SAFER at HOME No. 214 Jun. 2020

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No. 214 / 2020 6 月号 l'ovest 2020 No. 214 Jun/Jul 2020 Published by 医療 / 健康関連 Lorraine Diego M.D... 6 Louis Yang's Dental...22 Nakajima Chiropractic...20 Nishida Shiatsu Center...18 Shin Family Medicine & Laser Center... 1 Yuko Miura...20 & 24 小売り Anais Cosmetics...17 Aquolia...24 Daiso...21 Diamond Space Easy Knit Sewing...16 Kihara's Art & Craft Studio...16 RYOU ENTERPRISES, INC. 16901 S Westerm Ave. Suite 106 Gardena, CA 90247 (310)538-4122/Phone / Fax 広告インデックス ( 五十音 / A Z) 化粧品 / 美容商品関連 Ginza Tomato, USA...10 PMAI (Ota Isan)...11 Sato Pharmaceutical......15 & Back Cover Tokyo Beauty... 3 X39...2 (Index) 寺院 Jodoshu North America...21 食品 / フードサービス / 飲食店 Hokto Kinoko...19 スピリチュル / 占い Majo Tomoe...25 政府 Census 2020......Inside Back Cover Website: www.lovest-la.com E-Mail: lovest@lovest-la.com 配信 / メディアサービス Sankaku Connection...23 ビューティーサロン / SPA Bellute...12 Calty...13 Myu Beauty...13 Nami's Skin Care...29 Scent of Lavender...17 Yukako Hair Removal...13 マッチングサービス Miwako's Asian Connection...18 リーガルドキュメントサービス WITH Legal Solution...14 CONTENTS 連載 外出自粛対策緊急企画おこもり美容 & ダイエット緊急対策...4 ビューティーおたく KUMIKO が贈る / 美魔女道 12 MIWAKO のカップル誕生物語 / おひとり様からおふたり様へ 18 西田先生の指圧講座 / 女性のための現代 指圧講座 18 ホクトキノコ提供 / きのこで菌活! 19 ヒプノセラピーエッセイ / Love & Blessing 20 浄土宗本院 田中住職が説く / 女性のためのお坊さんコラム 21 読者アンケート / ぼくらはみんな必死に生きている!? 22 クラシファイド / ラベスト掲示板 24 魔女ともえの今月 & 来月の占い / 秘法カバラ数秘術 25 ラベストいいもの通販 コロナに負けるな 拡大版 26 本誌に掲載されている写真 記事等の無断転載を禁じます 本誌掲載の広告 ( クラシファイドを含む ) 内容に関しまして 当社では一切の責任を負いかねます We reserve all rights for any articles and pictures in this magazine. We are not responsible for the advertisements including classified ads placed in this magazine in any way. 在宅ビジネス希望者募集中 ( 現在 日本に 27,000 名参加者 ) 2

