姿 勢 評 価 姿 勢 + 評 価 矯 正 + プログラム 矯 正 プログラム お 名 前 : お 名 前 : 北 原 有 希 様 北 原 有 希 様 2008 年 42008 月 2 日 年 4 月 2 日
あなたのケアプリント: あなたのケアプリント: 今 のあなたと 理 想 今 のあなたと 理 想 のあなた 鏡 に 向 かうとき 背 筋 をスッと 伸 ばしていますか? 姿 勢 が 良 いと 外 見 もよくなるものです 姿 勢 にもっと 気 をつけましょう 長 年 にわたって 前 かがみの 姿 勢 をとり 続 けていると 理 想 的 な 姿 勢 からは 程 遠 い 姿 勢 に なってしまいます 気 が 付 かないうちに 背 中 が 丸 まったり 頭 が 前 傾 したり ヒップの 高 さが 左 右 で 異 なったりするのです このような 歪 んだ 姿 勢 はあなたの 外 見 に 影 響 を 及 ぼすだけでなく 必 要 以 上 に 筋 肉 に 負 荷 がかかり その 結 果 運 動 時 に 痛 みを 感 じたり 怪 我 をする 確 立 を 高 めてしまいます これは あなたのケアプリントです ここには 体 の 側 面 前 面 背 面 の 写 真 と 最 適 な 状 態 からどの 程 度 ズレているかを 表 す 測 定 値 が 記 載 されています また 現 在 の 姿 勢 の 主 な 問 題 点 と それらを 改 善 するための 身 体 の 動 かし 方 も 記 載 されています ケアプリントにはさらに あなた 独 自 の 10 週 間 分 の 姿 勢 矯 正 プログラムも 含 まれています これらは あなたの 姿 勢 の 分 析 評 価 に 基 づいて 作 成 されているため 非 常 に 効 果 的 で かつ 簡 潔 なエクササイズ/ストレッチで 構 成 されています 理 想 的 な 姿 勢 を 実 現 するため 筋 肉 のバランスをとることがこのプログラムのシステムです 姿 勢 の 歪 みは 一 部 の 筋 肉 が 発 達 しすぎてストレッチが 必 要 になっている 場 合 や 一 部 の 筋 肉 が 弱 いために 強 化 が 必 要 な 場 合 に 生 じます より 良 い 理 解 のために プログラムの 内 容 やエクササイズ/ストレッチの 度 合 いについてインストラクターと 良 くご 相 談 ください エクササイズ/ストレッチの 前 には 動 きやすい 服 装 に 着 替 え ウォームアップをして 身 体 を 暖 めてください ケアプリントは 画 期 的 な 技 術 を 使 用 して 姿 勢 を 分 析 するバイオメカニカル 理 論 に 基 づいた 姿 勢 評 価 システムです ケアプリントは 首 や 脊 椎 の 重 度 の 疾 病 や 損 傷 を 診 断 したり 処 置 するためのものではありません ストレッチやエクササイズ プログラムの 実 行 中 に 異 常 な 痛 みを 感 じた 場 合 や 首 や 脊 椎 の 損 傷 または 疾 病 の 疑 いがある 場 合 は すぐに 当 院 にご 相 談 下 さい Copyright 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All ri
姿 勢 分 析 姿 勢 分 析 お 名 前 北 原 有 希 様 体 重 45.0 kg 運 動 レベル 中 生 年 月 日 1977 年 9 月 18 日 身 長 152.0 cm オレンジ 色 の オレンジ 項 目 は 色 優 の 先 項 度 目 の は 高 い 優 項 先 目 度 です の 高 い 最 項 適 目 な です 状 態 にするための 最 適 な 状 態 にするための 姿 勢 矯 正 プログラムが 姿 勢 矯 正 プログラムが 提 供 されます 提 供 されます 頭 が 右 に 3.3 cm ズレています 左 肩 が 2.8 上 がってい ます / 両 肩 が 右 に ズレています0.9 cm 体 幹 が 左 に 0.1 cm ズレています ヒップが 左 側 に 4.2 上 がっています ヒップが 右 に 0.5 cm ズレています 右 膝 が 0.8 上 がってい ます 右 足 が 15.5 外 側 に 向 いています 右 膝 が 1.0 上 がってい ます 左 足 が 15.3 外 側 に 向 いています * メモ: 骨 盤 の 前 方 と 後 方 のマーカー 間 の 角 度 は 10 前 