和歌山県 白良浜 紀望館より車約20分 延長640mの遠浅の浜 真っ白なサラサラの砂は90 の珪酸を含む石英砂で 南紀白浜のシンボル 夏にはたくさんのパラソルで埋め尽くされる人気スポットです TOPIC MHP21ポイント制度スタート P8 新企画 聴き上手は得をする P12 2014 2014 20 2014年度 4年度 ＭＨＰ21健康調査発表 ＭＨＰ21健康調査発表 Ｐ2 Ｐ2 2015 2015 20 2015年度 5年度 ＭＨＰ21ポスター発表 ＭＨＰ21ポスター発表 Ｐ5 Ｐ5 生活習慣 生活習慣 生活 生活習慣病シリーズ 習慣病シ 慣病シ 病シリー リ ズ リー 体重は健康のバロメーター 体重は健康のバロメーター 毎日体重を計ろうキャンペーン 毎日体重を計ろうキャンペーン Ｐ6 Ｐ6 Ｐ14 Ｐ1 Ｐ14
健康保険組合は 禁煙 を 応援しています 2015年度 MHP21ステージⅡ活動 これで成功 禁煙のコツ 春号では禁煙挑戦方法をご案内しましたが チャレンジいただけてますか 禁煙マラソン もスタートしました 禁煙頑張ってるよ 挑戦したんだけど 禁煙を続けることは辛いこともたくさんですね 受 賞 コ メ ン ト 最優秀賞 身体的依存 1 ニコチン依存 心理的依存 2 習慣 1 ニコチンが大脳の快楽中枢 に作用することで 依存を 引き起こします 2 仕事の区切りの一服など 喫煙が生活習慣の一部に なった状態です 禁煙が難しい理由が２つあることをご存知ですか 離脱症状は体からニコチンが消えている証拠 ずっとは続きません ニコチン置換療法で軽減できます 口さみしい 再喫煙への不安 など ニコチン 置換療法 自分の意志 周囲のサポート 禁煙補助薬 ニコチンパッチ ニコチンガム他 禁煙外来 学校のみんなで がんばっていることをポスターにしました 難しい漢字のところはお母さんに手伝ってもらいました がんばっています 選ばれたと聞いて ちょっと恥ずかしかったけど このポス ターを見て たくさんの人が同じようにがんばってくれたら いいなあと思います 受配電システム製作所 ニコチン離脱症状 禁煙外来の利用もおすすめです いっぱい食べて いっぱい体を動かして いっぱい寝る 私も たまに守れない日もあるけど 毎日これらのことを 禁煙開始 身体的依存 ニコチン依存 生活習慣全体の見直しで タバコのない生活に 優秀作品発表 厳正なる審査の結果 下記 3 点が入賞作品に選ばれました アイデアが詰まった作品の数々 ありがとうございました タバコの依存 いつかは禁煙しようと 思ってるよ 心理的依存 習慣 推進ポスター 募集キャンペーン 吉田 茉奈実 優秀賞 生活習慣を 生 改善する 禁煙成功! 生活習慣見直しのコツ 環境改善 行動パターン変更 代償行動 喫煙のきっかけとなる環境を改善 喫煙と結びつく生活パターンの変更 喫煙の代わりに他の行動を実行 タバコ ライターなどを処分する 洗顔 着替え 朝食など 深呼吸する タバコの煙に近寄らない 朝の行動の順序を変える 体を動かす 散歩 体操など 喫煙所 居酒屋など いつもと違う場所で食事をする 歯を磨く 喫煙者に近づかない 食後早めに席を立つ 水や氷 熱いお茶を口にする マスクをつける コーヒーやアルコールを控える ノンシュガーガム 飴を口にする 禁煙を周囲に宣言する 禁煙成功には周囲のサポートが有効!! 姫路製作所 田澤 遥香 情報技術総合研究所 笠松 美優 健保では禁煙を応援するために 禁煙マラソン を開始しました!! これから挑戦する方も 10月に再度募集します みんなと一緒にチャレンジしましょう 特退 任継の方は健保ホームページ掲載の実施要項にてご確認ください 健康づくり 禁煙マラソン 姫路製作所 情報技術総合研究所 范 芸青 住環境研究開発センター 遠藤 聡 住環境研究開発センター 前田 幸 ダイヤモンドテレコム 三和電気 エンジニアリング 三菱スペース ソフトウエア 前田 恵佑 三菱プレシジョン 前田 国彦 三菱プレシジョン 中川 裕香子 佳作 名古屋製作所 上條 友香 要 亜希 平間 あゆみ 名古屋製作所 辛坊 サユリ 一緒に禁煙に取り組むことで困難も乗り越えやすくなります Summer 88 山口 範孝 小川 幸恵 禁煙仲間も有効!! 