02 GEがもたらす影響GEは次の2つの方法で体に悪さをします 1つは 組織を変性させること コラーゲンが変性することによって肌の弾力性が失われます また 美容のみならず 血管の柔軟性が失われることで 糖尿病血管合併症や動脈硬化を引き起こします もう1つは 炎症を起こすこと 腎症を起こしたり 血栓を

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1 GE で知る 本当の年齢 本当の年齢 (Trūge) とは Trūge スキャナーで測定した体内年齢

2 02 GEがもたらす影響GEは次の2つの方法で体に悪さをします 1つは 組織を変性させること コラーゲンが変性することによって肌の弾力性が失われます また 美容のみならず 血管の柔軟性が失われることで 糖尿病血管合併症や動脈硬化を引き起こします もう1つは 炎症を起こすこと 腎症を起こしたり 血栓をつくったり 痛みを生んだりします GE と関係する疾病 がん 肥満 脳卒中 糖尿病 骨粗しょう症 筋委縮 後こうじゅうじんたい縦靭帯骨化症 関節リウマチ 肝炎 加齢黄おうはん斑変性 アルツハイマー病 歯周病など エージーイー GE ってなに? Q dvanced Glycation End Products( 終末糖化産物 ) という老化の原因となる物質のこと 体内で糖とたんぱく質が結び付いてつくられます たんぱく質は 体にとって必要不可欠なもの 体を構成したり 酵素となって健康を維持します しかし たんぱく質が 余った糖 と結び付くと GE(終末糖化産物)となって体に悪さをするのです GE は 皮膚の組織にダメージをあたえ しわの原因にも オウ コラー!仕事?やめじゃ!やめじゃー! こんにちはー!良いことしたーい! ナニナニー?ヒソヒソ ーーー

3 GE で知る 本当の年齢 03 GEが溜まる理由過剰な糖や加熱しすぎた食品などを取ったり 加齢や疾病によって酵素量が少なくなり代謝能力が落ちたりすることによって 体内に蓄積していきます わたしたちの体はGEを分解し 排泄することができますが 腎機能が落ちたりすると GEが溜まっていくのです 肥満 運動不足 喫煙 ストレスも代謝を下げる原因になります GE量で年齢が分かるGE量は加齢にともない上昇する傾向にあり GEの平均値をもとに体内年齢を推測することができます 個人差もありますが 一見健康に見える人でも 実際の年齢より体内年齢が高い場合には 体内で健康が損なわれているかもしれません GE値を生活習慣の改善にお役立てください GE値(nti-ging Medicine 8(3):23-29, 2011 出典 ) GE の平均値暦年齢 誕生を起点とした暦の上の年齢 Trūge Trūge スキャナーで測定した体内年齢 暦年齢年相応の人暦年齢 40 歳 Trūge 40 歳 GE が溜まる原因を理解し 意識することが大切です実際の年齢より若い人暦年齢 60 歳 Trūge 20 歳実際の年齢より老けている人暦年齢 20 歳 Trūge 60 歳

4 Q GE って減らせる? 心がけよう 食事 食事の順番は野菜を先に食べる 時間をかけてゆっくりと食べる 低 GE 食品 * 低 G I 食品 ** *** 抗糖化食品を積極的に取る 控えよう 甘味料入り清涼飲料水 高カロリーの食事 暴飲暴食 毎日の過剰な飲酒 過度に加熱した食事 次のことを意識して続ければ GE は減らせます ライフスタイル 適度な運動を続ける速足で歩く 1 日に 5,000 歩以上歩く睡眠は 6 時間以上とる飲酒 喫煙を控える * 低 GE 食品加熱により食品は糖化します ( メイラード反応 ) グリルやフライの代わりに 蒸したりマリネにしたものを低 GE 食品と呼びます ** 低 GI 食品血糖値の上がりにくい食品のこと 精製しておらず食物繊維が多く含まれる玄米は 白米よりも血糖値が上がりにくい低 GI 食品です *** 抗糖化食材抗糖化作用をもつ食材です 植物栄養素を多く含む植物からつくられます 04

