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1 正しい歩き方などない 歩行動作を観るー 文責 : 常歩 ( なみあし ) 身体研究所木寺英史 1

2 はじめまして 常歩 ( なみあし ) 研究会の木寺と申します 今回のレポートは ちょっとかわった? タイトルをつけました 正しい歩き方などない - 歩行動作を観る - 私は 動き ( 動作 ) を勉強してきました 方法は 人の動きをひたすら観察することです 自己流というか我流です この頃 多くの方々から どのように身体動作を勉強したらいいですか? と聞かれます 人の歩行動作を観察してみましょう と答えます 私たちの生活の中で 最も多く見かける運動は 歩行動作 です いつでも観察できます そして 私の経験から言うと 歩行動作がある程度分かるようになると 色々なスポーツ 武道 などの動作が分かるようになるのです 正しい歩き方などない 歩きを観るようになったのは 剣道の動作を考えるためでした 下の写真をみてください ( 写真は より ) 現代剣道の基本の構え 當田流の構え ( 財団法人全日本剣道連盟 年 剣道和英辞典 20 頁 ) ( 浅利伊兵衛 1714 年 ( 當田流太刀 ) 弘前市立図書館蔵 ) 2

3 現在の構え と 古流 ( 當田流 ) の構え あまりに違うと思いませんか これらの違いは 歩行などの日常的な動作に起因するのではないかと考えたので す 少しずつではあるのですが 歩き について調べました そして 得た結論が 正しい歩き方などない ということです ナンバがブームになったときに 今の日本人と江戸時代までの日本人では歩き方 が違う といわれました このことは 取り立てて言わなくても当たり前です 着衣や履物や生活環境が違いま す そして その根底には 今も昔も 歩き方は一つである という私たちの固定観念があ るように思います しかし 歩行動作 というのは そんなに単純なものではなく 特に昔の日本人の歩 きは多様であったらしいのです 剣道と 歩き に関して面白い逸話が伝えられています 現代剣道はご承知のとおり後ろ足の踵 ( かかと ) を上げて構えます しかし 前頁の写真のように 古流では踵はしっかりと地面 ( 床 ) に接地しています なぜ 剣道の構えで 踵が上がったのでしょうか このことについて 歩き方と関係しているという説があるのです 江戸末期には 武士階級だけでなく様々な身分のものが剣術 ( 剣道 ) の稽古を行うようになり ました 特に 江戸では町人の子供たちが多く道場に通っていたといいます ところが 町人は武士のような歩き方をしていなかったらしいのです 武士は しっかり踵を踏みしめ腰のすわった歩き方をしていたのに対し 町人は踵を浮かせて つま先でふわふわと跳ねるような歩き方をしていたらしいのです そこで 江戸の道場では 町人の子供たちには 歩き方の特徴をそのまま生かすような足さ ばきを教えたと伝えられています 3

4 ここで注目されるのは 江戸時代は歩き方によって身分や職業が分かったらしいということで す 武士には武士の 町人には町人の歩き方があったらしい 農民もまた異なる歩き方をしてい たと思われます それらの歩き方は それぞれの職業に必要な動作の基礎となっていたとも考えられるのです が それ以上に 歩き方によって 職業や身分などの らしさ を表現していたと思います 日本人の多様な歩き方が 多様な身体操作を生み出していたと思われます それらの多様な歩き方や身体操作は 明治維新以後 軍隊や学校体育の中で画一化されて しまったといえるかもしれません しかし それらは画一化されたとはいえ 現在にも受け継がれているようです よく観ると 現代人も様々な歩き方をしています そして 歩き方を自然と変えています このレポートでは 人の歩きの違いを観る方法をお知らせします 是非 歩きを観る勉強をしてみてください 歩きの違いが分かるようになると 様々な動作を 観ることができるようになります それでは はじめましょう 歩行動作を観る 1 - 上肢の動きに惑わされるな - まず 最初のステップです とにかく歩いている人を観察してみま しょう 私は よく人通りの多いところに行っ て人の歩きをみていました ( より ) 変なおじさんですね 笑 4

5 外にでると 老若男女 色々な方が歩いています 一週間 1 日 15 分 歩いている人々を観察してみてください なかなか 歩きの違いというのは分からないものです なぜ 分からないのでしょうか それは 四肢の動きに惑わされるからです 一生懸命動作を観察すればするほど 一番大きく動いている手足 ( 四肢 ) の動きに 目を奪われてしまいます これは スポーツなどの動作でも同じです 手足は ボールを持ったり投げたり 蹴ったりしま すから 四肢の動きに目を奪われていると 人の動きが全く分からなくなります 歩きや動作を見るときにはちょっとしたコツがあります それは 胴体を見るということです 胴体 ( 体幹 ) も様々な動きをしていますが 最初は腰 ( 骨盤 ) の動きを観察しましょう 腰 ( 骨盤 ) の動きの中でも 水平方向 の動きをみるようにします よく 腰 ( 骨盤 ) が回転する という動きです 腰 ( 骨盤 ) のローテーション ともいいます 腰の回転の程度は 人によって違います 歩いている人の腰の動きだけを観察してください 人が歩くときには 脚の動きと腰の動きには 程度はあっても ある法則のようなものがありま す それを見つけてください 腰を全く回転させないで 歩ける人はまずいません 必ずローテーションします もう少し 具体的にいうと 右足が振り出されるときには 腰はどう動くでしょう? 左足が振り出されるときにはどうでしょうか? 5

