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1 健康 史跡散策路 体重70kgの方 高針 牧野池コース を歩こう 消費カロリー 約330kcal 昔の高針村の中心部を通るコースで 緑豊かで古くからの町並みに 囲まれた神社 寺院が多くあります また 広大な牧野池をめぐり四季折々の自然の変化を楽しんでいただけます の 名東区編 vol.0 約5km 市バス 山の神 市バス 梅森坂口 約1時間35分 N KYOUSAIKUMIAI NEWS 健康 ウォーキングのススメ vol.0 ニュース 史 跡 散 策 路 名東区編 高針 牧野池コースを歩こう No 市バス停 山の神 名東本通5 神 高針小 里 2東勝寺 高針橋東 1神丘公園 デッチョ池 3済松寺 高 contents 済松寺 高牟神社 5蓮教寺 植田 川 馬 街 道 宮嶋考古資料館 名古 屋第 二 環状 自動 車道 神丘公園 デッチョ池 東勝寺 牧野池 新 宿 302 梅森坂 7牧野池 市バス停 梅森坂口 P 鴻の巣 牧野池 名東区役所区民生活部まちづくり推進室まちづくり推進係 名東区上社二丁目50番地 お問合せ TEL 発 行 名古屋市職員共済組合 電 話 共済課 事務係 長期給付係 短期給付係 被扶養者の認定を受けるための 要件について 5 心とからだの健康について 平成27年度 人間ドック等実施機関 7 平成27年度 人間ドック 健診機関 検査項目一覧 8 健康管理室たより 9 Information Let s walk 気軽に散歩 10 事業係 保健指導係 健診係 高牟神社 健幸レシピ キャベツ 鶏肉の香草焼 2色のコールスロー添え 継続長期組合員 退職派遣者 は 長期給付のみの対象となります 短期給付 保健事業の対象となり ませんのでご留意ください FAX 名古屋市中区三の丸三丁目1番1号 HPアドレス 事業課 参考にしてください 任意継続組合員 平成27年度予定掛金額について 歩くということ 牧野ヶ池緑地 市バス停 梅森坂口 7 勝野太郎左衛門頌徳碑 宮嶋考古資料館 5 蓮教寺 高牟神社 3 済松寺 東勝寺 神丘公園 デッチョ池 市バス停 山の神 コース順路 1 2 健診結果で肥満と言われたら P 至 焼山 共済組合掛金試算書の配付について 1人で悩まずご相談ください 雪見堂 勝野太郎左衛門 頌徳碑 1 平成27年10月から共済組合の 掛金の計算方法が変わります 針 中 被用者年金制度の一元化について http // 蓮教寺 共済組合ニュース は 家族の皆さんとご覧ください この共済組合ニュースは 古紙パルプを含む再生紙を使用しています

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10 No ニュース 外食 コンビニ食が多い 外食は 高エネルギー 高脂肪のものが多い傾向があるため よく考えてメ ニューを選びましょう 健診結果で 肥満と言われたら 今月のお話 和食の定食を選ぶ 食品数が多く栄養のバランスがとりやすい 揚げ物の衣をはずす めん類 ごはんはやめる 高エネルギーの上に栄養バランスの偏った食事に なりやすい こんにちは 保健師の鬼塚です 女性に多いパターン 間食をしてしまう 肥満 内臓脂肪が蓄積された状態 は 高血圧 脂質異常症 いろんな 病気を 併発しやすい 高血糖を招く要因です これらが重なりあうと 急速に動脈硬化 こす原因となるので ぜひ体重管理に努めるようにしましょう 高血圧 高脂血症 糖尿病 を進行させ 脳血管障害や心臓病など命に関わる病気を引き起 肥満の人は 体重を3 4 減らすだけでも ①血糖値②血圧③中性脂肪の数値 を改善することができるので たとえば70kgの体重ならば 2 3kgの減量を目 標にしましょう ただし減量は 1 2か月かけて徐々に減らしていきましょう ごはん茶碗大盛(270g) ラーメンとチャーハン カツカレー ビール500ml コーヒー1缶加糖 工夫後 茶碗普通盛り(150g) タンメン チキンカレー 梅酒 ブラックコーヒー 少し離れた 通勤中 仕事中に歩数を増やす 駅まで車で送ってもらう時は 手前で降ろしてもらう エレベーターを使わずに階段を使う 昼食は少し遠い店まで歩いていく 減量のリバウンドを防ぐためには 1か月に1kgくらいのペースで減らすのがおす すめです なお体重1kgは約7000kcalに相当するので 1日あたりに減らすエネル ギーは約230kcalです 食事と運動を組み合わせて無理なく減らしましょう 状 アイスクリーム 23kcal どら焼き 25kcal 上手に歩数を増やすためのヒント 1日230kcalダウンをめざそう 現 お菓子のエネルギー シュークリーム 172kcal クッキー 5枚 310kcal 肥満の解消には食生活の改善だけでなく 体脂肪を燃焼させる有酸素運動を行うとより効果的です また 10分程度の短い時間の運動でも運動効果が得られるので それぞれのライフスタイルに合わせた身体活動 