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日本のある調査によれば 新型コロナウイルス対策のための外出自粛期間に体重が増えたという女性は全体の4割 増えた体重の平均は2.6 キロだそう SNSの世界では コロナ太りをした人に 太った? と聞くのはやめよう! という運動も起こっているようです 体重増加の原因は摂取量に対し 消費量が少ないということ ここではこの 消費量 を増やして自粛太り解決するヒントをご紹介します 知っておきたい運動不足のリスク 消費カロリーが減り 脂肪が蓄積されて肥満になる 肥満が原因で高血圧 狭心症 心筋梗塞 脳梗塞 糖尿病のリスクが高まる 肥満は免疫力を低下させ また各器官の老化を進める 新陳代謝が落ち 冷えやむくみ 肌の老化が進む 筋肉の量や骨密度を下げ 疲労 肩こり 関節痛 骨粗しょう症の原因になる 自律神経の働きが悪くなることでホルモンバランスが乱れ 精神にも影響を与える ストレス イライラ うつや不安の原因に 睡眠不足 良質な睡眠が取れないことで脳の働きが低下 体内の機能に様々障害をもたらす等こんな悪影響が体に出る前に さっそくできることから始めてみましょう 無理せずできることから始める普段全く運動していない人向けから体を動かすことに慣れている人向けまで おうちでできるエクササイズ情報 をまとめてみました 1日3分動いただけでも体は確実に違ってきます 自分に合ったものを見つけてぜひ試してみてください *家の中でのエクササイズは物にぶつかったりつまづいて転んだりすることもあるので 十分なスペースを確保して注意しながら行なってください 本格的な運動はイヤという方に家事をしながらカロリー消費左の表を参考に家事をするときは動きを大きく 引き締めたい筋肉を意識することでカロリー消費をアップします ラジオ体操で体をほぐし肩こりや運動不足を解消日本人ならほぼ全員が知っている ラジオ体操 が改めて注目を集めています ラジオ体操は 全身の約400以上の筋肉を使うと言われており 簡単な動きの中で普段の生活では動かさない様々な筋肉や関節をたくさんしかも大きく動かすことができます さらに左右均等に体を動かすように構成されているため 体の左右の筋肉のバランスが整い 歪みが取れ 正しい姿勢をサポートします また 体をひねったり 曲げたり 側面をぐっと伸ばしたりする動きは 腹部の体幹を刺激し 胃腸を始めとした内臓の働きを活発にする他 血行を促進したり代謝をあげたり 便秘が解消したりと 内側からのキレイづくりも期待できます NHKラジオ体操は 第1 第2共にYoutTube のNHK公式チャンネルで公開されています YouTube で NHKラジオ体操 と検索してください 朝晩だけでなく 1日数回 思い立った時にラジオ体操することで だいぶ体は変わってきそうですね!Stay-at-Home Order が出て 3 ヶ月余り 皆さん さすがにおうちにいることに慣れてきたと思います しかしいつの間にか自粛太りやお肌の老化が進んで愕然としている人も多いのでは? そこで今回はおうちにいてもちょっとした心掛けで取り組めるダイエット & スキンケアのヒントをまとめてお届けします! 動画やアプリでお手軽おうちフィットネス 以下の記事は ラベストめるまが 4 月 19 日号 で配信した内容をアップデートしました 消費カロリーが高い家事ベスト 10 * 以下の消費カロリーは体重 50kg の女性が 30 分行った場合です 体重や年齢などにより消費カロリーは変わりますが 基本的に消費量の順位は変わりません 30 分続けるのは難しそうなものもありますが 色々組み合わせて実践してみてください! 1. 料理や食事の準備 87.5kcal 2. 風呂掃除 87.5kcal 3. 床の拭き掃除 87.5kcal 4. 掃除機がけ 82.5kcal 5. ベッドメーキング 82.5kcal 6. 窓掃除 80.0kcal 7. ミシンでの裁縫 70kcal 8. ごみ捨て 62.5kcal 9. 洗濯物を干す 50kcal 10. 皿洗い 45.0kcal 4

おうちで痩身エステ! カウチでウダウダしながら本格痩身エステ体験! おすすめフィットネス系 YouTuber おうちでできる本格的なフィットネス動画を配信しています! インナーマッスルをハードに刺激する進化した EMS マシン ATEX ルルドシェイプアップリボンチャージ インナーマッスル ( 深層筋 ) にまで届く 10,000Hz の高周波プログラ ムを業界で初めて搭載 より深く強く効率的に筋肉に働きかけるト レーニングが可能な本格派の EMS エクササイズ機 筋肉博士 とし て知られる大阪体育大学の石川教授の監修した 効果的な 4 つの部位 に貼り付けてトレーニング お腹 太もも 二の腕 ヒップなど鍛え たい部分に貼るだけで筋肉を刺激し 