本日のおはなしは 1. タバコはどれくらいカラダに悪いのか? タバコの害について 2. なぜ なかなかやめられないのか? 2 つの依存性について 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ 2

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1 まだやめられない人へ 禁煙のはなし 協力 : ノバルティスファーマ株式会社 1

2 本日のおはなしは 1. タバコはどれくらいカラダに悪いのか? タバコの害について 2. なぜ なかなかやめられないのか? 2 つの依存性について 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ 2

3 1. タバコはどれくらいカラダに悪いのか? タバコの 3 大有害成分 タバコの煙に含まれる化学物質は 4000 種類以上 そのうち 200 種類以上は有害物質です なかでもワースト 3 はニコチン タール 一酸化炭素です ニコチンタール一酸化炭素 3

4 タバコはがん 各種疾患の危険因子 喫煙は 肺がんをはじめとする多くのがん 慢性気管支炎 肺気腫などの呼吸器疾患 脳卒中 心筋梗塞 様々な疾患や肌の老化などにまで関与し 非喫煙者に比べ死亡リスクが高いことも明らかになっています 1. タバコはどれくらいカラダに悪いのか? 4

5 1. タバコはどれくらいカラダに悪いのか? タバコとメタボは あぶない関係 タバコを吸うとメタボリックシンドロームを発症するリスクを高めることが国内外の研究で報告されています メタボと喫煙が重なると動脈硬化がさらに進行しやすく 虚血性心疾患や脳梗塞の発症リスクが著しく増大します 5

6 1. タバコはどれくらいカラダに悪いのか? タバコと肺は 汚れた関係 1981 年以降日本人の死因第 1 位はがん 部位別では肺がんが男性のがん死のトップ 喫煙者の死亡リスクは吸わない人の 4~15 倍にもなります 喫煙者の肺には多くの発がん物質を含むタールが沈着して黒く変化 肺胞という大切な組織を壊してしまいます 6

7 1. タバコはどれくらいカラダに悪いのか? 吸わない人にも害が及ぶ! ー副流煙は主流煙よりも有害です - 喫煙者が直接吸い込む煙 ( 主流煙 ) と 点火部から立ち上る煙 ( 副流煙 ) 副流煙は主流煙の数倍 ~ 数十倍の有害物質を含んでいます タバコを吸わない人も副流煙を吸い込むことで 病気にかかるリスクが高まることが明らかになっています 夫が喫煙者 (1 日 20 本以上 ) の妻の肺がん死亡率は非喫煙者の 1.91 倍 7

8 1. タバコはどれくらいカラダに悪いのか? タバコは 老け顔が好みです 女性にとってタバコは最大の敵 一服するたびに ビタミン C が失われるので 肌はくすみ たるんで シミやしわが増えていきます 肌の老化が進んだ 喫煙者独特の老け顔はスモーカーズフェイスと呼ばれます 8

9 脱症 間がもたない離2. なぜ なかなかやめられないのか? やめられない理由は 2 つの依存性にあります ニコチンへの薬物依存である身体的依存と喫煙習慣による心理的依存の 2 種類の依存があります 身体的依存 ニコチンが大脳の快楽中枢に作用 少量 興奮作用 ( 目が覚める ) 大量 鎮静作用 ( 気持ちが落ち着く ) 心理的依存 喫煙が生活の一部になっている 目覚めの一服 食後の一服 仕事の区切り 口さみしさ 状やめたくてもやめられない 9

10 2. なぜ なかなかやめられないのか? 依存その 1 身体的依存 ( ニコチン依存 ) ニコチンが大脳の快楽中枢に作用し 気持ちが落ち着いたり リラックスしたりなどの心地よさを感じるようになります その快楽を得るためにまた吸ってしまうというニコチンに対する薬物依存が身体的依存です ニコチンが切れると タバコが欲しくてたまらなくなり イライラする 集中力が低下する 体がだるい 眠いなどの離脱症状 ( 禁断症状 ) が出てしまい やめられない状態に陥ってしまうのです 10