傾 しているの が 正 常 値 です 15 を 超 える 場 合 は 骨 盤 の 前 傾 を 示 し 5 未 満 の 場 合 は 骨 盤 の 後 傾 を 示 します 頭 が 前 に 14.2 出 ています / 後 ろに ズレています0.5 cm 両 肩 が 後 ろに 3.4 cm ズレています 体 幹 が 後 ろに 6.2 下 がっています 骨 盤 が 前 に 18.1 傾 いています * 骨 盤 が 前 に 0.8 cm ズレています 身 体 の 重 心 身 体 の 重 心 前 前 後 後 右 右 左 左 + 現 状 O 本 来 の 状 態 メモ: メモ: 目 盛 りの 目 長 盛 さ: りの 長 5 さ: cm5 cm 頭 部 は 3.6 kg の 実 重 量 が 6.3 kg の 負 荷 に 相 当 する 場 所 に 位 置 しています 上 半 身 は 26.0 kg の 実 重 量 が 36.6 kg の 負 荷 に 相 当 する 場 所 に 位 置 しています Copyright 3 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 3 ri
身 体 バランスの 目 標 身 体 バランスの 目 標 1 背 中 が 反 っています 必 要 な 運 動 : 強 化 ストレッチ 腹 部 背 中 以 下 のヒントも 覚 えておいてください - 頭 の 中 心 と 両 肩 の 中 心 を 揃 え 腹 を 引 っ 込 め 膝 を 少 し 曲 げてまっすぐに 立 ってください - 長 時 間 立 ったままでいる 場 合 は 背 中 に 負 担 がかからないよう 一 方 の 足 を 低 い 台 の 上 に 乗 せて 時 々 左 右 の 足 を 乗 せ 替 えてください 2 骨 盤 が 前 に 傾 いています 必 要 な 運 動 : 強 化 腹 部 ストレッチ 腿 の 前 部 と 腰 と 背 中 の 中 央 部 以 下 のヒントも 覚 えておいてください - 頭 の 中 心 と 両 肩 の 中 心 を 揃 え 腹 を 引 っ 込 め 膝 を 少 し 曲 げてまっすぐに 立 ってください 3 左 ヒップが 上 がっています 必 要 な 運 動 : 強 化 ストレッチ 体 幹 の 右 側 体 幹 の 左 側 以 下 のヒントも 覚 えておいてください - 長 時 間 立 ったままでいる 場 合 は 片 方 の 足 だけに 体 重 がかからないようにしてください - 背 中 に 負 担 がかからないよう 一 方 の 足 を 低 い 台 の 上 に 乗 せて 時 々 左 右 の 足 を 乗 せ 替 えてください Copyright 4 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 4 ri
スケジュール/トレーニングの スケジュール/トレーニングの 記 録 記 録 セッション 1 第 1 第 週 1 週 第 2 第 週 2 週 第 3 第 週 3 週 第 4 第 週 4 週 ウォームアップでは 5 ~ 10 分 程 度 心 肺 機 能 に 軽 い 負 荷 をかける 運 動 を 行 います 運 動 の タイプ 1 あお 向 けで 両 膝 を 胸 へ 引 き 寄 せる 腹 筋 運 動 をする 2 左 足 首 を 後 ろに 3 引 き ももの 右 足 首 を 後 ろに 4 引 き ももの 椅 子 に 座 り 体 の 5 左 側 を 伸 ばす 6 お 腹 を 右 側 に ひねる Copyright 5 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 5 ri
セッション 2 第 5 第 週 5 週 第 6 第 週 6 週 第 7 第 週 7 週 ウォームアップでは 5 ~ 10 分 程 度 心 肺 機 能 に 軽 い 負 荷 をかける 運 動 を 行 います 運 動 の タイプ 正 座 した 状 態 から 7 背 中 を 伸 ばす 8 ダンベルを 持 ち 腹 筋 運 動 をする 左 足 首 を 後 ろに 3 引 き ももの 右 足 首 を 後 ろに 4 引 き ももの 9 あぐら 座 りで 体 の 体 側 を 伸 ばす 10 チューブを 持 ち 上 半 身 を 右 に 傾 ける Copyright 6 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 6 ri
