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1 報 道 関 係 各 位 2015 年 11 月 27 日 ウーマンウェルネス 研 究 会 飲 み 会 シーズン 到 来! 男 女 共 に 飲 酒 量 に 比 例 して 冬 太 り 率 はアップ!6 杯 以 上 で 約 半 数 が 体 重 増 女 性 は 過 食 太 り 男 性 は 食 っちゃ 寝 太 り の 傾 向 ~ 年 末 年 始 を 楽 しむための 冬 太 り 予 防 & 解 消 方 法 紹 介 ~ 監 修 : 医 学 博 士 健 康 科 学 アドバイザー 福 田 千 晶 先 生 女 性 の 健 康 力 向 上 を 通 した 社 会 の 活 性 化 への 貢 献 を 目 指 す ウーマンウェルネス 研 究 会 supported by Kao ( 代 表 : 対 馬 ルリ 子 / 産 婦 人 科 医 )では 年 末 年 始 *1 の 過 ごし 方 と 体 重 の 増 減 について 全 国 の 857 名 (20 代 ~50 代 男 女 )を 対 象 に 意 識 調 査 を 実 施 しました *1: 年 末 年 始 =12 月 下 旬 ~1 月 上 旬 として 調 査 意 識 調 査 の 結 果 年 末 年 始 に 6 回 以 上 飲 み 会 に 参 加 した 人 の 半 数 以 上 が 冬 太 りしており 飲 み 会 に 参 加 した 回 数 や 1 回 の 飲 み 会 で 飲 むお 酒 の 量 が 増 えるほど 冬 太 りの 割 合 が 高 くなっていることがわかりました グラフ1 昨 年 の 年 末 年 始 の 体 重 変 化 (n= 男 女 857 名 ) 減 った 6.0% 変 わら ない 60.3% 増 え た 33.7% グラフ1 年 末 年 始 に 飲 み 会 に 行 った 回 数 と 体 重 増 減 ( 女 性 ) グラフ2 年 末 年 始 飲 み 会 に 行 った 回 数 と 体 重 増 減 ( 男 性 ) 6 回 以 上 増 えた 変 わらない 減 った 増 えた 変 わらない 減 った 58.6% 34.5% 6.9% 6 回 以 上 60.0% 40.0% 3~5 回 程 度 41.5% 52.8% 5.7% 3~5 回 程 度 42.9% 50.0% 7.1% 1~2 回 程 度 37.2% 57.0% 5.8% 1~2 回 程 度 29.6% 62.0% 8.5% (n= 女 性 426 名 ) (n= 男 性 431 名 ) 6~7 杯 程 度 4~5 杯 程 度 2~3 杯 程 度 1 杯 程 度 *2:1 杯 = 中 ジョッキ グラス(300ml~500ml) ワイングラス(120~150ml) 日 本 酒 1 合 程 /1 回 の 飲 み 会 で 飲 む 平 均 の 杯 数 を 調 査 アルコール 分 解 により 脂 肪 代 謝 が 低 下 年 末 年 始 に 太 る 理 由 として 医 学 博 士 健 康 科 学 アドバイザーの 福 田 千 晶 先 生 は 3 つの 要 因 を 指 摘 しています 1 飲 酒 による 脂 肪 代 謝 の 低 下 お 酒 を 飲 むと 肝 臓 がアルコール 分 解 で 忙 しくなり 脂 肪 代 謝 の 働 きが 鈍 くなることで 太 りやすくなります また 飲 酒 によって 一 時 的 に 血 糖 値 が 上 がることで インスリンがたくさん 分 泌 され 脂 肪 を 蓄 えやすくなります 2カロリー 過 多 飲 酒 をすると 酒 類 のカロリーが 余 分 に 加 わる 上 に 満 腹 中 枢 や 味 覚 が 鈍 感 になりやすく いつもより 多 く 