前 向 きなビジネスシーンを 実 現 その 知 恵 が 大 きな 違 いを 生 む 仕 事 帰 りのイケてるスポーツ! ピラティスでコアな 筋 肉 を 鍛 えて 仕 事 もスムーズにこなせる からだ 作 り! Copyright 2010 CSS Co., Ltd. All Right Reserved. 1
ピラティスとは 何 か ピラティスとは! ピラティスとは ドイツ 人 のピラティス 氏 が 負 傷 した 兵 士 の リハビリのために 開 発 したエクササイズ ヨ ガや 太 極 拳 などのエッセンスを 取 り 入 れて いる 趣 旨 骨 盤 を 常 に 安 定 させ コアの 筋 肉 を 効 果 的 に 鍛 える 骨 格 や 筋 肉 のバランスが 整 い 内 臓 の 働 きをアップさせることができ 本 来 自 分 が 持 っている 自 然 な 体 のバランス に 近 づける 効 果 バランスのとれた 美 しいプロポーションを 得 られる 体 調 不 良 を 改 善 できる 新 陳 代 謝 が 上 がる 疲 れをとる ストレス 解 消 ヨガとの 違 い ピラティス= 鼻 から 吸 って 口 から 吐 く 胸 式 呼 吸 肉 体 面 に 働 きかけ 体 作 りに 重 点 を 置 く ヨガ= 鼻 から 吸 って 鼻 から 吐 く 複 式 呼 吸 精 神 面 の 充 実 や 心 身 鍛 錬 柔 軟 性 に 重 点 を 置 く こんな 人 にお 勧 め ボディバランスが 気 に なる 豊 富 な 種 類 発 案 者 であるピラティス 氏 の 唱 えたピラティスのメゾットは 弟 子 に 受 け 継 がれ その 時 代 や 個 人 に 合 うように 改 善 を 加 えられ 今 では 600 種 類 を 超 えている 種 類 は 大 きく 分 けて マットの 上 で 行 う マットピラティスとピラティス 用 のマシーンを 使 って 行 うマシーンピラ ティスの 二 種 類 インストラクターによって 指 導 法 も 違 う どれが 正 しいというわけではなく 自 分 の 身 体 と 向 き 合 うことで 自 分 に 合 っ たピラティスを 見 つけることができる デスクワークなど 長 時 間 同 じ 姿 勢 を 続 ける 習 慣 がある 肩 こり 腰 痛 がある マタニティピラティスや 産 後 ダイエットの 興 味 がある Copyright 2010 CSS Co., Ltd. All Right Reserved. 2
ピラティス 体 験 レポート1 編 集 部 スタッフが 都 内 にある 某 ピラティススタジオでピラティスを 体 験 してきました! 一 歩 踏 み 入 れると ほどよい 明 るさ 暖 かさで アロマが 香 り クラシックが 流 れるまさに リラックス 空 間 ピラティスは 女 性 専 用 のスタジオも まずは 多 いのですが 球 技 の 今 基 回 本 は!プレイ 男 性 の 体 前 験 にボールに も 可 能 なスタジオに 慣 れよう! 行 きました ピラティスは 女 性 に 人 気 で 施 設 の 作 りも 女 性 向 けなので 同 行 した 男 性 スタッフは 少 し 戸 惑 っていました 器 具 を 借 りて 準 備 参 加 者 の 方 々はマットを 敷 いて 自 分 のペースでストレッチやマッサージをして 準 備 をしていました 既 に 何 度 か 経 験 されている 方 もいて やはりその 方 はプロポーションが 綺 麗 でした ピラティスを 行 う 際 の 服 装 は 動 きやすいものなら 指 定 はないのですが タンクトップや 半 そでなど 割 と 体 のライ ンが 出 やすいものを 着 ている 方 が 多 かったです 実 際 体 験 してみても 骨 格 や 筋 肉 の 動 きを 確 かめながら 体 を 動 かすので 自 分 で 触 って 分 かりやすいよう 薄 手 のトップスの 方 が 良 かったなと 思 いました 体 をしめつけるような 下 着 やストッキング タイツなどは 身 につけないほうがいいです 裸 足 で 行 うのですが 床 暖 房 など 暖 房 設 備 がきちんとしていて 寒 くはありませんでした まずは 呼 吸 法! まずは 寝 ころがってピラティスの 呼 吸 法 を 身 につけました ピラティスの 呼 吸 法 は 胸 式 呼 吸 なので 普 段 私 たちがしている 呼 吸 です 簡 単 にできるはずなのに 使 っ ている 骨 や 筋 肉 を 意 識 すると 上 手 くできないんです 肋 骨 や 肩 甲 骨 の 間 を 膨 ら ませるように とか みぞおちを 緩 めて とインストラクターに 指 示 されたのですが 思 うように 体 を 使 えません 自 分 の 体 なのに コントロールできていない というこ とに 気 付 かされました Copyright 2010 CSS Co., Ltd. All Right Reserved. 3