11 依存その 2 心理的依存 ( 習慣 ) 2. なぜ なかなかやめられないのか? 目覚めの一服食後の一服会議や商談の後に一服コーヒーやお酒を飲みながら一服 タバコを吸うことは生活の一部であり 習慣になっています そうした場面になると無意識のうちにタバコが吸いたくなります これがタバコの心理的依存です 身に付いてしまった習慣は簡単には直せないもの 禁煙の足を引っぱる厄介な存在です 11

12 2. なぜ なかなかやめられないのか? タバコ依存度チェック 次の質問について 該当する回答の点数を合算してください 質問 3 点 2 点 1 点 0 点 Q1. 起床後 何分で最初の喫煙をしますか? 図書館や映画館など喫煙を禁じられている場所 Q2. で喫煙をガマンすることが難しいと感じますか? 5 分以内 6~30 分 31~60 分 61 分以後 はい いいえ Q3.1 日の喫煙の中でいつが一番やめにくいですか? 朝最初の 1 本 その他 Q4.1 日に何本吸いますか? 他の時間帯より 起床後 2~3 時間以内の方が Q5. 多く喫煙しますか? 病気でほとんど1 日中寝ている時でも喫煙しま Q6. すか? 31 本以上 21~30 本 11~20 本 10 本以下 はい いいえ はい いいえ 合計点数が 0~2 点の人は ニコチン依存度が低い 合計点数が 3~6 点の人は ニコチン依存度がふつう 合計点数が 7~10 点の人は ニコチン依存度が高い 12

13 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ 今さらやめても遅すぎる? いいえ 病気で死亡するリスクが低下します 肺がんは禁煙後 4 年で死亡リスクが半減 禁煙したその日から病気で死亡する危険性が徐々に低下していきます 禁煙開始年齢と肺ガン死 禁煙後の年数と虚血性心疾患死亡率の関係 ( 男 ) 13

14 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ 今度こそ! 禁煙成功のノウハウとコツ タバコに対する心理的依存 ( 習慣 ) やニコチン依存は 治療の必要な病気と位置づけられ 保険適用も可能となっています 医師による治療や禁煙補助薬が 無理なく禁煙できるように導いてくれます 薬局 薬店で薬剤師に相談 薬局 薬店でさまざまな禁煙補助薬が購入できます 喫煙本数や病気の有無などを薬剤師が確認 説明や指示 使用説明書に従って使用します 禁煙外来で医師に相談 病院 ( 禁煙外来 ) で専門的な治療を受けられます 医師の指導のもと 身体的 精神的なサポートや禁煙補助薬の処方がされます 14

15 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ つらい離脱症状 ( 禁断症状 ) を乗り切るには 禁煙のつらさは 程度の差はあれ必ず起こる離脱症状 いわゆる禁断症状です 症状は個人差がありますが 2~3 日目にピークになります < 離脱症状 ( 禁断症状 ) > 頭痛 < 対処法 > 水を飲む 深呼吸 糖分の少ないガム 飴 干し昆布を利用 禁煙補助薬 ( ニコチンパッチ ニコチンガム ) を利用 音楽や入浴 禁煙後 1 週間は仕事を減らすなど自分がリラックスできる環境を作る ウォーキング 散歩など軽い運動 睡眠を十分にとる 15

16 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ 離脱症状を軽く ラクに! ニコチン置換療法 つらい離脱症状は ニコチン切れから起こります そこで ニコチンを含んだパッチやガムなどの禁煙補助薬を使い 体内にニコチンを補充することで症状を軽減させ スムーズに禁煙へと導くのがニコチン置換療法です 投与するニコチン量を徐々に減らし 身体的依存を上手に克服していくと同時に 吸うという習慣も断ち切ることができるのです 16

17 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ 禁煙の強力なサポーター 禁煙補助薬 禁煙補助薬は有効性が確立されている薬剤で ニコチン代替による治療法は 禁煙率が約 2 倍高まることが明らかになっています ニコチン代替療法に使われる肌に貼るパッチタイプとかむガムタイプは薬局 薬店で購入でき 使用方法の好みや体質などに合わせて選ぶことができます ニコチンパッチ ( ニコチネルパッチ ) 皮膚 ( 上腕や腹部 背中など ) に貼って使用 1 日 1 回 朝貼り換えるだけで使いやすい 仕事中にガムがかめない人に ガムがかみにくい ( 虫歯 入れ歯など ) 人に ニコチンガム 短時間で効果が現れるので 突然タバコを吸いたくなったときも対処できる 口寂しさを補うことも可能 肌が敏感な人に 写真提供 : ノバルティスファーマ株式会社 17