手軽にトーンアップ 2 個セッ トで 2 つの部位を同時にトレーニングできる 電源は充電式で 約 2 時間の充電で約 35 回の使用が可能 身体に貼り付けるための薄さ 1.5 ミリのジェルシートは水洗いで約 100 回使える ( 別売もあり ) 取扱 日系 アジア系スーパーマーケットなど 輸入販売元 PMAI これ 1 本で顔もボディも引き締める! TOKYO BEAUTY CEFINE ラインケア V (200g) $48 全 38 種類の美容液成分を配合 1 日 1 分のマッサー ジでたるみ むくみを改善して引き締まったフェイ ス & ボディラインへと導くスリミングジェル V パッ ションエキスはむくみの原因となるリンパ管の詰ま りを改善し 流れをぐんぐん促進 セルライトを改 善と引き締め効果のあるカフェイン マテ茶 キシ メニン酸に加え アボカド油 コラーゲン ヒアル ロン酸などの保湿成分も配合し 肌をしっとりなめ らかに整えます さらにバイオの潤いネットでスッ キリとしたフェイスラインをキープ 気になるふく らはぎのむくみ 二の腕やお腹のたるみを改善 取扱 Tokyo Beauty: 310-787-8888 オンラインショップ : www.tokyobeautyproducts.com エステ御用達のスリミングクリーム Nami's Skin Care PEVONIA Smooth & Tone Body Svelt Cream (200g) $76 グリーンコーヒー ガラナ ブラダーラック ( 海藻 ) テオフィリンなどの有効成分が 気に なるセルライトの分解と 脂肪細胞の燃焼を促 進するボディクリーム 入浴後の肌にぬり 軽 くマッサージすることでボディの引き締めをサ ポートするだけでなく 皮下の老廃物の排出も 促して つややかで滑らかな肌へと導く 取扱 Nami's Skin Care: 949-502-5050 / www.namiskincare.com ラベストいいもの通販 (P26) で特別価格で販売中! フィットネス系のユーチューバーさんはご紹介した以外にたくさんいます のでいろいろ試して自分に合うチャンネルを探してみてくださいね 紹介チャンネルは YouTube で検索してね!( 登録者数は 6/1/2020 現在 ) HIIT ME FIT Marina Takewaki B-life チャンネル登録者数 15 万人以上 猫が片隅にいる自分の部屋で行って いるエクササイズ動画をアップして くれている Hitomi さん 脂肪燃焼 系を中心に初心者から高齢者向け 部分引き締めから数日 数週間のプ ログラムまで目的に合わせて選べま す お部屋もお顔も話し方も親しみ やすいのが です チャンネル登録者数 100 万人以上 マンション OK の飛ばない (Jump しない ) ダンス系の動画が大人気! 燃焼率の高い楽しいダンスを中心に ストレッチや部分痩せ動画などを数 多く公開 Marina さんは少し前まで NY 在住だったのでアメリカ暮らしの 人には馴染み深い食材を使ったダイ エットレシピなどもあります チャンネル登録者数 83 万人以上 ヨガを中心にお届けする大人気の チャンネル はじめてのヨガ か ら肩こり 腰痛の改善 骨盤矯正ま で わかりやすく室内でできる動画 を数多くアップ さらに痩せる呼吸 法から燃焼系エクササイズまで集中 トレーニング系も充実 おすすめフィットネス系アプリ スマホやタブレットを使って気軽に実行できる大人気アプリ iphone の方は App Store アンドロイドの方は Google Play で見つけてね Stretch Sworkit ストレッチアプリ 筋トレや燃焼系エクササイズは気乗りしない方におすすめのストレッチアプリ トレーナーによる実践動画で正しいポーズをわかりやすく説明 メニューは自分で組み立てられる他 運動時間を設定すればオートでランダムに組み立ててくれます ピラティスが基本のアプリなので ストレッチ以外のワークアウトも充実 3 minute workout 1 セット 3 分! アニメ動画に合わせて 1 セット 3 分間のエクササイズを行なうアプリ セット数や運動の難易度 鍛えたい部位を設定することで 自動的にあなた専用のメニューを組んでくれます 体力に自信のない初心者は設定の際に Easy レベルを選んで軽めのコースから始めることができます Nike Training Club 本格ワークアウト 最も有名なフィットネスアプリ 最初に年齢や性別 運動量 大体の目標などを設定することで自分に合ったプログラムを組んでくれます その後は毎日アプリを開くとその日のトレーニングがダウンロードされ あとはビデオを見ながらその日のカリキュラムをこなすだけ 初心者コースでも結構きついという評判 5