セッション 3 第 8 第 週 8 週 第 9 第 週 9 週 第 第 10 10 週 週 ウォームアップでは 5 ~ 10 分 程 度 心 肺 機 能 に 軽 い 負 荷 をかける 運 動 を 行 います 運 動 の タイプ 正 座 した 状 態 から 7 背 中 を 伸 ばす 8 ダンベルを 持 ち 腹 筋 運 動 をする 左 足 首 を 後 ろに 3 引 き ももの 右 足 首 を 後 ろに 4 引 き ももの 9 あぐら 座 りで 体 の 体 側 を 伸 ばす 11 チューブとダンベ ルを 持 ち 上 半 身 を 右 に 傾 ける Copyright 7 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 7 ri
特 定 の 筋 肉 に 対 するエクササイズ 特 定 の 筋 肉 に 対 するエクササイズ 11 あお 向 けで 両 膝 を 胸 へ 引 き 寄 せる あお 向 けになります 両 脚 を 上 げて 両 膝 を 胸 のほうに 寄 せます もも ( 膝 の すぐ 上 あたり)を 両 手 で 抱 えます 両 手 を 使 いゆっくりと 膝 を 胸 に 引 き 寄 せます このストレッチの 状 態 を 30 秒 間 保 ちます ゆっくりと 元 に 戻 し この 動 作 を 繰 り 返 します 22 腹 筋 運 動 をする あお 向 けになり 両 手 を 頭 の 後 ろに 添 えて 頭 を 支 えます 両 膝 を 立 てて 両 足 の 裏 を 床 に 平 らに 着 けます 背 中 は 力 を 抜 きまっすぐ 自 然 な 状 態 にします 腹 筋 に 力 を 入 れます 両 肩 を 床 から 浮 かし 胸 を 上 げます このとき おへそを 見 るようにします 両 肩 と 胸 をゆっくりと 元 の 位 置 に 戻 します この 動 作 を 繰 り 返 します * 注 : 腹 筋 に 力 を 入 れるときに 息 を 吐 き 元 の 位 置 に 戻 るときに 息 を 吸 ってください 33 左 足 首 を 後 ろに 引 き ももの 体 の 右 側 を 下 にして 横 になり 右 腕 を 頭 の 上 にまっすぐ 伸 ばして 右 腕 に 頭 をの せます バランスを 取 りやすくなるように 右 膝 を 曲 げて 少 し 前 に 出 します 左 膝 を 曲 げ 左 足 首 の 上 のあたりを 左 手 でつかみます 左 脚 の 股 関 節 とももの 前 面 が 引 き 伸 ばされる 感 覚 があるまで 左 手 で 左 脚 を ゆっくりと 後 ろに 引 き 左 の 股 関 節 を 前 に 出 します この 状 態 を 30 秒 間 保 ち ゆっくりと 元 に 戻 します この 動 作 を 繰 り 返 します 44 右 足 首 を 後 ろに 引 き ももの 体 の 左 側 を 下 にして 横 になり 左 腕 を 頭 の 上 にまっすぐ 伸 ばして 左 腕 に 頭 をの せます バランスを 取 りやすくなるように 左 膝 を 曲 げて 少 し 前 に 出 します 右 膝 を 曲 げ 右 足 首 の 上 のあたりを 右 手 でつかみます 右 脚 の 股 関 節 とももの 前 面 が 引 き 伸 ばされる 感 覚 があるまで 右 手 で 右 脚 を ゆっくりと 後 ろに 引 き 右 の 股 関 節 を 前 に 出 します この 状 態 を 30 秒 間 保 ち ゆっくりと 元 に 戻 します この 動 作 を 繰 り 返 します Copyright 8 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 8 ri
55 椅 子 に 座 り 体 の 左 側 を 伸 ばす 肘 掛 のある 椅 子 に 座 ります 椅 子 に 肘 掛 がない 場 合 は 椅 子 をテーブルの 側 に 置 いて 座 ります 右 手 を 肘 掛 (またはテーブル) にのせます 左 腕 を 頭 の 上 にまっすぐ 上 げます 胴 の 左 側 が 引 き 伸 ばされる 感 覚 があるまで 左 腕 を 右 側 に 傾 けて 力 を 抜 いた 状 態 にします このストレッチの 状 態 を 30 秒 間 保 ちます ゆっくりと 元 に 戻 し この 動 作 を 繰 り 返 します 66 お 腹 を 右 側 にひねる あお 向 けになり 両 手 を 頭 の 後 ろに 添 えて 頭 を 支 えます 両 膝 