首をほぐす運動 動作はが望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作は この一連の動作を 1~3 回繰り返します ( 腰が曲がらないよう気を付ける ) ( 肩が一緒に動かないよう気を付ける ) ( 肩が一緒に上がらないよう気を付ける ) 名古屋フラーテルホッケーチーム橘敏郎選手名古屋トッフ スホ ーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チームは 日本リーグ 全日本社会人選手権 国民体育大会 全日本選手権のは チームをまとめる FW 橘敏郎選手は 2013 年より主将を務め 以来負け知らずの不敗神話を継続中 日本代表選手としてアシ ア大会始め多くの国際大会で活躍 詳細はフラーテル公式 HP まで 湯浅景元氏のプロフィール中京大学スケート部部長として 選手の育成にあたる 大学で教鞭をとるかたわら 健康法の指導でも活躍 執筆活動や講演会 テレビ出演などを通し 健康づくりのための運動の大切さの普及に努める なごや健康体操監修 主な著作物 ひざ 腰 肩がらくになる一生健康 7 秒体操 老いない体をつくる人生後半を楽しむための簡単エクササイス 図解本当はすごい ラシ オ体操 健康法 決定版快適ウォーキンク
肩をほぐす運動 動作はが望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作は この一連の動作を 3~5 回繰り返します 名古屋サイクロンズ永井洋輔選手 名古屋トッフ スホ ーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チームアメリカンフットボール X リーグ WEST ディビジョン所属 2015 シーズン 主将としてチームを勝利に導く! 試合日程等はチーム HP http://www.cyclones.jp から! 頭の重さは約 5 キロ ところが頭を前に傾けると 頭の重さは 20 キロになって肩にのしかかってきます これが肩こりや肩痛の原因となります 肩こりや肩痛予防には 頭を前に倒す時間を短くすることが大切なのです
腰をほぐす運動 動作は各 10 秒程度が望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作はどれもいっぱいに行い 呼吸は止めません この一連の動作を 5~10 回繰り返します 2 両手を腰に置く 3 腰を左右にゆっくり回す HC 名古屋細田英子選手名古屋トッフ スホ ーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チーム日本ハンドボールリーグ (JHL) 所属女子チーム 地域スポーツクラブ NPO 法人名古屋スポーツクラブ を運営母体として活動する 今季こそ 1 つでも多くの白星を獲得すべく チームをまとめる細田新キャプテンに乞うご期待! チーム公式 HP http://hc-nagoya.com 椅子に座ると骨盤はうしろへ回転し 腰の筋肉は引き伸ばされます この状態が続くと 腰に痛みが起きてきます 尾てい骨側が高く膝の側が低い 三角形のクッションを使うと骨盤の回転が抑えられ腰痛予防になります
太ももをほぐす運動 名古屋オーシャンズ篠田龍馬選手ポジション : ゴレイロ (GK) F リーグ名古屋オーシャンズの正ゴレイロ (GK) その俊敏性と正確性のあるスローイングが特徴で守備だけではなく 時にはパワープレーからの得点をも狙うことのできる地元愛知出身選手 小学校時代には ドッチボールで日本一の経歴をもつ 動作は各 10 秒程度が望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作はどれもいっぱいに行い 呼吸は止めません この一連の動作を 10 回程度繰り返します 余力があれば 2~3 セットやってみましょう 2 両ひざを軽く曲げたら伸ばす 毎日 ウオーキングしているから脚は丈夫 という人がいます 本当でしょうか? 実は平坦な道を歩くだけだと 脚力低下を防ぐことはできません 大きな力が必要な脚の筋トレをしないと脚力低下は予防できません
ふくらはぎをほぐす運動 動作はが望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作は 余力があれば 2~3 セットやってみましょう 2 かかとの上げ下げをゆっくり 10 回繰り返す 名古屋フラーテルホッケーチーム山部晃嗣選手名古屋トッフ スホ ーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チームホッケー日本リーグ (HJL) 所属 入部 3 年目を迎え チームの主力として攻守にわたり活躍する 国際大会で鍛錬された切れ味あるドリブルからのチャンスメイクに期待 2 年連続の国内 4 タイトル制覇に向けて 2015 シーズンを駆け抜ける 詳細はフラーテル公式 HP まで 湯浅景元氏のコラム ふくらはぎには ひざと足首を動かす筋肉があります この筋肉が衰えると ひざと足首の動きが悪くなり 楽に歩くことができなくなります ふくらはぎの筋トレとストレッチングを欠かさないようにしましょう
膝をほぐす運動 動作はが望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作は 余力があれば 3 セットチャレンジしてみましょう 名古屋サイクロンズ井戸康将選手 名古屋トッフ スホ ーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チームアメリカンフットボール X リーグ WEST ディビジョン所属 2015 シーズンまもなく開幕です! 応援よろしくお願いします! 試合日程等はチーム HP http://www.cyclones.jp から! 歩くときの着地のしかたで ひざの負担を軽減できます 平地を歩くときはひざを伸ばして着地すると 膝への負担は減らすことができます 階段の昇降では ひざを軽く曲げて足をつく方が負担は減らせます
