ようこそ! ご利用できる帯 トレーニング室 へ ~ 皆さんの健康保持 増進のための運動施 9:00~20:55 ( 年末年始 全館貸し切りの日を除く ) 指導員滞在 < 農業者トレーニングセンター > 月 水 金曜日火 木曜日 < スポーツセンター > 月 金曜日火 水 木曜日 9:00~17:30 (12:00~13:00 不在 ) 13:00~20:55 (17:00~18:00 不在 ) 13:00~20:55 (17:00~18:00 不在 ) 9:00~17:30 (12:00~13:00 不在 ) 両施設とも 土 日曜日 祝祭日は終日不在になります 利用料トレーニング室の利用 町民 ( 町内勤務 ) の方無料 町外の方 500 円 必要なもの 室内用運動靴 ( 運動しやすい服装 汗拭きタオル 水分補給用飲み物など ) 中学生の利用は 帯 機器に以下の限りがあります 帯 指導員滞在時に限る 土 日 祝祭日は利用できません 機器ダンベル ウエイトトレーニング機器は使用できません 小学生以下はトレーニング室に入室できません ( 親同伴でも不可 ) 施設の住所 電話番号 農業者トレーニングセンター 町錦町 98 0155(54)2106 スポーツセンター 町暁町 287 0155(56)1044
運動を始める前に自分の体をチェックしましょう! 運動は正しくおこなうことにより 身体にさまざまなよい効果をもたらします 毎回 運動前に健康状態を確認しましょう 下記の質問に該当する項目に をつけてセルフチェックしましょう チェック項目 1 熱はないか 2 体はだるくないか 3 昨夜の睡眠は十分か 4 食欲はあるか 5 下痢はしていないか 6 頭痛や胸痛はないか 7 関節の痛みはないか 8 過労はないか 9 前回の運動の疲れは残っていないか 10 今日の運動に参加する意欲は十分か 次の方は特に注意が必要です 運動前後のストレッチでけがを防ごう ない だるい 十分 不十分 ある ない ある ない 久しぶりに運動される方 二日酔いの方 糖尿病の方 薬を服用している方 高血圧の方 (140mm Hg 90mm Hg 以上 ) 血中コレステロール値が高い方 (240mg /dl 以上 ) 心臓病や突然死の血縁者がいる方 いきなり激しい運動をするのは危険です 運動前のストレッチは けがの予防のためにもしっかり行いま 運動後のストレッチ疲労解消の促進が望めます 次回の運動に向けた体のケアもしっかりおこな ストレッチ後体温が上昇した状態でウエイトトレーニングをおこなうと 柔軟性 弾性が高まり よりパワーが発揮 運動は自己責任でおこないましょう 無理せず 異常を感じたら直ちに中止しましょう! トレーニング室の利用心得 貴重品は自己管理です 鍵付きロッカー貸し出しは管理人まで 指導員の指示に従わない時は 退室していただく場合があります 皆さんの施設ですので マナーを守って利用しましょう 機器に異常があった場合 もしくは起きた場合は指導員までお伝え下さい ( 指導員不在の場合はお手数ですが管理人までご連絡下さい )
改定 2018.06.06 こんにちは ようこそトレーニング室へ! これから運動を始められる方に 基本的な機器の使用方法及び マナーを説明していきます 様々な方々が利用する施設です お互いに気持ち良く運動し 健康維持 増進を図りましょう <1> ストレッチ 運動前後におこないましょう マットのあるところがストレッチスペースです 急に激しい運動をするのはあまりおすすめしません 運動前のストレッチはけがの予防のためにもしっかり行いましょう 運動後のストレッチは疲労解消の促進が望めます 次回の運動に向けた ストレッチビデオもあります! 使用方法はテレビ下の説明をお読みください <2> エアロバイク 有酸素運動を目的としたマシン はじめに エアロバイク横のホワイトボードへ予定終了を記入してください その際 乗るバイクの番号と記入欄の番号を合わせてください 運動モードはマニュアルから始めることをおすすめします イヤーセンサー ( 黒いコード ) の先端部を耳たぶに挟むと心拍数が表示され運動強度の目安になります エアロバイクの良い所 ふらつきや危険が少なく ながら運動ができます ( 音楽 本を見るなど!) メーターにより消費カロリーが把握できます ランニングマシンと比べて膝や足への負担が少ない 全身運動で ( 特に太もも ふくらはぎ ) 全身の筋肉が鍛えられるので基礎代謝が上がります! <3> ランニングマシン 有酸素運動を目的としたマシン はじめに ホワイトボードへ予定終了を記入してください 一回の利用は 30 分以内です 速く ( スタート ) と書かれたボタンを押すと 走行ベルトがゆっくり動き出します 一回ボタンを押すと 2km/h までスピードが加速します 以降 2km/h ずつ加速します 希望の速度で止める場合には 保つ を押すとその速さで維持されます 運動を終える場合は 止める を押すとゆっくりと停止します ランニングマシンの良い所 ペース管理が簡単にできます 消費カロリーを確認できます エアロバイクに比べて強度の高い全身運動のため効率的な脂肪燃焼が期待できます!! 