を取り組むようにしましょう なお日常生活に取り入れやすい有酸素運動はウォーキングです 通勤途中や 職場などで歩数を増やす工夫をしましょう まずは今の体重の3 減をめざそう 食事でエネルギーダウン 単位kcal 間食を食べてしまい食事がおろそかになってしまうという人は まず三度の 食事をバランスよくきちんととるよう心がけましょう 間食でとってもよいエネ ルギーは1日200kcal程度です 栄養成分表示 を参考にして1日に食べる量 を決めておきましょう 変化量 普通歩行 階段を昇る(5分) ゴルフ カート使用0分 水泳 10分 買い物に車や自転車はつかわない 車のときは駐車場内で一番遠いところに駐車する 消費エネルギー 自分の太り方をよく知って それに応じた対策を立て 改善できそうなことからはじめましょう 男性に多いパターン 夕食が遅くなってしまう 歩いてみよう 日常生活でも歩数を増やす 運動でエネルギーダウン 単位kcal 運動の種類 場所に駐車して 運動するときは 必ず体調を確認しましょう 調子が悪い時や痛みがあるときは無理をしないでください 生活習慣病のリスクが複数ある人は まず かかりつけ医に相談してください 参考文献 1. 厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準 厚生労働省 健康日本21 第二次 の推進に関する参考資料 Information Let s walk 気軽に散歩 歩くということ 古 代 ギ リ シ ャ の 時 代 か ら ウ ォ ー キン グ は 人 間 に とって 最 良 の 薬 と 医 師 ヒ ポ ク ラ テス 残業などで夕食が遅くなる人は 帰宅後にボリュームのあるものを多く摂 る傾向にあります そういった場合は 夕食を2回に分けましょう 夕方にお にぎりやうどんなど炭水化物中心の食事を摂り 帰宅後の食事は 消化の よい野菜を使ったあっさりとしたものにします 9 は 述 べ て い ま す 歩 くこ と は 健 康 の 保 持 増 進 の た め に 必 要 な も の で す 健 康 を 保 持 増 進 す る た め に ま ず は 歩 くこ と を 日 々 の 生 活 の 中 に 取 り 込 み ま し ょ う 2 本 の 足 で 歩 くこと が で き るか らこそ 自 分 の 意 志 で 好 き なところ に 移 動 が で き る の で す 寝 た き り に な ら な い た め に も ぜ ひ 歩 くこ と を 楽 し み ましょ う 10

11 No ニュース 外食 コンビニ食が多い 外食は 高エネルギー 高脂肪のものが多い傾向があるため よく考えてメ ニューを選びましょう 健診結果で 肥満と言われたら 今月のお話 和食の定食を選ぶ 食品数が多く栄養のバランスがとりやすい 揚げ物の衣をはずす めん類 ごはんはやめる 高エネルギーの上に栄養バランスの偏った食事に なりやすい こんにちは 保健師の鬼塚です 女性に多いパターン 間食をしてしまう 肥満 内臓脂肪が蓄積された状態 は 高血圧 脂質異常症 いろんな 病気を 併発しやすい 高血糖を招く要因です これらが重なりあうと 急速に動脈硬化 こす原因となるので ぜひ体重管理に努めるようにしましょう 高血圧 高脂血症 糖尿病 を進行させ 脳血管障害や心臓病など命に関わる病気を引き起 肥満の人は 体重を3 4 減らすだけでも ①血糖値②血圧③中性脂肪の数値 を改善することができるので たとえば70kgの体重ならば 2 3kgの減量を目 標にしましょう ただし減量は 1 2か月かけて徐々に減らしていきましょう ごはん茶碗大盛(270g) ラーメンとチャーハン カツカレー ビール500ml コーヒー1缶加糖 工夫後 茶碗普通盛り(150g) タンメン チキンカレー 梅酒 ブラックコーヒー 少し離れた 通勤中 仕事中に歩数を増やす 駅まで車で送ってもらう時は 手前で降ろしてもらう エレベーターを使わずに階段を使う 昼食は少し遠い店まで歩いていく 減量のリバウンドを防ぐためには 1か月に1kgくらいのペースで減らすのがおす すめです なお体重1kgは約7000kcalに相当するので 1日あたりに減らすエネル ギーは約230kcalです 食事と運動を組み合わせて無理なく減らしましょう 状 アイスクリーム 23kcal どら焼き 25kcal 上手に歩数を増やすためのヒント 1日230kcalダウンをめざそう 現 お菓子のエネルギー シュークリーム 172kcal クッキー 5枚 310kcal 肥満の解消には食生活の改善だけでなく 体脂肪を燃焼させる有酸素運動を行うとより効果的です また 10分程度の短い時間の運動でも運動効果が得られるので それぞれのライフスタイルに合わせた身体活動 を取り組むようにしましょう なお日常生活に取り入れやすい有酸素運動はウォーキングです 通勤途中や 職場などで歩数を増やす工夫をしましょう まずは今の体重の3 減をめざそう 食事でエネルギーダウン 