今月の 聞いて納 得! 知ってお 得! な お話は運動の三要素のひとつ 筋力トレーニング です 筋力トレーニングのすすめ 筋力は 全ての人にとって健康的な生活を送るためには無くてはならない体力です そのため色んな情報が溢れていますが 皆さん こんな勘違いしていませんか? ~ 筋トレにまつわる5つの誤解 ~ 其の壱運動をしないと筋肉が脂肪に変わる!? 筋肉と脂肪はそれぞれ全く異なる組織です 筋肉が脂肪に変化すること ( またはその逆パターン ) はありえません 身体の一部を集中的にトレーニングした時にその周囲其の弐腹筋を鍛えるとお腹のの脂肪が減る いわゆる 部分痩せ は起こりません 脂肪が減る!? 女性には筋肉が太くなるために必要なホルモンが体其の参筋トレで女性もマッチョになる!? 内に十分に備わっていない ( 男性のおよそ 3 分の1) ため マッチョになりにくいとされています 其の四筋トレは若者だけがするもの!? 中高年の方にもぜひお勧め! 特に バランス機能の向上や骨粗鬆症の予防には大変有効ですので ぜひ始めてみてください 其の伍子どもが筋トレをすると背が伸びない!? 筋トレが発育発達を阻害するという科学的根拠は全くありません 正しい指導のもと しっかり筋肉を鍛えましょう! 筋力トレーニングをすると 筋肉が太くなったり強くなったりすることの他にも 健康につながるさまざまな効果を得ることができるとされています 転倒しにくくなる! 骨内のミネラル量を増やし 骨粗鬆症を予防する! 安静時の血圧を下げる! 関節可動域を広げる! 腰痛を予防する! 糖の代謝を向上させ 糖尿病のリスクを減らす! 大腸がんの発症リスクを抑える 体脂肪を減らす! 日頃から筋トレをしないと 50 代から毎年約 0.5kgずつ筋肉量が減っていってしまうとされています! 80 歳までに 速筋繊維という強い力を出す筋肉が 50% も減ってしまうといわれています!! 適切なトレーニングを行えば 90 歳を過ぎても筋肉は強く太くなります! 文責 トレーナー ( 課長 ) 後藤健太
筋力トレーニング編 このコーナーではご家庭でどなたでも安全で 簡単にできるエクササイズをご紹介します 体調のいい日にぜひお試しください 主に使う筋肉 太もも ( 大腿四頭筋 ) お尻 ( 大殿筋 ) ポイント 腰がそったり曲がったりしないように注意 膝がつま先よりも前に出過ぎたり 内側に曲がったりないように注意 基本姿勢 1 両足を肩幅程度に開き 両つま先は少し外側にむけ 両手を肩の高さに伸ばします 椅子に座るように腰を下ろしていきましょう! 主に使う筋肉 お腹 ( 腹直筋 ) 1 お腹に力を入れ上体をまっすぐ固定した状態からスタート 膝はつま先の方向に曲げ つま先より前に膝が出過ぎないように気を付けてください 10 回程度繰り返し行っていきましょう 2 足の裏全体に体重をかけて 息を吸いながらゆっくりつま先と同じ方向に膝と股関節を曲げていきます 息を吐きながらゆっくりとスタートの位置まで戻ります 3 膝の角度が 90 程度になるまで上体を落とします まずはじめに 壁や椅子を使って腰が下せるところまで行ってください ポイント 上体を上げる時に先に首を曲げてしまうと首に負担がかかります 運動効果も半減するので注意しましょう! 基本姿勢 床の上に仰向けになり 両膝を 90 度に曲げ 両足を腰幅に広げます 息を吸いながら元の状態に戻り繰り返し行っていきましょう 1 両手を胸の前で交差させ 頭を床から少し浮かせた状態からスタート 2 反動をつけずに息を吐きながら上体を起こし肩甲骨を床から浮かせます お臍を覗くように上体を起こしましょう 10 回程度繰り返し行っていきましょう 上体がなかなか持ち上がらない場合は タオルを頭の後ろにかけタオルをもって行ってみましょう! 番外編 文責トレーナー植田美香
今回は 筋力トレーニングにつながるお勧めのスタジオレッスンを紹介します 簡単筋トレ水曜日 10:45~11:15 低体力の方や障がいのある方を対象に どなたでも安全で簡単にできる筋力トレーニングを実践しています 上半身 下半身 体幹のトレーニングに分け姿勢や動作に注意しながら正しい方法を学んでいきます 筋トレ初心者も大歓迎! 一緒に健康的な身体を作りましょう! 担当後藤トレーナー ボールエクササイズ金曜日 13:30~14:20 バランスボールの弾む 転がる 支えるという特性を使って 全身を動かしていきます 普段意識しづらい深層筋や神経にもアプローチするので筋力 柔軟性の向上のみならず 姿勢改善 バランス力アップにも効果的です ボールに支えられることで 体重が免荷され 関節に不安がある方でも楽に体を動かすことができます リラクゼーション効果も抜群です ぜひご参加ください 担当角インストラクター ピラティス月曜日 11:00~11:45 金曜日 18:45~19:30 ピラティスは 胸式呼吸を行いながら腹筋 背筋を中心にバランスよく鍛えていきます ストレッチ効果も高く 正しい姿勢と 強くしなやかな体を作ります 穏やかなエクササイズですので初めての方も安心してご参加ください 担当牛島トレーナー