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Nami's Skin Care Tel: 949-502-5050 Web: namiskincare.com 4482 Barranca Pkwy., #180, Irvine, CA 92604 P29 の広告もご覧ください 熟練エステティシャンによるボディトリートメント運動しなくても新陳代謝をアップしてむくみとセルライトにアプローチ! エンダモロジーで自粛太りをスッキリ改善! エンダモロジーの再開につきましては ホームページでご確認ください エンダモロジーセルライトコース 1 回 $90 初回に専用ダーマウェア ($28) の購入が必要です セルライトのボコボコを分解してなめらかで引き締まったボディに! エンダモロジー は FDA がボディトリート メントシステムで初めてセルライト減少効果を 認証したマシン ナミズ スキンケア では 顔のリフトアップやボディスリミングトリート メントに使用され大人気を博しています ボディエンダモロジーでは マシンのトリー トメントヘッドにある 2 つのローラーが 皮 膚を吸引しながら 揉む ほぐす の動作で 皮下に働きかけ セルライトや脂肪細胞を分 解 排出 燃焼を促進 食事制限をしても運 動をしても痩せないという人は 脂肪細胞が硬 く燃焼しづらい場合が多いのですが エンダモ ロジーのライポ ( 脂肪燃焼 ) マッサージには硬くなったセルライトを柔らかくし 脂肪細胞の燃焼スイッチを ON にする働きがあるので痩せやすい体をつくることが出来ます 同時に食事や運動に気をつければ更なるダイエット効果が期待出来ます とナミさん ライポマッサージの後はリンパマッサージ機能に切り替え 強力なスピードとパワーでリンパを流して行きます 手で行なうリンパマッサージは脂肪細胞が硬いと痛みを伴い 時間もかかりますが このマシンならば短時間で しかも無痛でハンドマッサージの何十倍ものリンパを流すことが実現 脂肪の多い人のほとんどは同時にむくみの悩みも抱えていますが エンダモロジーなら一気に両方を改善できます また エンダモロジーは脂肪細胞の燃焼を促進するので ダイエットがうま くいかないという方は施術後にエクササイズを すれば効率の良いカロリー消費を促します 施術中は心地良さで眠ってしまう人もいるほ どのリラクゼーション効果も兼ね備えたエンダ モロジーで 寝たまま自粛太りを改善してしま いましょう! セルライトの凸凹が消滅してなめらかな肌になるとともにヒップアップも実現 下腹部のぽっこりがなくなり 全体的に引き締まった Nishida Shiatsu Center Tel: 310-542-1200 Web: nishidashiatsu.com 21150 Hawthorne Blvd, #204, Torrance, CA 90503 P19 の広告と西田先生のコラムもご覧ください 指圧で腸を刺激して健康体へ導く! 指圧とマッサージで様々な不調を改善し ダイエット効果をアップ! 腸もみで硬くなった腸をやわらかくして便秘改善! 伝説の指圧師 浪越徳次郎先生も日課にしていた健康法 腸もみ 指圧は凝りをほぐすだけではありません 浪越式指圧 を LA で 30 年以上も継承する 熟練指圧師 西田先生がお勧めする 腸もみ は 体調不良の改善や ダイエットしやすい 体質づくりが期待できます 腸もみ 腸もみコース : 60 分 $60 腸もみ + 小顔コース : 90 分 $90 腸は全身健康を司る最も重要な臓器 腸の 不調は様々な体調不良を引き起こします そ こでこの 腸もみ お腹の上から腸全体を 揉みほぐすことで滞っていた腸の働きが活性 化し 便秘改善を始め 様々な不調の改善や 免疫力アップが期待できます さらに代謝が よくなり血行が促進されることで カロリー 燃焼率が上がり 痩せやすい体質へと導いてくれます 腸もみはまずは遠赤外線と温熱マットで腸を前と後ろからじっくり 15 分ほど温め 冷えて固くなっていた腸を柔らかくすることから始まります そこからはただひたすら 腸の上を の の字を書くようにじっくり丁寧に押していきます 西田先生いわく 便秘気味の人は腸全体が固く ストレスの多い人は胃の下辺りが固いのだそう さらに脚の内側から各臓器に繋がる経絡や脇腹も揉みほぐしていくうちに 多くの人が腸が動き出すのを実感できます 最近 なんとなくスッキリしない 何をしても痩せないという方 一度腸もみを試してみませんか? 