ピラティス 体 験 レポート2 骨 盤 の 正 しい 位 置 を 見 つける! 次 は 自 分 の 骨 盤 の 本 来 の 正 しい 位 置 を 探 します 脚 の 付 け 根 と 恥 骨 部 分 を 水 平 になるように 動 かしたり 背 骨 を 動 かしたり 普 段 は 全 くしない 動 きをするので 難 しく 感 じました でも 困 っているとインストラクターがサポートしてくだ トしてくだ さるので 全 くできないということはありませんでした 骨 や 筋 肉 は 目 で 見 ることができないですよね それを 上 手 に 動 かすためには イメージする ことがとても 大 事 です インストラクターも 色 々 例 えて 教 えてくださるのですが そ れをイメージできないと 体 のどこを 動 かしていいのか 分 かりませんでした 基 本 的 な 動 作 次 に 色 々な 動 作 を 試 してみました 普 段 使 っている 背 骨 を 伸 ばしたり 普 段 は 使 わない 体 の 側 面 を 動 かしたりしまし た そうすることで 歪 みが 治 るらしいのですが ピラティスをしている 時 は 本 当 に 綺 麗 な 姿 勢 と 保 てていました これ が 習 慣 になれば 歪 みが 取 れてプロポーションが 良 くなりそうだなと 感 じました 軽 くクールダウンをして 終 了 ピラティスを 簡 単 に 説 明 するとヨガをハードにした 感 じだと 聞 いていたのですが 初 心 者 向 けのコースだったのか そ れほど 疲 れませんでした 筋 肉 はとても 使 うのですが 一 つ 一 つの 動 きがゆっくりなため それほど 負 担 も 感 じません でした 自 分 の 体 にだけ 集 中 できるので 良 いリフレッシュになりました あまり 激 しい 運 動 をせずに 日 常 の 中 に 取 り 入 れながら 健 康 になりたい 綺 麗 になりたい リフレッシュしたいという 方 にお 勧 めです 特 に 女 性 には 向 いている スポーツだと 思 いました Copyright 2010 CSS Co., Ltd. All Right Reserved. 4
初 めてピラティスを 始 めるビジネスマンへ ピラティスって 聞 いたことあるけれど 実 際 周 りにもなかなか 体 験 者 はいないかと 思 います そこで ピラティスに 関 する 疑 問 解 決 のために Q&A 形 式 で 以 下 によくある 質 問 をピックアップしましたので ご 参 考 ください Q. 普 段 運 動 していなくても 平 気 ですか? A.ピラティスは 元 々 兵 士 のリハビリのために 開 発 されたものなので 体 力 のない 方 にも 向 いております 種 類 が 豊 富 なので コースやインストラクターによってプログラムが 異 なりますので 自 分 に 合 ったものをお 選 びください 体 験 の 場 合 は 初 心 者 用 のコースを 希 望 すれば 初 めから 難 易 度 の 高 い 動 作 を 行 うことはないと 思 います Q. 男 性 でも 参 加 できますか? A. 男 性 のインストラクターや 男 性 参 加 が 可 能 なスタジオも 増 えておりますので 男 性 でも 参 加 できます ただ ピラティスは 女 性 に 人 気 ですので スタジオなどでも 女 性 の 割 合 が 非 常 に 高 くなっておりますことをご 理 解 ください Q. 施 設 の 雰 囲 気 はどうですか? A.ピラティスやヨガの 専 門 スタジオでは リラックス 効 果 を 高 めるためにアロマや 照 明 音 楽 等 を 工 夫 している 施 設 が 多 いようです 大 手 のスポーツジム 等 でもピラティスの 設 備 がある 施 設 がありますので 他 のスポーツも 楽 しみたい 方 はそちらでも 良 いかもしれません Q. 効 果 が 出 るにはどれくらいかかりますか A. 個 人 差 はあると 思 いますが だいたい 週 1 回 で 通 って3ヶ 月 で 身 体 の 変 化 が 分 かると 言 われています 呼 吸 法 や 姿 勢 動 作 などピラティスには 自 宅 で 取 り 組 めるものも 多 いので 毎 日 少 しでも 意 識 することで 手 軽 に 短 期 間 で 効 果 を 実 感 するこ とも 可 能 です Copyright 2010 CSS Co., Ltd. All Right Reserved. 5
施 設 のご 紹 介 関 東 圏 のピラティス 施 設 で ビジター 利 用 が 可 能 な 施 設 を 中 心 にご 紹 介 致 します 料 金 などは2010 年 3 月 現 在 のものです HOT YOGA STUDIO LAVA 新 宿 体 験 料 金 2000 円 URL http://www.yoga-lava.com/ Demi RENAISSANCE(ドゥミ ルネサンス) 渋 谷 中 目 黒 五 反 田 体 験 料 金 1050 円 URL http://www.demi-re.jp/ Asyik(アシーク) 池 袋 体 験 料 金 2 回 で3000 円 URL http://www.asyik.jp/ NATURAL BREATH 渋 谷 体 験 料 金 1000 円 URL http://www.nat-power.com/shibuya/ BASIピラティススタジオ 新 宿 六 本 木 体 験 料 金 3000 円 URL http://www.basipilates.jp/ スポールクラブ 等 でもピラティスができるところがございます 施 設 は 豊 富 ですので 通 いやすいところや 自 分 に 合 ったインストラクターを 選 ぶことができます 当 サイトでは 体 験 料 金 の 価 格 設 定 が 低 めな 施 設 を 紹 介 しています Copyright 2010 CSS Co., Ltd. All Right Reserved. 6