S&C2007ｖｏｌ14-01（1-2合併号）

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あきたけかやぬま
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1 NSCA JAPAN Volume 14, Number 1, pages 3-8 SPORTS PERFORMANCE SERIES 4 An Anatomical and Biomechanical Analysis of the Full Golf Swing G.F. John Maddalozzo Department of Physical Education and Leisure Studies, Iowa State University, Ames, Iowa Vardon 13 V

2 き出すための股関節の動作が制限されてしまう 1 一方スタンスが狭すぎると安定性とバランスを欠くことになるそうすると脚の力を十分に活用三角筋できず体幹の下部や股関節の側方への動作を生み出すことができない 1 長掌筋理想的なスタンスはかかとの内側が肩幅程度になる位置である 10,11 アドレスクラブの位置を定める時に体重は両足に均等に配分されるバラ短拇指外転筋ンスを保つためには重心をスタンスの内側とその上に保持しなければなら短拇指屈筋ないリラックスできるようになるとバランスが向上する準備局面では過剰な力みは避けなければならない準備局面では両膝をわずかに曲げるこれによって重心が下がりバランスが向上するさらに両膝をわずかに曲げることで次のことが可能になる１体幹の大きな回転を生み出す２膝伸筋群を伸張した状態に保つ３スイングの軌道をフラットにするインパクトエリアの増大そして４フォロースルーにおいて徐々に力を緩衝する図２参照スタンスのアライメント図1 グリップで動員される主な筋群ボールに対してアドレスする際姿勢とアライメントは直接スイングプレートスイング注クラブヘッドのスインは直接ボールの真後ろにターゲッンとクラブヘッドの軌道に影響を及ぼグ面が地面に対して垂直になることトラインに対して垂直に置かなければすアライメントはスイング中の回転を促し両腕をより自由に振り抜くこならない体重移動およびバランスを保つ能力にとができる関係する 8 4 左腕は真っ直ぐ保ち右肘はわずか頭はボールの上方に置きターゲットライン上のボールの真上かそのや適切なスタンスを取るためにはまに曲げて体側の近くに保持する左肘ずボールから目標まで想像上の直線を真っ直ぐ伸ばすことでヘッドスピターゲットラインを描くこのターードと可動域の増大をもたらす左肘ゲットラインに対して両足腰そが曲がっているとクラブの回転半径ボールの位置を決める際の基本的なして両肩が平行になるように体の向きが変化するそうすると振り下ろさ目的はフルスイングの最下点にボーを調節する両足を肩幅に保って膝をれるヘッドの軌道とターゲットラインルを置くということであるそのため軽く曲げ背中を真っ直ぐにし体幹のすなわちボールの位置が瞬間的に一にはボールをターゲットラインの中回転が増す骨盤をわずかに前傾させ致する場所にヘッドを運べる可能性央より左側左のかかとの内側に合わる骨盤を前傾させるとアップライが減少する 9 クラブヘッドのソールせて置くや後ろに目の焦点を合わせるボールの位置

3 三角筋後部上腕二頭筋小円筋尺側手根伸筋外腹斜筋左側大円筋大殿筋尺側手根屈筋腓腹筋ヒラメ筋図 2 図 3 バックスイングで動員される主な筋群スイング局面バックスイング図２３切り返す瞬間のことで完全にバランススイング動作はバックスイングプバックスイングプレーンはボールの取れたパワフルな姿勢を作ることがレーンとダウンスイングプレーンといから両肩までのラインが形成する傾斜重要であるそのためにはバックスう２つの平面で起こるまた１垂直角度として説明できるこの角度は予イングプレーンの中に動作が納まって方向上下の動作２側方横から横め２つの要素によって決定されているいることが最も望ましいバックスイへの動作そして３回転身体を回１ゴルファーの肩の位置２アドレングではクラブヘッド両手そしす動作の３次元動作である 5 垂直ス時のボールとゴルファーの距離であて両肩が一体となって動き始める必方向への動作は手でコントロールされる 5 この距離はゴルファーの身長と要がある両足にかかっている体重は側方への動作は腕に影響され回転動クラブの長さによって決まる前方の足から後方の足へと移動する作は身体の回旋軸によってコントロールされる 3 バックスイングではトップオブこの体重移動は腰部の回転範囲を増ザスイング注バックスイングでク加させる 2 またそれはスイングのラブが頂点に達しダウンスイングに軌道をフラットにする体重が後 5