18 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ ニコチン置換療法 禁煙についての Q&A Q パッチやガムでニコチンを体に入れて大丈夫なの? A パッチやガムで体内に吸収されるニコチン量はタバコで吸い込むよりもずっと少量 少量ずつニコチンを摂取することで 禁煙の大きな壁である離脱症状を効果的に抑えることができます Q A 副作用の心配は? パッチはニコチンの化学的刺激により皮膚が赤くなったり かぶれたりすることがありますが 貼る場所を変えることで対処できます またガムは何枚も連続してかむとのどの痛みや胸やけ 胃の不快感などが出やすいので 正しい使用方法を薬剤師に相談しましょう 18

19 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ ニコチン置換療法 禁煙についての Q&A Q A Q A ニコチン置換療法は タバコの本数を減らしていくのと同じ? いいえ ニコチン摂取量をコントロールすることで 依存状態を改善するだけでなく 喫煙する行為を断つので習慣という心理的依存状態から抜け出すこともサポートします また タールや一酸化炭素など他の有害物質が入ってくることもありません タバコをやめると太るってホント? タバコによって麻痺していた味覚が改善され 食事がおいしくなります また口寂しくて飴やお菓子を食べてしまうので一時的に体重が増えることも 2~3kg の増加なら問題ありませんが 増え過ぎて肥満になれば また病気のリスクが高くなってしまいます 脂質や糖質は控えめにして適度な運動を心がけましょう 19

20 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ 禁煙継続の秘訣 6 カ条 いったん禁煙しても ちょっとしたきっかけで再開してしまうことも 自分に合った方法で禁煙を続けましょう 第 1 カ条 真っ黒な肺などタバコの害をイメージする 第 2カ条第 3カ条第 4カ条第 5カ条 家族や周りの人に禁煙宣言をする 禁煙仲間をつくる 禁煙に対する強い理由や動機を見つける ( 病気のリスクが高い 老け顔になる 部屋や服がタバコ臭いなど ) 禁煙してよかったことを考える ( 家族 子どもが喜ぶ ごはんがおいしく食べられる 健康になるなど ) 飲み会やコーヒーなどタバコが吸いたくなるような場所や状況を避ける 第 6 カ条 禁煙できたら自分で自分をほめる 自分へのご褒美を用意する 20

21 3. 今度こそ! 禁煙を成功させるノウハウとコツ ネバーギブアップ! 禁煙補助薬や薬剤師といっしょに 禁煙成功のゴールへ 喫煙は単なる嗜好や習慣ではなく 気付かないうちにニコチン依存症に陥っていることがあります 禁煙のノウハウや薬剤 医師 薬剤師のサポートなどを上手に組み合わせることで ラクに 確実に 成功のゴールを目指すことができます まずは 近くの薬局の薬剤師に相談してみましょう 21

禁煙事前準備 1. 周囲の人に禁煙することを伝えましょう 2. 自分の喫煙習慣を変えましょう ( 例 ) タバコの買い置きをしないタバコを吸う前に深呼吸をする 冷たい水を飲む 3 分間時計をみて待つ何時にタバコを吸ったかを記録する など 禁煙前日準備 1. 禁煙の目的や自分へのごほうびを考えてみまし

禁煙事前準備 1. 周囲の人に禁煙することを伝えましょう 2. 自分の喫煙習慣を変えましょう ( 例 ) タバコの買い置きをしないタバコを吸う前に深呼吸をする 冷たい水を飲む 3 分間時計をみて待つ何時にタバコを吸ったかを記録する など 禁煙前日準備 1. 禁煙の目的や自分へのごほうびを考えてみまし あなたの禁煙チャレンジ 応援します!! 禁煙支援サイトのご紹介 以下のサイトでは禁煙をめざすあなたを応援しています ニコチネル :http://www.nicotinell.jp/ ニコレット禁煙支援サイト :http://www.nicorette-j.com/shientai/ ニコレット禁煙チャンネル : http://www.nicorette-j.com/programme/kinen-ch.html

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