5 GE で知る 本当の年齢 わたしの 中里麗美さんダイハツ陸上競技部 ( マラソン ) 暦年齢 (24 歳 )/ Trūge(22 歳 ) 女子マラソンの世界大会に出場し 金メダルを取ること その夢を叶えるために 毎日 40km 以上のランニングや筋力トレーニングを行い 自分の体を極限まで追い込みます Trūge スキャナーで測定した 本当の年齢 (Trūge) はマイナス 2 歳でした 寮生活のため健康的な食生活を送れていますが 毎食 納豆や豆腐など大豆製品を取り 肉は油を使わず ゆでたものを食べるように自分でも心がけています Trūge スキャナーでの GE 測定は 生活習慣を振り返る良いきっかけになりました これからも体の内側から健康でいるために 食事面にもより気を配っていこうと思います また 試合前や合宿前のコンディションを確認するためにも GE 測定を役立てていきたいと思います 若松儀裕さん日清食品グループ陸上競技部 ( 陸上 長距離 ) 暦年齢 (26 歳 )/ Trūge(25 歳 ) 世界に通用する競技者として活躍するのがわたしの夢です 学生時代から健康管理の大切さを痛感し 1 日 3 食 決まった時間に取るようにしています また毎日の体調に合わせて食事を変えたり 疲れを溜めないように練習量を調整したり 休息時間を取ることも意識しています 練習で失われがちな水分補給はスポーツドリンクで補うこともありますが ほとんどがミネラルウォーターです また モリンダ製品も自然の原料を使っているので役に立ちます GE 測定は健康管理をする上で 1 つの重要な指標になると思います 将来 指導する立場になったときには GE 測定で自分の体の状態を客観的に知り 管理することの大切さを選手たちに伝えていきたいと思います 05

6 Q 抗 GE あなたにおすすめのライフスタイルは? 野菜を先に食べる というすぐに取り入れられる方法から 1 日 7,0 0 0 歩以上歩く という少しハードルが高めなことまで GE を下げる方法として 実践難易度に応じた ~ E のライフスタイルを提案します GE を下げる習慣づくりにお役立てください 食事は野菜から先に食べるようにしている YES N O 健康の秘訣がある 暦年齢と Trūge との差 -6 歳以下 ご記入ください暦年齢 ( ) 歳 Trūge ( 本当の年齢 ) 野菜や豆類が好き 健康に対して強い関心がある ±5 歳 年月日 ( ) 歳年月日 加工した食品が好き またはよく食べる いつまでも若くいたいと思う 6 10 歳 ( ) 歳年月日 ( ) 歳年月日 食事時間が 10 分以内 健康への悩みがない 11 歳以上 ( ) 歳年月日 ( ) 歳 暴飲暴食をしがちである C 腹八分を実践する 6 時間以上の睡眠 お酒を控える 甘いものを控える D 野菜を先に食べる ゆっくり食事をする 夜更かししない 抗糖化食品を取る 1 日平均 5,000 歩以上歩く 適正体重を保つ 禁酒日を週に3 日以上もつ 禁煙する GE 食品 ( 加熱したもの ) を控える E 油脂を控える 速く歩く 食前にハーブティーを飲む 医師の指導のもと低炭水化物ダイエット 医師の指導のもと 1 日平均 7,000 歩以上歩く * 通院さていれる方が食事制限 運動をする際は かかりつけの医師にご相談ください 06

7 良 GE で知る 本当の年齢 Great! 現状維持素晴らしいです! 健康 美容に高い意識を持っています 今のライフスタイルを維持してください 1 日に 30 分以上歩く習慣がある マイペースタイプ 現状維持 まであと一歩! 少しの意識でもっと素敵に変わります 外食が多い ヘルシーエイジングタイプ 体調の良さを維持できるように 1 つ上の健康をめざしてみませんか? 甘いものが好きでよく食べる アンチエイジングタイプ 大きな悩みはないかもしれませんが若々しさを保てるように努力してみましょう C つい食後にゴロゴロしてしまう チャレンジタイプ もう少し健康について意識が必要かもしれません 病気をしないよう予防していきましょう 運動はほとんどしない C D ストイックタイプ 今すぐにライフスタイルの改善が必要です! 少しずつ取り組んでいきましょう 以下のリスクが 2 つ以上ある ( 喫煙 / 週 4 日以上の飲酒 /6 時間以下の睡眠 ) 悪 C D E 07

8 当社は GE 測定推進協会の啓発活動を応援しています GE 測定推進協会 発行元 : モリンダジャパン合同会社 東京都新宿区西新宿 モリンダビルディング TEL Morinda, Inc. Printed in Japan. ll Rights Reserved. D

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