5 三角筋後部僧帽筋三角筋後部尺側手根伸筋小円筋尺側手根屈筋大円筋外腹斜筋右側大殿筋腓腹筋腓腹筋ヒラメ筋ヒラメ筋図7 フォロースルーイングは腰から始動する腰の回転でがりスイング全体の角運動が低下すダウンスイングは腰の回転から始ま上体の捻りを解くと肩腕そしてると結論付けているそのためダウるがこの時点でレバーアームを長く手が容易にスイングの流れの中に入ンスイング中に手首のコックを適切する必要があるそれによってクラブってくるこれは力の伝導の原理と言なタイミングで解くことがスイングヘッドの加速度が増加する腰のわれるにおける重要な力学的要素と思われるダウンスイング図４５６回転とほぼ同時に体重が前方の足へインパクトの瞬間手首は真っ直ぐ移動する初心者の場合はこの体重固定され体幹と他の部位によって生移動がスイングアークをフラットにしみ出された力がボールに最大限伝達それによりインパクトエリアが広がっされるKreighbaum とBarthels 9 ォロースルー局面では最大の作用力て正確性が高まるは最大限のヘッドスピードを維持すは弱まっている右腕が内旋し始め右ダウンスイングはバックスイングるためには手首が重要な要素である手が左手を越えて位置が高くなり始プレーンと同一平面上で行われる手という研究を紹介しているその研究める 7,11 スイング中一定の位置と腕でクラブをコントロールし腕のでは手首のコックを早く解いてしまに留まっていた頭部は最終的には持スイングで肩を回転させるダウンスうとダウンスイングで腕の減速に繋ち上がりスイングの力と回転する体フォロースルー図７スイングのリカバリーすなわちフ 7