4 杉本 理穂 名古屋製作所 姫路製作所 王野 法穂 西元 暢絵 永谷 有賀里 吸ったときに責めるのではなく 少しでも禁煙できたら褒めましょう アクセス方法 健保ホームページTOP その他ご応募いただいた皆です ありがとうございました 来年はより多くの皆のご応募 お待ちしております 三菱プレシジョン ライフサービス名古屋支店 被扶養者 三菱スペース ソフトウエア 上條 瑛士 姫路製作所 木谷 朱里 菱電工機 エンジニアリング 渡邊 美有 88 Summer 5
簡単 工夫 で健康を考えたヘルシーな料理に大変身 家族が よろこぶ ヘルシー晩ごはん レシピ考案 ライフサービス フードサービス事業部 商品開発センター 管理栄養士 小池 悦子 ひと手間加える卵の泡立てで 衣が付いた焼き天ぷらとして召し上がれます 材料 ４人分 ４人分 なす 2 本 1/2 個 パプリカ 赤 パプリカ 黄 1/2 個 パプリカ 緑 1 個 かぼちゃ 1/8 玉 キス 4 尾 海老 4 尾 小麦粉 適量 卵 1 個 天ぷら粉 大さじ 2 市販の天つゆ 適量 作り方 1人当たり 材料 ４人分 ４人分 148 エネルギー Kcal 塩分 0.1ｇ 100ｇ 野菜摂取量 ここがポイント 卵を泡立てることで 揚げ ずにふわっと天ぷら衣のよ うに 油を使わずに調理をするの で 大幅カロリーダウン 1 の食材は食べやすい大きさに切ります 2 海老は尾の先を切り落とし殻と背ワタを取る 腹側に5か所切れ目を入 れて伸ばしておく キスは塩水で軽く洗った後 酒を大さじ１杯くらい 振り掛ける 3 それぞれの食材を盛り付ける際に 表側になる面 片方のみ に小麦 粉を振っておく 4 卵は卵白と卵黄に分ける 卵白を角が立つまで泡立てた後 卵黄を入 れてさらに泡立てる 5 4 に天ぷら粉を入れて混ぜる 調理時間 6 1,2 の小麦粉をまぶした片面に5をつけ オーブン トースターで8分程焼き 火が通れば 出来あがり 7 市販の天つゆを添える 25分 編集後記 暑い中にも身体を冷やしすぎない しょうがの効能を感じてください きゅうり 2 本 みょうが 2 個 しょうが 1 片 しその葉 4 枚 ところてん 1パック すりごま 大さじ 4 だし汁 480ml 味噌 大さじ2.5 1人当たり 45 エネルギー Kcal 塩分 0.9ｇ 55ｇ 野菜摂取量 ここがポイント ところてんが加わること で 清 涼 感と満 腹 感 が 増 し ダイエットや食欲の ないときに最適 栄養価の高いすりごまを たっぷり加えることがポ 作り方 イント 1 きゅうりは薄切りにし みょうがとしょうがは刻む 2 1 に味噌をまぶしておく 野菜から水分が出る 3 ところてんを水で洗い ざるにあげておく 4 2 にすりごまを入れてまぶし だし汁とところてん を加える 5 冷蔵庫で冷やし 食べるときにしその葉を添える 少し濃いめに作り 後から氷を加えても良い 調理時間 7分 野菜摂取量は 野菜の大きさによって多少前後します 15年３月で編集委員を退任しました 今後は読者の一人として 健保 のアントレを通じて 自分 の健康について考える機会にします (林穂高) 編集 発行 健康保険組合 100-0005 東京都千代田区丸の内2-2-3 TEL : 03-3218-2214 2015年7月1日発行 ところて ん 冷 汁 ふわっと衣のノンフライ天ぷら No.88 旬の夏野菜をふんだんに使った 揚げない天ぷらと 冷汁の組み合わせは 身体の熱を冷まし 食欲が無い 時でも胃腸に優しくおすすめです