単位kcal 間食を食べてしまい食事がおろそかになってしまうという人は まず三度の 食事をバランスよくきちんととるよう心がけましょう 間食でとってもよいエネ ルギーは1日200kcal程度です 栄養成分表示 を参考にして1日に食べる量 を決めておきましょう 変化量 普通歩行 階段を昇る(5分) ゴルフ カート使用0分 水泳 10分 買い物に車や自転車はつかわない 車のときは駐車場内で一番遠いところに駐車する 消費エネルギー 自分の太り方をよく知って それに応じた対策を立て 改善できそうなことからはじめましょう 男性に多いパターン 夕食が遅くなってしまう 歩いてみよう 日常生活でも歩数を増やす 運動でエネルギーダウン 単位kcal 運動の種類 場所に駐車して 運動するときは 必ず体調を確認しましょう 調子が悪い時や痛みがあるときは無理をしないでください 生活習慣病のリスクが複数ある人は まず かかりつけ医に相談してください 参考文献 1. 厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準 厚生労働省 健康日本21 第二次 の推進に関する参考資料 Information Let s walk 気軽に散歩 歩くということ 古 代 ギ リ シ ャ の 時 代 か ら ウ ォ ー キン グ は 人 間 に とって 最 良 の 薬 と 医 師 ヒ ポ ク ラ テス 残業などで夕食が遅くなる人は 帰宅後にボリュームのあるものを多く摂 る傾向にあります そういった場合は 夕食を2回に分けましょう 夕方にお にぎりやうどんなど炭水化物中心の食事を摂り 帰宅後の食事は 消化の よい野菜を使ったあっさりとしたものにします 9 は 述 べ て い ま す 歩 くこ と は 健 康 の 保 持 増 進 の た め に 必 要 な も の で す 健 康 を 保 持 増 進 す る た め に ま ず は 歩 くこ と を 日 々 の 生 活 の 中 に 取 り 込 み ま し ょ う 2 本 の 足 で 歩 くこと が で き るか らこそ 自 分 の 意 志 で 好 き なところ に 移 動 が で き る の で す 寝 た き り に な ら な い た め に も ぜ ひ 歩 くこ と を 楽 し み ましょ う 10

12 健康 史跡散策路 体重70kgの方 高針 牧野池コース を歩こう 消費カロリー 約330kcal 昔の高針村の中心部を通るコースで 緑豊かで古くからの町並みに 囲まれた神社 寺院が多くあります また 広大な牧野池をめぐり四季折々の自然の変化を楽しんでいただけます の 名東区編 vol.0 約5km 市バス 山の神 市バス 梅森坂口 約1時間35分 N KYOUSAIKUMIAI NEWS 健康 ウォーキングのススメ vol.0 ニュース 史 跡 散 策 路 名東区編 高針 牧野池コースを歩こう No 市バス停 山の神 名東本通5 神 高針小 里 2東勝寺 高針橋東 1神丘公園 デッチョ池 3済松寺 高 contents 済松寺 高牟神社 5蓮教寺 植田 川 馬 街 道 宮嶋考古資料館 名古 屋第 二 環状 自動 車道 神丘公園 デッチョ池 東勝寺 牧野池 新 宿 302 梅森坂 7牧野池 市バス停 梅森坂口 P 鴻の巣 牧野池 名東区役所区民生活部まちづくり推進室まちづくり推進係 名東区上社二丁目50番地 お問合せ TEL 発 行 名古屋市職員共済組合 電 話 共済課 事務係 長期給付係 短期給付係 被扶養者の認定を受けるための 要件について 5 心とからだの健康について 平成27年度 人間ドック等実施機関 7 平成27年度 人間ドック 健診機関 検査項目一覧 8 健康管理室たより 9 Information Let s walk 気軽に散歩 10 事業係 保健指導係 健診係 高牟神社 健幸レシピ キャベツ 鶏肉の香草焼 2色のコールスロー添え 継続長期組合員 退職派遣者 は 長期給付のみの対象となります 短期給付 保健事業の対象となり ませんのでご留意ください FAX 名古屋市中区三の丸三丁目1番1号 HPアドレス 事業課 参考にしてください 任意継続組合員 平成27年度予定掛金額について 歩くということ 牧野ヶ池緑地 市バス停 梅森坂口 7 勝野太郎左衛門頌徳碑 宮嶋考古資料館 5 蓮教寺 高牟神社 3 済松寺 東勝寺 神丘公園 デッチョ池 市バス停 山の神 コース順路 1 2 健診結果で肥満と言われたら P 至 焼山 共済組合掛金試算書の配付について 1人で悩まずご相談ください 雪見堂 勝野太郎左衛門 頌徳碑 1 平成27年10月から共済組合の 掛金の計算方法が変わります 針 中 被用者年金制度の一元化について http // 蓮教寺 共済組合ニュース は 家族の皆さんとご覧ください この共済組合ニュースは 古紙パルプを含む再生紙を使用しています

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