を 立 てて 両 足 の 裏 を 床 に 平 らに 着 けます 背 中 は 力 を 抜 きまっすぐ 自 然 な 状 態 にします 腹 筋 に 力 を 入 れ 両 肩 を 床 から 浮 かします 胸 部 を 右 ももの 方 向 へ 持 ち 上 げ 右 脇 腹 を 見 るようにします 両 肩 と 胸 をゆっくりと 元 の 位 置 に 戻 します この 動 作 を 繰 り 返 します * 注 : 腹 筋 に 力 を 入 れるときに 息 を 吐 き 元 の 位 置 に 戻 るときに 息 を 吸 ってください 77 正 座 した 状 態 から 背 中 を 伸 ばす 床 に 正 座 します 下 半 身 をそのままの 状 態 に 保 ちながら 上 半 身 を 前 に 倒 し 腕 を 床 に 着 けます 手 の ひらは 下 向 きに 頭 は 両 腕 の 間 で 力 を 抜 いた 状 態 にします 腰 と 背 中 が 引 っ 張 られる 感 覚 があるまで 腹 筋 を 使 い 腰 を 曲 げます この 姿 勢 を 30 秒 間 保 ちます ゆっくりと 元 に 戻 し この 動 作 を 繰 り 返 します 88 ダンベルを 持 ち 腹 筋 運 動 をする あお 向 けになり 片 方 の 手 を 頭 の 後 ろに 添 えて 頭 を 支 えます もう 一 方 の 手 に ダンベルを 持 ち ダンベルを 胸 の 中 央 に 持 っていきます 両 膝 を 立 てて 両 足 の 裏 を 床 に 平 らに 着 けます 背 中 は 力 を 抜 きまっすぐ 自 然 な 状 態 にします 腹 筋 に 力 を 入 れます 両 肩 を 床 から 浮 かし 胸 を 上 げます このとき おへそを 見 るようにします 両 肩 と 胸 をゆっくりと 元 の 位 置 に 戻 します この 動 作 を 繰 り 返 します * 注 : 腹 筋 に 力 を 入 れるときに 息 を 吐 き 元 の 位 置 に 戻 るときに 息 を 吸 ってください Copyright 9 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 9 ri
99 あぐら 座 りで 体 の 体 側 を 伸 ばす あぐらを 組 んで 床 に 座 ります 右 手 を 床 に 置 きます 左 腕 を 頭 の 上 にまっすぐ 上 げます 胴 の 左 側 が 引 き 伸 ばされる 感 覚 があるまで 左 腕 を 右 に 傾 けます このストレッチの 状 態 を 30 秒 間 保 ちます ゆっくりと 元 に 戻 し この 動 作 を 繰 り 返 します 10チューブを 持 ち 上 半 身 を 右 に 傾 ける 両 足 を 腰 幅 よりも 広 く 開 いて 立 ちます 膝 を 少 し 曲 げて 腹 筋 に 力 を 入 れます チューブの 一 方 の 端 を 左 足 で 踏 み もう 一 方 の 端 を 左 手 に 持 ちます チューブに 適 度 な 張 力 がかかるようにします 肩 と 胸 を 前 面 に 向 けたままで 右 脇 腹 の 筋 肉 に 力 を 入 れ 右 手 を 右 脚 に 沿 って 下 ろしながら 上 半 身 を 右 側 に 傾 けます ゆっくりと 元 に 戻 し この 動 作 を 繰 り 返 します 11チューブとダンベルを 持 ち 上 半 身 を 右 に 傾 ける 左 手 にダンベルを 持 ちます 両 足 を 腰 幅 よりも 広 く 開 いて 立 ちます 膝 を 少 し 曲 げて 腹 筋 に 力 を 入 れます チューブの 一 方 の 端 を 左 足 で 踏 み もう 一 方 の 端 を 左 手 に 持 ちます チューブに 適 度 な 張 力 がかかるようにします 肩 と 胸 を 前 面 に 向 けたままで 右 脇 腹 の 筋 肉 に 力 を 入 れ 右 手 を 右 脚 に 沿 って 下 ろしながら 上 半 身 を 右 側 に 傾 けます ゆっくりと 元 に 戻 し この 動 作 を 繰 り 返 します Copyright 10 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 10 ri