且 つ 味 の 濃 いものを 食 べてしまう 傾 向 にあることで カロリー 過 多 になります また 冬 太 りした 人 の 約 7 割 が 飲 み 会 で21 時 以 降 も 飲 食 しており 長 時 間 にわたる 飲 食 もカロリー 過 多 につながります 3 運 動 不 足 グラフ3 1 回 の 飲 み 会 で 飲 むお 酒 の 量 *2 と 体 重 増 減 ( 女 性 ) 増 えた 変 わらない 減 った 8 杯 以 上 69.2% 30.8% 41.3% 33.6% 28.6% 53.8% 62.2% 63.3% 42.3% 55.6% 3.8% 3.2% 4.2% 8.2% (n= 女 性 426 名 ) 冬 は 気 温 が 下 がり 日 照 時 間 も 短 くなるため 運 動 が 億 劫 になり 運 動 量 が 減 る 傾 向 にあります 摂 取 カロリーの 増 加 だけではなく 運 動 量 も 減 ってしまうため 年 末 年 始 は 太 りやすいのです グラフ4 1 回 の 飲 み 会 で 飲 むお 酒 の 量 *2 と 体 重 増 減 ( 男 性 ) 増 えた 変 わらない 減 った 8 杯 以 上 6~7 杯 程 度 45.6% 40.4% 49.1% 51.1% 5.3% 8.5% 4~5 杯 程 度 37.2% 57.4% 5.3% 2~3 杯 程 度 27.7% 64.9% 7.4% 1 杯 程 度 26.9% 69.2% 3.8% (n= 男 性 431 名 ) 1 / 5

2 女 性 は 過 食 太 り 男 性 は 食 っちゃ 寝 太 り の 傾 向 体 重 が 増 えた 人 に 共 通 している 正 月 休 みの 過 ごし 方 を 男 女 で 比 較 したところ 女 性 は 食 べる 量 が 増 える が 1 位 (63.0%)で 男 性 と 比 較 して 約 10 ポイントの 差 がありました 一 方 男 性 は ダラダラして 過 ごす (67.4%)が1 位 となり 2 位 の 食 べる 量 が 増 える (53.3%)と 14 ポイントの 差 がつきました 女 性 は 普 段 よりも 食 べすぎてしまう 過 食 太 り 男 性 はダラダラして 過 ごす 食 っちゃ 寝 太 り の 傾 向 があるようです ( 表 1 参 照 ) 表 1 男 女 別 : 冬 太 りした 人 に 共 通 する 年 末 年 始 の 過 ごし 方 TOP5 男 性 1 位 ダラダラして 過 ごす( 食 っちゃ 寝 が 多 くなる 等 ) 67.4% 食 べる 量 が 増 える 63.0% 2 位 食 べる 量 が 増 える 53.3% ダラダラして 過 ごす( 食 っちゃ 寝 が 多 くなる 等 ) 59.1% 3 位 お 酒 を 飲 む 機 会 量 が 増 える 43.7% 夜 更 かしが 多 くなる 42.9% 4 位 夜 更 かしが 多 くなる 35.6% お 酒 を 飲 む 機 会 量 が 増 える 27.9% 5 位 間 食 が 多 くなる 28.1% 間 食 が 多 くなる 31.8% 冬 太 りチェック まずは 冬 太 りしやすい 生 活 かどうかチェックしましょう 3 個 以 上 当 てはまると 冬 太 りをしやすい 生 活 なので 注 意 しましょう 女 性 年 末 年 始 は 6 回 以 上 飲 み 会 に 参 加 *2 1 回 の 飲 み 会 で 平 均 6 杯 以 上 お 酒 を 飲 む 飲 み 会 では 二 次 会 に 参 加 するタイプ 飲 み 会 では 2 種 類 以 上 のお 酒 を 飲 むことが 多 い (チャンポンする) 飲 み 会 のある 日 は 21 時 以 降 も 食 事 をしている (おつまみを 含 む) *2:1 杯 = 中 ジョッキ グラス(300ml~500ml) ワイングラス(120~150ml) 日 本 酒 1 合 程 お 正 月 休 みはダラダラ 過 ごすことが 多 い ( 食 っちゃ 寝 しがち) お 正 月 休 みはいつもより 食 べる 量 が 増 える お 正 月 休 みは 間 食 が 多 くなる お 正 月 休 みは 夕 食 の 時 間 が 遅 くなりがち お 正 月 休 みは 夜 更 かししがち 冬 太 り 予 防 & 解 消 方 法 冬 太 り 対 策 について 日 常 生 活 篇 宴 会 篇 に 分 けてご 紹 介 します 日 常 生 活 篇 冬 太 りの 予 防 解 消 に 最 も 影 響 するのは 日 々の 代 謝 の 良 い 身 体 づくり 習 慣 です 生 活 習 慣 に 注 意 して 冬 太 りに 負 けない 身 体 づくりをしましょう 1 太 りやすい 冬 こそ 緑 茶 で 代 謝 アップ! 緑 茶 に 含 まれる 茶 カテキン には 脂 肪 を 燃 焼 分 解 する 働 きがあることが わかっています 食 べた 脂 肪 だけでなく 付 いてしまった 脂 肪 にも 効 果 あるた め 太 りやすい 生 活 習 慣 になりがちな 冬 こそ 緑 茶 を 飲 む 習 慣 をつけて 脂 肪 代 謝 をアップさせましょう 高 濃 度 茶 カテキン 飲 料 を 毎 日 飲 み 続 けると 日 常 活 動 時 の 脂 肪 燃 焼 量 が 1.3 倍 になることがわかっています ( 参 考 資 料 :グラフ1) 2 朝 食 は 抜 かず 夕 食 は 寝 る 3 時 間 前 までに 朝 食 の 欠 食 や 遅 い 時 間 の 夕 食 という 食 生 活 は 内 臓 脂 肪 をためやすいということがわかっています ( 参 考 資 料 :グラフ4) 急 須 のお 茶 で 1 日 4~5 杯 が 目 安 カフェインが 気 になる 人 は 高 濃 度 茶 カテキンを 豊 富 に 含 んだ 特 定 保 健 用 食 品 を 利 用 しても 良 いでしょう 3 動 くこと を 意 識 する 寒 さで 外 出 や 運 動 がつい 億 劫 になりがちな 冬 は こまめに 動 くことを 意 識 しましょう エスカレーターよりも 階 段 家 にいるよりも 外 出 する 会 社 まで 1 駅 歩 いてみるなど 思 いついたときに 動 くようにしましょう 2 / 5

3 宴 会 篇 13 つの あ の 重 複 に 注 意 1 日 のなかで アルコール 甘 いもの 脂 っこいもの を 重 複 して 摂 らないように 心 がけましょう 例 えば ア ルコールを 飲 むときのおつまみは から 揚 げなどの 脂 っこいものを 避 け 脂 の 少 ない 豆 腐 や 野 菜 淡 白 な 魚 介 な どを 選 びましょう タンパク 質 が 主 体 で 脂 質 の 少 ない 食 べ 物 は 胃 での 消 化 に 時 間 がかかるため アルコールの 吸 収 が 穏 やかになり 急 激 な 血 糖 値 上 昇 による 多 量 のインスリン 分 泌 を 抑 えることができるので 脂 肪 の 蓄 積 を 防 ぐことができます 2 チャンポン しない 2 種 類 以 上 のお 酒 を 飲 む いわゆる チャンポン は 飲 み 過 ぎの 原 因 になります チャンポン で 飲 むと お 酒 の 種 類 が 変 わるたびに 気 分 新 たに 美 味 しく 飲 めてしまうため つい 飲 み 過 ぎてしまうのです 3 宴 会 シーズンは 積 極 的 に 緑 茶 を ついついはしご 酒 をしてしまう 人 は 飲 み 会 の 最 後 に 温 かい 緑 