当倶楽部は平成 25 年 10 月末日をもちましてプール シャワー プール更衣室の設備を閉鎖いたしました 長い間ご利用いただき 心より御礼申し上げます また 11 月 1 日より 以下の通り会費の変更をさせていただきますので ご案内いたします 今後とも より良いフィットネスクラブを目指して頑張ってまいります 引き続きあいあい倶楽部を末永くご利用下さいますよう お願い致します ( 税込 ) 会員種別変更前変更後 レギュラー会員 6,000 円 5,600 円 ナイト会員 3,000 円 2,800 円 あいあい教室会員 変更ありません 11 月より あいあい教室に新しいクラスが加わります 今までなかなか運動ができなかったお子様にも 色々な体験をしていただける教室を展開していきたいと思います 月曜日担当 ( 作業療法士 ) 白石悠華 火曜日担当 ( 作業療法士 ) 平川幸絵 金曜日担当 ( 理学療法士 ) 景山敏直 8 月からスタートした 有酸素運動で九州各駅めぐり 早くも 3 ヵ月目に突入しました 計画的に必要な距離だけ運動される方 マイペースに運動してどれくらい進んだか確認される方 1 週間分を一気に色塗りされる方 皆さん各々の方法で楽しまれているようです 今まで会話されたことのなかった会員様同士がお話しされたり 走行距離が伸びることをきっかけに苦手なエアロバイクに挑戦される方もいらっしゃいます 単純だから面白い!! まだ参加されていない方はぜひチャレンジしてみてください!
今月ご紹介する会員様は 初井俊英 貞子様ご夫妻 です いつも和気あいあい且つ真剣にトレーニングに励んでいらっしゃいます あいあい倶楽部に入会されるきっかけを教えてください 昨年脳梗塞で入院し 12 月に誠愛リハビリテーション病院を退院後しばらく近所を散歩していましたが 運動機能が日々悪くなっている気がしてこちらのフィットネスクラブに通うことにしました 妻は当初 送迎を兼ねた入会でしたが いまでは相当熱心に運動しています あいあい倶楽部ではどのようなことをされていますか? エアロバイクやトレッドミルの他 マシンを使っての筋トレにも励んでいますが 基本はストレッチ体操が一番重要と考えています 妻も 山道ハイキングのトレーニングになると一緒に励んでいます 妻は腰痛持ちなので その改善効果も期待しています あいあい倶楽部にきて変化はありましたか? 2 ヵ月半の入院で びっくりするほど細くなっていた脚の筋肉も 人並みに戻ったかと思います あいあい倶楽部で多くの方々と色々話すので 構音障害のリハビリになっていると感じています 妻はウエストが細くなったと喜んでいます 初井俊英様 初井様ご夫妻 お互いの目標のために一緒にトレーニングされている初井様ご夫妻です あいあい倶楽部にはこのようなご夫妻が何組もおられ 一緒にトレーニングに励んでいらっしゃいます このコーナーでは指定した月の 11 日に レギュラー会員 ナイト会員の両方から 11 人目に来館されたお客様を 今月のあいあいさん としてご紹介していきます 次回は 1 月 11 日 ( 土 ) です お楽しみに ~(^0^)/~ 何もやらないと 体力 筋力が落ちるのを実感し 2 年ぶりの復帰です マイペースですが 長く楽しく続けていきたいと思っています 平石史子様 メタボ克服のため あいあい倶楽部を利用しています なかなか簡単にはウエイトは落ちませんが 少しずつ体が軽くなっているような感じです 継続は力なり で頑張ります 磯崎良寛様 編集後記 2020 年のオリンピック パラリンピックの開催地が東京に決まりました!56 年ぶりに日本に聖火が灯ります スポーツや運動に携わる我々スタッフも いろんな形でスポーツの素晴らしさや 大切さをたくさんの方に伝えられればと思っております トレーナー高盛めぐみ 天神 ハンズマン 平田台 メディカルフィットネス あぃあぃ倶楽部 駐車場完備! ( 第 3 駐車場 ) 西鉄下大利駅 老健施設カトレア 紫台 筑紫野市 リョーユーパン コスモス薬局誠愛リハビリテーション病院 セブンイレブン 旭ヶ丘 南ヶ丘営業時間 10:00 ~ 20:00 休館日 レギュラー会員 ナイト会員 あいあい教室会員 発行元メディカルフィットネスあいあい倶楽部 日曜 祝日 8/13~15 12/30~1/3 5,600 円 2,800 円 4,200 円 特定医療法人社団三光会メディカルフィットネスあいあい倶楽部 816-0956 福岡県大野城市南大利 2-7-2 誠愛リハビリテーション病院内 :092-596-9703 Fax:092-595-1199 Mail:fit@seiai-riha.com http://www.seiai-riha.com/facility-aiai.html 当誌上のお写真はすべてご本人様の了解を得て掲載しております