6 SPORTS PERFORMANCE SERIES 柔軟性トレーニング柔軟性エクササイズとストレッチされる主要筋群エクササイズ主要筋群 1 ネックストレッチ胸鎖乳突筋僧帽筋頭半棘筋棘上筋 2 ローテーターカフ 90 でのストレッチ 3 カフ後部のストレッチ棘下筋小円筋肩甲下筋ローテーターカフ 4 および肩のストレッチ 5 胸部ストレッチ大胸筋 6 シングルニー to チェスト大殿筋小殿筋 7 ダブルニー to チェスト 8 シングルレッグシット半腱様筋 &リーチ半膜様筋大腿二頭筋股関節内転筋群薄筋 9 股関節のストレッチ恥骨筋長内転筋短内転筋大内転筋外腹斜筋内腹斜筋 10 座位での体幹のストレッチ半棘筋 11 の大腿直筋内側広筋ストレッチ外側広筋中間広筋腓腹筋ヒラメ筋 12 ふくらはぎアキレス腱アキレス腱のストレッチ筋力強化プログラム頻度週 3 回隔日強度１ RM の運動量 8 12 レップ 3 5 セットエクササイズ動員される筋群 1 ベンチプレス大胸筋三角筋後部ローテーターカフ 2 ローテーターカフ外旋内旋挙上三角筋僧帽筋 3 ラテラルアームレイズ 4 トライセップスエクステンション 5 スクワット 90 まで 6 レッグエクステンション 7 レッグカール腓腹筋ヒラメ筋腓骨筋 8 カーフレイズ 9 ハイラットプルダウン上腕二頭筋 10 バイセップスカール前腕の筋群 11 手関節の伸展手関節屈筋群屈曲手関節伸筋群回外回内 12 腹筋群膝を曲げて行う１/4 シットアップ１/4 シットアップで交互に捻りを加えるシーティッドニー to チェスト Jobe,F.W., and Moynes D.R.,(1986). 30 Exercises for Better Golf. Champion Press. Inglewood, California.を参照ここ数年コーチはストレッチの大切さを実感するようになりコンディショニングプログラムにおいてストレッチをより重視しているウォームアップが済んだらゴルファーは次のガイドラインに従って柔軟性エクササイズを実施することを推奨する頻度１週間に３４回強度張りを感じるポイントまで痛みがない程度継続時間秒間保持静的なストレッチを行うことそれぞれの動作をゆっくりと可動域全体を使って丹念に行い決して急がず初めに無理をしすぎないことが重要である幹によって前方へ回旋する 7 作用力ウォームアップは弱まっているがインパクトの後もウォームアップはゴルフプログラ振りぬくことが非常に重要であるこムの中の重要な部分である練習用グの理由は３つ挙げられる第１にイリーンでパッティングをしたりバケンパクトにおける減速の危険性を少なツ一杯の練習ボールを打ったりするこくするため第２に傷害の可能性をとは適切なウォームアップにはなら減少させるためそして最後に正確ない性を向上させるためである 11,12 適切なウォームアップは休息状態から徐々に身体を活動に最適な状態に 8 ゴルフのためのコンディショニングプしていく一定時間の活動である最もログラム効果的なウォームアップには次の要体力は他のスポーツと同様にゴル件が含まれる１体温を上げる活動フにも重要であるしかしその重要ウォーキングやゆっくりとしたジョギ性はしばしば見落とされがちであるスング２低強度の体操ジャンピングトレングスコンディショニングプロジャックやシットアップそして３グラムの目的はゴルファーの筋力や静的ストレッチングである最後にゴ筋持久力さらに心臓血管系持久力やルフに特異的なウォームアップ動作を柔軟性の向上を意図したものでなけれ行いクラブをゆっくり振ることからばならない適切に作成されたゴルフ始めスピードを徐々に上げていくに特異的なストレッチおよび筋力強化ティーショットの前に温められスエクササイズプログラムは傷害のリトレッチされた筋群は柔軟でほぐれスクを減少させゴルファーの能力をているため身体は最高の能力を発揮向上させるできる References 1. Cochran, A. & Stobbs, J The Search for the perfect Swing. New York: J.B. Lippincott Co. 2. Cooper, J.M. & Glassow, R.B Kinesiology, St. Louis: C.V. Mosby Co., pp Flick, J. May "How you can build a swing to fit your body." Golf Digest, pp Graham, D.August "How to stretch your muscles - and your tee shots," Golf Digest, pp Hogan, B. & Wind, W.H The Modern Fundamentals of Golf. New York: Author. 6. Jobe,F.W>, and Moynes,D.R Exercises for Better Golf. Inglewood, CA: Champion Press. 7. Jones, Bobby, R.T The Basic Golf Swing. Garden City, NY: Doubleday & Co., Inc. 8. Kirby R., and Roberts, J.A Introductory Biomechanics. Ithaca, NY: Movement Publications, Inc. 9. Kreighbaum, E. & Narthels, K.M Biomechanics: A Qualitative Approach for Studying Human Movement. (2nd ed.), Minneapolis, MN: Burgess Publishing Co. 10. Nance, V.L. & Davis, E.G Golf. (5th ed.), Duduque, IA: Wm.C.Brown Publishers. 11. Nicklaus, J. and Bowden, K Play Better Golf: The Swing from A-Z. NY: Pocket Books. 12. Torbert, M Secrets to Success in Sport and Play. Inglewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall, Inc. 13. Wadlington, R A comparative study of the effectiveness for teaching beginning golf. Unpublished master's thesis, Southeast Missouri State University, Cape Girardeau, MO. From NSCA Journal Volume 9, Number4, pages 6-8, 77-79, 1987

Ｓ&Ｃ13-09Nov

Ｓ&Ｃ13-09Nov NSCA JAPAN Volume 13, Number 9, pages 3-9 S PORTS P ERFORMANCE S ERIES 2 サッカースタイルフリーキックの解剖学的バイオメカニクス的分析 Anatomic and Biomechanical Analyses of the Soccer Style Free Kick John R. Olson, PhD, University