茶 を 飲 みましょう 温 かいお 茶 を 飲 むと おひ らき の 空 気 が 出 るため 二 次 会 を 阻 止 できます さらに 緑 茶 を 選 べば 緑 茶 に 含 まれる 茶 カテキン によって 肝 臓 での 脂 肪 代 謝 の 活 性 化 が 期 待 できます また 高 濃 度 茶 カテキン 飲 料 を 毎 日 飲 み 続 けていると 食 事 のときの 脂 肪 燃 焼 量 が 1.4 倍 になることがわかってい ます ( 参 考 資 料 :グラフ2) カロリー 過 多 になりがちな 宴 会 シーズンは 普 段 から 積 極 的 に 緑 茶 を 飲 むとよいでしょう 4 飲 酒 量 カロリーは 1 週 間 単 位 で 考 える 飲 み 会 がある 日 など 1 日 のなかで 摂 取 カロリーを 制 限 するのは 難 しいため 1 週 間 単 位 でカロリーを 考 えるよ うにしましょう 食 べすぎた 翌 日 は 食 事 を 軽 めにしてみるなど 飲 み 会 の 前 後 で 調 整 すると 無 理 がありません 同 様 に 飲 酒 量 も 1 週 間 単 位 で 考 え 飲 み 会 の 前 後 は 晩 酌 を 控 えるなど 飲 み 会 シーズンでも 普 段 の 1 週 間 の 飲 酒 量 を 超 えないよう 心 がけましょう ミニコラム 緑 茶 のおかげ?!メタボ 率 が 全 国 一 低 く 健 康 寿 命 が 日 本 一 の 静 岡 県 緑 茶 の 産 地 として 有 名 な 静 岡 県 は メタボリックシンドロームに 該 当 する 人 の 割 合 が 全 国 で 最 も 低 く 健 康 寿 命 も 女 性 が 歳 で1 位 男 性 が 歳 で 2 位 となっています ( 同 県 の 独 自 集 計 では 男 女 計 で 1 位 ) 年 間 の 緑 茶 支 出 金 額 購 入 数 量 はともに 静 岡 市 は 1 位 *4 となっており 静 岡 県 民 の 健 康 の 秘 訣 は 緑 茶 に 隠 されているのかもしれません *4: 総 務 省 統 計 より メタボリックシンドローム 該 当 者 割 合 ( 平 成 24 年 ) 1 位 静 岡 県 12.82% 2 位 山 梨 県 12.99% 3 位 岐 阜 県 13.27% 全 国 14.45% ( 厚 生 労 働 省 : 特 定 健 康 診 査 特 定 保 健 指 導 の 実 施 結 果 より) 健 康 寿 命 ( 平 成 22 年 ) 女 性 男 性 1 位 静 岡 県 歳 1 位 愛 知 県 歳 2 位 群 馬 県 歳 2 位 静 岡 県 歳 3 位 愛 知 県 歳 2 位 千 葉 県 7162 歳 全 国 平 均 歳 全 国 平 均 歳 ( 厚 生 労 働 省 : 都 道 府 県 別 健 康 寿 命 より) 3 / 5

4 飲 酒 習 慣 で 内 臓 脂 肪 を 溜 めやすく < 参 考 資 料 > アルコールを 摂 取 する 人 は そうでない 人 と 比 較 して 内 臓 脂 肪 の 蓄 積 が 多 いことが 報 告 されています *3 今 までの 生 活 に 加 えて 余 分 に 500ml の 缶 ビール(250kcal)を 1 日 1 本 飲 む 生 活 に 変 えると 1 ヶ 月 後 には 1kg 分 の 脂 肪 がつい てしまう 計 算 になり これはご 飯 を 毎 日 1 膳 分 多 く 食 べているのと 同 じです また アルコールを 摂 取 する 人 は 夕 食 の 摂 取 カロリーや 塩 分 量 が 多 い 傾 向 にもあり 普 段 からお 酒 を 飲 む 習 慣 がある 人 は 普 段 の 食 生 活 はもちろん 飲 酒 機 会 が 増 