腸もみの効果 1 便秘解消 2 冷え性の改善 3 免疫力アップ 4 内臓下垂の改善 5 姿勢改善 6 肌荒れ防止 美容 7 自律神経のバランス改善 温感マットと遠赤外線で充分にお腹を温める 最初は固かったお腹が揉みほぐすうちに指がぐいぐい食い込んでいくほど柔らかくなっていく 脇腹もしっかり揉んでいくことで便秘や不調を改善 7

長い自粛生活中のお悩みのトップは やはり 自粛太り この特集の始めにも書きましたが 自粛中に太ったと感じた女性は全体の半分近くいます そしてほとんどの人がその原因として 食べ過ぎ や 間食 を挙げています 今(6月初旬現在)は自粛が緩和され 屋外でのウォーキングやジョギングなども許可されているので なまった体を動かし始めるとともに 食事にも気を遣い 無理なく自粛前の体重やスタイルに戻す努力も始めましょう 解決のヒント 間食やながら食いを控える買い物になかなか行けないこともあり 普段以上に買い溜めしてしまったお菓子を1日中食べていたという人も少なくありません 今後はお菓子は控えめに 口寂しい時はフルーツやナッツを スナックが食べたくなったら ポテトチップなどに比べて糖質や脂質が少ないポップコーン(塩味)がお勧め また 高カカオ(70 %以上)のチョコレートを1日50 グラム程度 食前に食べることで食欲抑制や基礎代謝アップ効果が期待できるそうです 食べた物を全て記録する少し前に流行った レコーディングダイエット のように 自分が食べたものを全部ノートに書き出していつでも見られるようにしておきましょう それを見るだけで 自分はこんなに食べていたのか と把握でき 無意識のうちに食べ過ぎを抑えられるようになります 糖質 炭水化物の摂取に留意する炭水化物を摂らなければすぐに体重が落ちるのは魅力的 ただし極端な糖質制限は一時的に劇的な効果があっても 長く続けると却って痩せにくい体質をつくると言われています 減量を目的にするならば1日の摂取カロリーの45 %(通常は50 65 %)ほどを炭水化物から摂取することが推奨されています *例:体重60 キロで運動量が少ない女性の場合 1日の推奨摂取エネルギーは約1700カロリーなので 炭水化物摂取目安は765カロリー 食べるタイミングを考える夜 寝る前に食べると太るのは当たり前 夕食はその日の朝食から遅くとも14 時間以内に摂るようにしましょう もしもそれよりも遅くなってしまった場合は 翌朝の朝食までの時間をできるだけ長く空けて食べ物の消化を促し その日の夕食から時間を元に戻すようにしましょう ウイルス感染予防のために 少しでも外に出たり 外にあった物に触れるたびに石鹸でゴシゴシ洗われ 濃度の高いアルコール液で消毒され続け 手の皮膚は大きなダメージを受けています 手荒れをそのままにしておくと 乾燥が進み手の老化を早めるだけでなく 荒れた箇所からバイ菌が増殖し それが食事によって口に入ることで食中毒を起こすこともあります 解決のヒント 高保湿系のハンドクリームをこまめに使う今回のお悩みのように 手の洗いすぎやアルコール消毒液で皮脂が奪われたり角質が剥がれてしまうことで起こる手荒れには セラミドや植物性油脂などの高保湿成分がたっぷり配合されたハンドクリームで保湿を ハンドクリームの代表的な成分である 尿素 は 角質除去作用があるのでこの場合は不向きです 手を洗ったり消毒した後はもちろん 気がついた時にこまめに塗るようにを心がけましょう 8 1 位太った 2 位手荒れがひどい 3 位たるみ シワが増えた 4 位肌のくすみが目立つ 5 位毛穴が広がった 6 位髪が伸びた ( 自分ではどうにもできない ) 7 位マスクで肌荒れした 8 位吹き出物 ( アダルトニキビ ) が増えた 9 位マスクの下の肌が乾燥する 10 位マスク焼けが心配外出自粛にともなう美容系お悩みランキング自宅待機中の美容系トラブルを解決しよう! 長い長いおうち時間 お肌も今までにない休息が得られてきっと内側から癒されツルツルピカピカになる と思っていたのに 気がつけば自粛前にはなかった悩みが増えていた! という声が急増 そこでお悩み別に解決のヒントをまとめました! 自粛太りを解消! 手荒れを解消!