重 要 事 項 重 要 事 項 ケアプリントから 得 られるデータは 姿 勢 に 関 するバイオメカニカル 理 論 に 基 づく 評 価 を 通 じて 最 適 な 運 動 プログラムを 提 供 します また 作 成 される 姿 勢 矯 正 プログラムは 各 人 に 最 適 である 為 に その 内 容 についてはインストラクターの 確 認 を 必 要 とします インストラクターからプログラムの 実 行 についてカウンセリングを 受 けてください これらの 姿 勢 矯 正 プログラムは 自 然 で 適 切 な 姿 勢 を 得 ることを 目 的 としておりますが ケアプリントを 首 や 脊 椎 の 重 い 疾 病 及 び 損 傷 の 診 断 や 処 置 に 使 用 することはできません 推 奨 するエクササイズ/ストレッチの 実 行 中 に 異 常 な 痛 みを 感 じた 場 合 や 首 や 脊 椎 の 損 傷 または 疾 病 の 疑 いがある 場 合 は すぐに 当 院 までご 相 談 ください Test CarePrint Test CarePrint itonix - 日 本 - - - Copyright 11 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 11 ri
要 約 要 約 お 名 前 北 原 有 希 様 体 重 45.0 kg 運 動 レベル 中 生 年 月 日 1977 年 9 月 18 日 身 長 152.0 cm 頭 が 右 に 3.3 cm ズレています 左 肩 が 2.8 上 がっていま す / 両 肩 が 右 に ズレています0.9 cm 頭 が 前 に 14.2 出 ています / 後 ろにズレています0.5 cm 両 肩 が 後 ろに 3.4 cm ズレています 体 幹 が 左 に 0.1 cm ズレています ヒップが 左 側 に 4.2 上 がっています 体 幹 が 後 ろに 6.2 下 がっています ヒップが 右 に 0.5 cm ズレています 右 膝 が 0.8 上 がっていま す 骨 盤 が 前 に 18.1 傾 いています 右 足 が 15.5 外 側 に 向 いています 骨 盤 が 前 に 0.8 cm ズレています 右 膝 が 1.0 上 がっていま す 左 足 が 15.3 外 側 に 向 いています 身 体 の 重 心 身 体 の 重 心 1 背 中 が 反 っています 右 右 左 左 必 要 な 運 動 : 強 化 ストレッチ 腹 部 背 中 前 前 後 後 + 現 状 O 本 来 の 状 態 メモ: 目 盛 メモ: りの 長 さ: 目 盛 りの 5 長 cm さ: 5 cm 2 骨 盤 が 前 に 傾 いています 必 要 な 運 動 : 強 化 腹 部 ストレッチ 腿 の 前 部 と 腰 と 背 中 の 中 央 部 3 左 ヒップが 上 がっています 必 要 な 運 動 : 強 化 ストレッチ 体 幹 の 右 側 体 幹 の 左 側 頭 部 は 3.6 kg の 実 重 量 が 6.3 kg の 負 荷 に 相 当 する 場 所 に 位 置 しています 上 半 身 は 26.0 kg の 実 重 量 が 36.6 kg の 負 荷 に 相 当 する 場 所 に 位 置 しています セッション 1 ( 第 1-4 週 ) 1. あお 向 けで 両 膝 を 胸 へ 引 き 寄 せる 2. 腹 筋 運 動 をする 3. 左 足 首 を 後 ろに 引 き ももの 4. 右 足 首 を 後 ろに 引 き ももの 5. 椅 子 に 座 り 体 の 左 側 を 伸 ばす 6. お 腹 を 右 側 にひねる セッション 2 ( 第 5-7 週 ) 1. 正 座 した 状 態 から 背 中 を 伸 ばす 2. ダンベルを 持 ち 腹 筋 運 動 をする 3. 左 足 首 を 後 ろに 引 き ももの 4. 右 足 首 を 後 ろに 引 き ももの 5. あぐら 座 りで 体 の 体 側 を 伸 ばす 6. チューブを 持 ち 上 半 身 を 右 に 傾 ける セッション 3 ( 第 8-10 週 ) 1. 正 座 した 状 態 から 背 中 を 伸 ばす 2. ダンベルを 持 ち 腹 筋 運 動 をする 3. 左 足 首 を 後 ろに 引 き ももの 4. 右 足 首 を 後 ろに 引 き ももの 5. あぐら 座 りで 体 の 体 側 を 伸 ばす 6. チューブとダンベルを 持 ち 上 半 身 を 右 に 傾 ける Copyright 12 2000-2004 Copyright BIOTONIX 2000-2004 Inc. BIOTONIX All rights Inc. reserve All 12 ri