える 年 末 年 始 は 特 に 注 意 しましょう *3:Association of dietary factors with abdominal subcutaneous and visceral adiposity injapanese men. Kondoh T, et al. Obes Res Clin Pract Jan-Feb;8(1):e doi: /j.orcp < 見 た 目 には 分 かりにくい 内 臓 脂 肪 が 手 軽 に 測 定 可 能 に> 飲 酒 によって 蓄 積 のリスクが 高 まる 内 臓 脂 肪 ですが 見 た 目 では 判 断 が 難 しく 痩 せ 型 の 人 でも 実 は 内 臓 脂 肪 が 多 いということもあります まずは 自 分 自 身 の 内 臓 脂 肪 面 積 がどのくらいかを 知 ることも 冬 太 り 対 策 の 大 切 な 1 歩 です 最 近 では 簡 単 に 正 確 に 内 臓 脂 肪 を 測 定 できる 医 療 機 器 の 内 臓 脂 肪 計 が 開 発 され 一 部 の 医 療 機 関 や 自 治 体 等 の 健 康 イベントで 測 定 できるようになりま した また 内 臓 脂 肪 の 値 から 内 臓 脂 肪 年 齢 を 算 出 したり あわせて 生 活 習 慣 の 分 析 をするサービスもあります 内 臓 脂 肪 ラボ ナイボ : 食 と 健 康 ナビ: グラフ1 日 常 活 動 時 の 脂 肪 燃 焼 効 果 グラフ2 食 事 の 脂 肪 燃 焼 効 果 高 濃 度 茶 カテキン 飲 料 を 1 日 1 本 継 続 飲 用 した 結 果 脂 肪 をより 燃 焼 させ る 効 果 が 認 められました 脂 肪 燃 焼 量 約 130% 1.4 倍 グラフ3 腹 部 全 脂 肪 面 積 低 減 効 果 被 験 者 : 健 常 成 人 14 名 高 濃 度 茶 カテキン 飲 料 (1 本 当 たり 茶 カテキン 593mg 含 有 ) または 対 照 飲 料 (1 本 当 たり 茶 カテキン 0mg 含 有 ) を 1 日 1 本 飲 用 8 週 間 摂 取 後 にウォーキング 時 の 呼 気 を 分 析 ( 摂 取 期 間 中 週 3 回 ウォーキング) データは 平 均 値 *:p<0.05 J.Health Sci.,51, (2005)より 改 変 被 験 者 : 健 常 成 人 12 名 高 濃 度 茶 カテキン 飲 料 (1 本 当 たり 茶 カテキン 593mg 含 有 ) または 対 照 飲 料 (1 本 当 たり 茶 カテキン 78mg 含 有 ) を 1 日 1 本 飲 用 12 週 間 摂 取 後 に 食 後 8 時 間 の 呼 気 を 分 析 データは 平 均 値 *:p<0.05 J.Health Sci.,51, (2005)より 改 変 高 濃 度 茶 カテキン 飲 料 を 1 日 1 本 継 続 飲 用 した 結 果 腹 部 の 脂 肪 を 減 少 させる 効 果 が 認 められました グラフ4 夕 食 開 始 時 間 と 朝 食 欠 食 率 内 臓 脂 肪 が 多 いグルー プは 夕 食 開 始 時 間 が 遅 く 朝 食 欠 食 率 が 高 い 21:00 20:00 19:00 18:00 少 < 夕 食 開 始 時 間 >> * 内 臓 脂 肪 4 多 < 内 臓 脂 肪 蓄 積 に 影 響 する 食 事 習 慣 の 実 態 調 査 > 対 象 :30~50 歳 代 の 首 都 圏 成 人 男 女 606 名 方 法 : 連 続 3 日 間 のすべての 食 事 の 写 真 撮 影 と 食 材 献 立 の 記 録 及 び 食 事 を 含 む 1 日 の 生 活 実 態 ( 活 動 内 容 と 時 間 )の 記 録 調 査 * 相 関 解 析 による 推 定 % < 朝 食 欠 食 率 > 少 内 臓 脂 肪 * 多 4 / 5