自粛中にシワやたるみが増えてしまった原因は お手入れ不足に加えて マスク着用による乾燥や(後述) 人との会話が減ったことで表情筋が衰えたことが考えられます 解決のヒント セルフマッサージは控えめにして表情筋を鍛えるエステのフェイシャルに行けないからといって(6月初旬現在) たるみやシワを改善しようと自己流マッサージをするのはあまりお勧めしません 顔の表情筋は複雑な構造をしているため 間違った部分を押したり引っ張ったりすることで却って症状を悪化させる可能性があります マッサージをするなら 顔の血行を促進し むくみを改善する リンパマッサージ がお勧め 左図を参考に 起床後と就寝前にリラックスして実践しみてください また もっとも簡単で効果的な顔の下部の表情筋を鍛える方法は 志村けんさんの アイーン を声を出しながら力一杯やることだそう 他にも 上下の歯茎と唇の間を舌を回しながらなぞることでほうれい線や二重顎 首のたるみを引き締める効果もあり 左に30 回 終わったら右回り30 回 これならテレビを見たりゲームをしながらでもできますね!外出する時間が減ったということは 紫外線に当たる機会も減ったということなのでシミは増えませんが 顔色がくすんで急に老け込んだ印象になったというお悩みもよく耳にします これは 偏った食事や睡眠不足などの不規則な生活により血行が悪くなっているのが最大の理由 これにより新陳代謝も滞り 肌のターンオーバーも乱れるため古い角質が表皮に溜まり ますますくすんだ肌色を悪化させてしまいます 解決のヒント 規則正しい生活を取り戻す血行や代謝促進の大敵はバランスの悪い食生活と質の悪い睡眠 これを改善するためには まず 体内の活性酸素を除去してくれる抗酸化作用のあるビタミンを多く含む食品を積極的に摂ること また 睡眠時間が不規則になっている場合は 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ 夜の睡眠を助けるセロトニンホルモンの分泌が促進されると言われています ぜひ試してみましょう 角質除去スキンケアを使うフェイシャルに行ける日までは普段のスキンケアに角質除去効果のあるAHAやパパイヤ酵素 リンゴ酸などの成分を配合の化粧水や美容液を取り入れましょう また クルクルマッサージして角質をポロポロ落とすソフトピールジェルもお勧め 代謝も促進するリンパマッサージも行ないましょう いくら日本人がマスクをつけ慣れているからと言って こんなに長い時間着用していることは滅多にありません そのためマスクが原因の肌トラブルで悩む女性が急増しています 中でも多いのがマスクで隠れる部分の肌荒れや乾燥 そして毛穴の広がりや吹き出物に悩む人もいます 解決のヒント 不織布製のマスクを避ける使い捨ての紙マスクの素材は 不織布(ふしょくふ)という細かい繊維を無造作に重ねたもので 非常に毛羽立ちやすいのが特徴 しゃべるときに唇が触れたり 肌に擦れた部分が容易に毛羽立ちます そして毛羽立った繊維が触れることで肌荒れや乾燥の原因になります また 機密性も高いので呼吸をすることで着用部分の湿度と温度が上がり 細菌の温床になりやすい環境が作られます この時マスクの中は蒸れた状態なので毛穴が開いて汚れやバイ菌が詰まったり 吹き出物を引き起こしたりします 不織布マスクは布マスクに比べて感染予防効果は高いですが 肌荒れが酷いようなら肌に優しいコットンなどの布製のものを使うことをお勧めします また 洗顔や保湿ケアはしっかり行ないましょう まだしばらくは外出時のマスク着用義務は続きそう 紫外線が強くなるこれからの季節は顔の上部だけが日に焼けてしまう マスク焼け に注意しないといけません 解決のヒント 帽子しかない日焼けの予防は日焼け止めを塗って紫外線に当たらないようにするのが一番 しかし夏場にマスクをつけることで発汗量が増えるので あっという間に日焼け止めも流れ落ちてしまいます そこで頼りになるのはやっぱりつばの広い帽子 外出する時はマスクから上がしっかり影になるつば広帽子をお忘れなく 9 お肌にハリを取り戻す顔のリンパマッサージ * 朝晩 1 3 回セットずつクリームやジェル オイルなどをつけて指先で優しくマッサージ * 鎖骨 耳の後ろ こめかみのリンパ節をほぐすように回したり左右 上下に数回さすってウォーミングアップ 1 顎の下から耳の下のリンパ節を通り 鎖骨まで 10 回 流すようにさする 2 目頭の下からこめかみに向かって 10 回 3 目頭からまぶたを通ってこめかみまで 10 回 4 眉頭から眉の上を通り こめかみに向かって 10 回 5 おでこの中央からこめかみまで 10 回 < 仕上げ > 6 耳の下から鎖骨に向かって 10 回 7 鎖骨に沿って左右に 10 回 上記は一般的な基本マッサージ法です 順番や方法については指導者によって異なります 専門家に尋ねたり ネットや YouTube などで自分の好みや目的に合った方法を探してみてください 1 2 3 4 5 6 7 肌の透明感を取り戻すマスクによる肌トラブルを解消! マスク焼け対応策

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