 がん アトピー ぜんそく 消化器系など 人差し指 頭痛 腰痛 胃 腸 消化器潰瘍など 中 指 耳鳴り 難聴など 薬 指 もまない 小 指 不眠症 うつ病 自律神経失調症 不安神経症 疲れ目 糖尿病 物忘れ 子宮内膜症 脳梗塞 腎臓病 肝炎 更年期障害 動悸 肩こりなど 12

14 7 アロマテラピー 自律神経失調症の改善には 何をおいても まずはリラックスする事が大切です リラックス方法はさまざまなものがありますが その中でも効果的なのがアロマテラピーです また 楽しみながら普段の生活に取り入れる事が出来るのも おススメする一つの理由 続けることが困難だったり 苦痛に感じるようなものだったりすると かえって悪影響になりますからね ラベンダー オレンジ ヒノキ カモミール サンダルウッド ベルガモット イランイラン などが興奮を鎮める効果があります なかでも初心者にお勧めなのはラベンダーです ラベンダーは総合的にリラックス効果のあるアロマで 副交感神経に働きかけ症状を改善してくれます 13

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