足首をほぐす運動 動作は各 10 秒程度が望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作はどれもいっぱいに行い 呼吸は止めません この一連の動作を 2~3 セット繰り返します 1 両足を閉じる 2 両手をひざに置く 3 ひざをゆっくり左右にまわす 左右合わせて 10 回まわす HC 名古屋戸塚絢子選手名古屋トップスポーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チーム 日本ハンドボールリーグ (JHL)2015-16 シーズンは 2016 年 1 月 ~3 月開催 開幕戦となる 1 月 9 日 ( 土 ) 本拠地ブラザー体育館 ( 瑞穂区 ) にて広島メイプルレッズと対決 戸塚絢子 ( ショウ ) 選手は今季 副キャプテンであり正ゴールキーパーと チームにとって重要な役割を担う 詳細はチーム公式 HP にて http://hc-nagoya.com/ 歩くとき 足が着地する直前につま先はすねの方へ引き上げられます 足首が硬いと つま先が下を向いたまま着地することになり つまずいて転倒することがあります 転倒予防のために足首を柔らかくしておきましょう
目をほぐす運動 動作は各 10 秒程度が望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作はどれもいっぱいに行い 呼吸は止めません この一連の動作を 10 回程度繰り返します 2 まぶたを思い切り開いて 3 秒間キープ 3 続いてまぶたを思い切り閉じて 3 秒間キープ 4 2 と 3 を 5 回繰り返す コンタクトレンズを着用している人は十分注意してください 名古屋オーシャンズ北原亘選手ポジション : アラ / フィクソ (ALA/FIXO) 名古屋オーシャンズの発足メンバーの 1 人でもあり 初代キャプテン 冷静な判断力で攻守に渡りチームの主軸として活躍する選手 チームの大黒柱として リーグ 8 連覇 そしてアジア選手権優勝に大きく貢献した また その実力はフットサル日本代表にも長きに渡って選出された 一つの眼球には 6 つの筋肉 ( まとめて眼筋という ) がついているので 見たい物に眼球を向けられます 歩行中や運転中に危険物を早く見つけるために よく動く目が必要です ときどき 眼球をキョロキョロさせましょう
背中をほぐす運動 動作はが望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作は この一連の動作を 5~10 回繰り返します 2 両手のひらを合わせて 腕を伸ばして腕を肩の高さに保つ 3 この姿勢を保ったまま 両手をできるだけ前方へ突き出す 4 最大に突き出したら 元の姿勢に戻る 名古屋フラーテルホッケーチーム川上良平選手名古屋トッフ スホ ーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チームホッケー日本リーグ (HJL) 加盟チームホンダロジコム株式会社所属 岐阜県出身 今シーズンは重要なゲームで確実に得点を決めており 社会人選手権 国体 日本リーグの 3 つのタイトル獲得に大きく貢献している 2015 シーズン最後のタイトルとなる 12 月 11 日から開催の全日本選手権での活躍にも乞うご期待! 詳細はフラーテル公式 HP まで 一日の大半は 上半身を立てた姿勢をとっています この姿勢を保つために主に働くのは背中の筋肉です だから 背中が疲れるのです 背中の筋疲労を防ぐために 時々 前かがみになって背中を伸ばしてあげましょう
指をほぐす運動 動作はが望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作は 名古屋サイクロンズ大西達也選手名古屋トッフ スホ ーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チームアメリカンフットボール X リーグ WEST ディビジョン所属 2016 年も名古屋サイクロンズにご声援の程よろしくお願いします! 試合日程等はチーム HP http://www.cyclones.jp から! 手の指の痛みを治療する専門医がいます 指を痛める人が多いからです 指を痛めるいちばんの原因は 指の酷使です 仕事でも家事でも手の指をよく使います 指を痛めないために 指を休ませる時間をとりましょう
首をほぐす運動 鼻を肩に近づける 肩甲骨 肩甲挙筋 動作は各 10 秒程度が望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作はどれもいっぱいに行い 呼吸は止めません 2 左手のひらを右肩に置く 3 左手で右肩を下に押すようにしながら 頭を左にねじる 4 頭をねじりながら鼻を左肩にできるだけ近づける 5 鼻が左肩いっぱいに近づいたら そのまま10 秒間保持 反対側も同じようにストレッチする 6 左右それぞれ1~3 回繰り返す HC 名古屋安齋早紀選手名古屋トッフ スホ ーツチーム連絡協議会 でらスポ名古屋 加盟チーム日本ハンドボールリーグ (JHL) 所属女子チーム 安齋早紀 ( シュー ) 選手は ハンドボールプレイヤーとしては小さく 身長 153cm それでも大きな相手に果敢に挑む姿勢やすばやい速攻のスタートダッシュにご注目ください チーム公式 HP http://hc-nagoya.com 首を勢いよく動かすと首を痛めることになります くしゃみで首を激しく振る うしろを見るために首を急に回転させる というような動作で首を痛めることがあるのです 首はゆっくり動かすようにしましょう
肩をほぐす運動 動作は各 10 秒程度が望ましいですが 時間を気にせず取り組んで下さい 動作はどれもいっぱいに行い 呼吸は止めません 2 背中側で両手の指を組む 3 両腕をゆっくり引き上げる このとき 胸を張ること 4 腕をいっぱいに引き上げたら そのまま10 秒間保持する これを3 回 ~5 回繰り返す 名古屋オーシャンズ前鈍内マティアスエルナン選手ポジション :ALA 2010 年 8 月に国籍をアルゼンチンから日本帰化 前線へのキープ 左足から放たれる強靭なシュートが持ち味 日本代表での経験もあり これからのフットサル界を担う選手です デスクワークの途中 ふと肩を意識すると 肩が緊張して持ち上がっていることに気づくことがあります 肩は緊張しやすいのです デスクワークが続くときは 持ち上がった肩を下ろすようにして緊張をほぐしましょう