6 歩く人の 腰と足 ( 脚 ) の動きの関係を観察してみてみましょう 歩行動作を観る 2 - ローテーションの法則 - 歩き方を観察して ローテーションの方向はお分かりになりましたでしょうか? 例外はありますが 一般に 私たちが歩くときには 右足が振り出されるときには 右腰が前方に動きます 左足が振り出されるときには 左腰が前方に動きます すこし ちがう言い方をしますと 右足が振り出されるときには 上から見ると腰が反時計回りに回転します 左足が振り出されるときには 時計回りに回転します 私が 歩きを見はじめたときには この動きさえ なかなか分かりませんでした 特に男性は分かりにくいです 女性の方が骨盤が大きく動くので分かりやすい 歩いている女性の腰に注目してください ( 怪しまれないように 笑 ) この腰の動きを補償 ( 打ち消す ) ために 私たちは振り出される足の反対側の腕を 前方に振り込んでいると考えられます 歩行ロボットは この補償作用がなかなか難しいようです どのようにしているかと いいますと ロボットの足裏の面積を大きくして その摩擦で体 ( 軸足 ) の回転トル クを補償しているようです 興味がある方は 秘宝館 ( の投稿コーナー 常歩 ( なみあし ) で歩く二足歩行ロボットの研究 上田淳 ( 奈良先端科学技術大学院大学 ) をご覧ください 6

7 さらに この骨盤 ( 腰 ) の水平回転 ( ローテーション ) には いくつかの原則があります 歩行動作を観る 3 - ローテーションと歩隔 ( ほかく ) - 歩くときの腰のローテーションの法則 右足が振り出されるときには 右腰が前方に動く 左足が振り出されるときには 左腰が前方に動く このローテーションは 何に影響されるのでしょうか? 最も影響されるのは 歩隔 ( ほかく ) です 歩隔とは何でしょう? 歩隔 ( ほかく ) というのは 足の左右の幅です 歩くときの 歩幅のことは良くいいます しかし 左右の幅 ( 歩隔 ) に注目する人は少ないよう です ところが 動きや動作を見るときの基礎となる 骨盤の水平回転 ( ローテーション ) と歩隔 ( ほ かく ) はとても大きな関係があるのです 最初は 歩いている人を見るより ご自分で歩いてみるといいと思います まず ほとんど一直線上を歩いてみてください ほぼ 歩隔 ( ほかく ) をとらない状態です 次に 腰 ( 肩 ) 幅くらいの二直線上を歩いてみてください 骨盤の水平回転の違いが明確に分かると思います 一直線上を歩いたときの方が ローテーションが大きくなりますね このことが 確認できたら 歩いている人の歩隔 ( ほかく ) とローテーションの関係を観察して みてください その 違いが徐々に分かってくると思います さて 皆さんはどのようなスポーツをされているでしょうか? トレーニングでジョグやランニングを取り入れている方々も多いと思います 歩隔 ( ほかく ) を変えてみたことがありますか? 歩隔 ( ほかく ) を変えると全く動きが変わって きます 7

8 下の写真は ファッションモデルの歩き方です ( 一直線どころか 左右の脚を交差させて 逆二直 線で歩いています そうすると とても大きく腰がローテーションします ローテーションを大きくすることで 女性らしさを表 現しています モンローウォーク で有名な 故マリリンモンロー は ハイヒールの片方のピン ( かかと ) を 5 ミリほど 切っていたそうです そうすると 腰の水平回転だけではなく 上下への 動きが加わり 女性らしい歩きを強調できたらしい のです 歩隔 ( ほかく ) と腰のローテーションに注目してみましょう 歩行動作を観る 4 - ローテーションとシューズ - 腰 ( 骨盤 ) のローテンションと歩隔 ( ほかく ) の関係を観察していただけたでしょうか? 次に 知っておくといいのが シューズとの関係です 人々が歩くときのローテーションと 履いているシューズを観察してみてください ここにも 面白い法則があります シューズのかかとの高さに注目してください ご自分でも確かめてみてください 家の中で結構です つま先立ちになって踵を上げたまま歩いてみてください 8