5 監 修 : 福 田 千 晶 (ふくだ ちあき) 現 職 医 療 法 人 高 友 会 アルシェクリニック 勤 務 日 本 リハビリテーション 医 学 会 専 門 医 日 本 東 洋 医 学 会 専 門 医 日 本 医 師 会 認 定 産 業 医 日 本 医 師 会 認 定 健 康 スポーツ 医 日 本 人 間 ドック 学 会 専 門 医 日 本 体 力 医 学 会 健 康 科 学 アドバイザー 医 学 博 士 経 歴 慶 應 義 塾 大 学 医 学 部 卒 業 東 京 慈 恵 会 医 科 大 学 リハビリテーション 医 学 科 勤 務 を 経 て アルシェクリニック 勤 務 および 嘱 託 産 業 医 また 健 康 科 学 アドバイザーとして 執 筆 講 演 テレビ ラジオ 番 組 へ の 出 演 などで 活 躍 < 調 査 概 要 > 調 査 方 法 : インターネット 調 査 調 査 期 間 : 2015 年 10 月 16 日 ~10 月 19 日 調 査 対 象 : 20 代 ~50 代 の 男 女 857 名 調 査 内 容 : 年 末 年 始 の 体 重 変 化 に 関 する 意 識 調 査 ウーマンウェルネス 研 究 会 supported by Kao とは ウーマンウェルネス 研 究 会 supported by Kao は 現 代 女 性 のライフステージごとに 異 なる 様 々な 心 身 の 不 調 を 解 消 し 女 性 が 健 康 で 豊 かな 生 活 を 送 り 充 実 した 人 生 を 実 現 することを 願 って 医 師 や 専 門 家 企 業 が 集 い 2014 年 9 月 1 日 に 発 足 いたしました 女 性 のウェルネス 実 現 のために 公 式 サイト ウェルラ ボ ( 通 じて 女 性 が 知 っておきたい 健 康 の 基 礎 知 識 や 不 調 へ の 対 応 策 など 心 身 の 健 康 に 役 立 つ 情 報 を 発 信 します ウーマンウェルネス 研 究 会 の 概 要 発 足 日 : 2014 年 9 月 1 日 医 師 専 門 家 : 対 馬 ルリ 子 ( 産 婦 人 科 医 対 馬 ルリ 子 女 性 ライフクリニック 銀 座 院 長 ) (50 音 順 ) 小 島 美 和 子 ( 管 理 栄 養 士 有 限 会 社 クオリティライフサービス 代 表 取 締 役 ) ( 敬 称 略 ) 川 嶋 朗 ( 統 合 医 療 医 東 京 有 明 医 療 大 学 保 健 医 療 学 部 鍼 灸 学 科 教 授 ) 中 村 格 子 ( 整 形 外 科 医 スポーツドクター Dr.KAKUKO スポーツクリニック 院 長 ) 福 田 千 晶 ( 産 業 医 内 科 医 リハビリ 医 人 間 ドック 専 門 医 健 康 科 学 アドバイザー) 渡 邉 賀 子 ( 漢 方 専 門 医 麻 布 ミューズクリニック 名 誉 院 長 ) 協 賛 : 花 王 株 式 会 社 株 式 会 社 カーブスジャパン パナソニック 株 式 会 社 (あいうえお 順 ) Web サイト: ウェルラボ : (2014 年 9 月 11 日 OPEN) < 本 件 に 関 するお 問 い 合 わせ 先 > ウーマンウェルネス 研 究 会 事 務 局 TEL: FAX: info@well-lab.jp 5 / 5

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