9 次に 踵をかかとにつけて歩いてみてください どちらが ローテーションが大きいでしょうか? すぐ 分かると思います 踵を上げたままだと 大きく骨盤がローテーションします 男性と女性を比べると 女性の方が腰 ( 骨盤 ) がローテーションします これは 男女の骨盤の幅 形状の違いもありますが 女性がハイヒールなどの踵が高い靴を履くことが主因 だと思われます ハイヒールの歴史も 諸説あるようですが 女性がハイヒールを履くことが定着したのは 脚が長くきれいにみえるというだけではなく それにより腰が動き 女性らしくみえることがあったと考えられます 現在のスポーツ技術では 骨盤がローテーションする ことを嫌う傾向にあります そのために 踵が低い ( フラットソール ) シューズを履く選手が増えているようです 骨盤のローテーションとシューズ つまり踵の高さに着目して 人の歩きを観察してみてくださ い 歩行動作を観る 5 - ローテーションと膝の向き - 骨盤のローテーションに関係する要素 ( 条件 ) は まだあります それは 膝の向きです 厳密には違うのですが 膝の向きとつま先の向きは ほぼ同じです つま先の向きといっても間違いではありません 膝の向きを色々と変えて 歩いてみてください 9

10 極端に 膝を思い切り外に向けた状態と 内側を向けた状態で歩いてみてください いかがで しょうか 分かりやすい表現で言うと 外股 と 内股 です 内股 のときの方が 腰 ( 骨盤 ) のローテーションは大きくなりますよね 逆に 外股 のときは ローテーションが抑えられます 内股で歩く ( ローテーション大 ) 外股で歩く ( ローテーション小 ) これも重要な 歩きや動きの法則です 近年 骨盤がローテーションしないことが 合理的な動きであると考えられる傾向にあります 日本の武道 武術の本来の構えは 外股 です 股関節の外旋位です 外股 ( つま先が外を向くこと ) が 良くないと感じていた方は もう一度 外旋位を見直してみ ましょう 歩行動作を観る 6 - 見る ではなく 観る - ローテーションを勉強したところで 常歩 ( なみあし ) 歩行 について多少ふれておきましょう 10

11 テレビなどで時代劇をみて 若い俳優さんが侍に扮して歩いている姿を拝見するとなんとなく不自 然さを感じてしまいます 歩き方が侍らしくありません 左の腰に差している刀が前後に振られすぎるのです 故黒澤明監督は映画の撮影で この侍の歩き方を指導したそうです 代表作 七人の侍 には まだ若いころの仲代達也さん 宇津井健さんが通行人役で登場していま すが 侍の歩き方ができなくて何十回も取り直したというエピソードが残っています 侍は和服を着て左腰に二刀差していました 現代人の歩き方では腰が安定せずに 刀が前後に 大きく振れてしまうのです 腰を落とし気味にして胸を自然に張り からだ全体を腰から前に押し出すように歩け と指導され たようです この歩き方こそ 常歩 ( なみあし ) 歩行 です 腰 ( 骨盤 ) がローリングすることなく ほぼ固定したまま歩行します さて 腰 ( 骨盤 ) が固定するとはどういうことでしょうか? 実は このことは動作の勉強をするときに 大きな意味を持っています ここで 皆様に質問をします 歩くときに 腰が固定されてローリングしない場合 着地脚側の股関節にはどのような力が加わっ ているでしょうか? 正解は 前方向の力 です もう少し詳しく説明します 例えば 左足が接地し 右足が前方に振り出されるときには 振り出される右足に引っ張られて 右腰が前方に動こうとします このときに 腰が固定されるためには 反対側の左腰が 前方に押 11

12 し出される必要があるのです つまり 目にみえる動きと 力の方向 は異なるのです 現在 体幹を捻らない とか 骨盤を固定する ことが注目されています しかし 動作を理解するときに 目に見える 動き だけではなく 目に見えない 力 の方向をみる 必要があります 股関節が十分に機能し 腰を前方に押し出すようになって はじめて腰 ( 骨盤 ) が固定しているよう にみえるのです 動きをみるときには 動きそのもの 力の方向 感覚 をみる必要があります 動きそのもの は見ることができますが 力の方向 と 感覚 は見ることができません そこで 動作を理解するには 見えないものをイメージする必要があります ですから 見る では なく 観る なのです 武道 ( 武術 ) の世界では 見 ( けん ) の目弱く 観 ( かん ) の目強く といいます 客観的なものから 見えない世界をみることが大切だという教えです さて 今回のレポートは 歩行動作 の見方をまとめてみました ここに 書かれている内容を 実際に歩いている人々を観察して確認していただきたいと思いま す そして 色々な歩き方を 真似て みましょう 実際に からだを動かし感じることで理解が進みま す 現代でも 様々な歩き方があります 例えば 登山をする方々の中には 坂道を登る歩き方が伝えられています 船乗りの方々は 揺 れる船内での歩き方を身につけているようです 女性を表現する歩き方 男性らしい歩き方 さら には それぞれのスポーツのパフォーマンスを上げる歩き方など 12

13 歩きは それぞれの目的で異なって当然です 正しい歩き方などない のです このレポートが 皆さまのスポーツライフに役立つことを心より祈念いたします 常歩 ( なみあし ) 身体研究所 常歩 ( なみあし ) 身体研究所では ネット講座 常歩無限 驚異のスポーツ上達法講座 を開講しております お試し受講が可能です 是非 ご活用ください 13

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