障害物 ( 凹凸など ) が無い為 怪我の予防や筋力を徐々に上げていく運動に最適です * ホワイトボードへ終了予定の記入をお願いします 混雑時には予約者が出てきます 他の利用者に気を配り 忘れずに記入してください 上記に関し 使用する順番は守るようお願いします ( 混雑時は予約欄に記入してください ) * 使用後は マシン横のタオルで汗を拭き取るようお願いします 消毒用エタノールはマシン近くに設置しています 汗拭き用 床用のタオルがあります 床用には 床 の字が記入してあります ランマシン走行ベルトから出るオイルに関してはランマシンオイル用タオルを使用してください
<4> チェストプレス <5> アームカール 大胸筋 三角筋 上腕二頭筋 上腕三頭筋 集中して大胸筋 三角筋 上腕二頭筋 上腕三頭筋を鍛えることができる器具です 肘を伸ばしグリップを前方に押し出すことでトレーニングができます ポイント 脇をあけた状態でおこなうと大胸筋 上腕二頭筋 ( 上腕前面 ) のトレーニングができます 脇をしめた状態でおこなうと上腕三頭筋 ( 上腕後面 ) のトレーニングができます 上腕二頭筋 前腕筋群 集中して上腕二頭筋 前腕筋群を鍛えることができる器具です グリップを手前に巻き上げ ゆっくり戻していくことでトレーニングができます ポイント 上体をそらさず 腕の力で持ち上げてください <6> アブドミナル ( クランチ ) <7> バックエクステンション <8> レッグエクステンション <9> レッグカール 腹直筋 腹筋 集中して腹直筋 ( 腹筋 ) を鍛えることができる器具です 深い呼吸を意識しておこなえば 腹横筋も鍛えることができるためウエストのくびれづくりの効果も期待できます ポイント 腹筋を意識しておこなってください 腕の力でバーを下げることができるため 腹筋を意識してやらなければ効果が半減して 脊柱起立筋 背筋 脊椎起立筋 背筋 お尻の筋肉 ( 大臀筋 ) を鍛えることができる器具です 脊柱起立筋は 姿勢を保つために必要な筋肉です 腰痛を予防するのにも効果的なトレーニングです ポイント 背中の筋肉を意識しておこなってください 猫背にならないように胸を張り 背中を反らし過ぎないようにしましょう 大腿四頭筋 太もも前面 集中して太ももの前面 ( 大腿四頭筋 ) を鍛えることができる器具です 大腿四頭筋は体の中で最も大きいため鍛えることでカロリー消費や代謝アップというダイエット面で大きな効果をもたらします ポイント 腰 お尻が浮かないよう注意しておこなってください 腰や膝を痛めてしまうことがあります ハムストリングス 太もも後面 集中して太ももの後面 ( ハムストリングス ) を鍛えることができる器具です ポイント 勢いをつけず バーを上げるときには速く バーを下げるときにはゆっくり下ろすよう意識してください 筋肉を痛めることがあります <10> マッサージ器 バレルローラー肩 腰等にローラーを当て レバーをスタートにします イスに座りながら 足の裏 ふくらはぎ等に当てることもできます 注意 服 タオルの巻き込みに注意してください ベルトバイブレーター 2 種あるベルトのいずれかをセットし 肩 腰等にベルトを当てスイッチを入れます 注意 ベルトは張った状態で使用してください この説明以外にも エアロクライムやダンベル バーベル バランスボール バランスディスクといった道具もあります 参考資料等 添えてあるものもありますが 不明な点 もしくは 上手く出来ない といったことがあれば 気軽に指導員に声を掛けて下さい また 筋力をつけたい 体脂肪を減らしたい といった相談にも出来る限り協力いたします
講座までの流れ 健康講座は町在住で 高校生以上の方が対象です 初めての方は 問診表 に記入して頂きます 15 分前より受付を開始します 講座が始まるまで 準備してお待ちください 内容 運動強度 転倒しない 認知機能の低下を予防する運動プログラム : コグニサイズ みんなでスッキリ ENJOY! イキイキ ( ) 60 分 60 分 45 分 45 分 45 分 バランス感覚の向上 つまずき防止 健康維持に転倒予防を目的に 歩行能力の低下を楽しく防ぎましょう 有酸素運動と認知課題を同時に行うことで 認知機能の低下を予防します 健康維持 代謝アップに有酸素運動 無酸素運動を交互に行い 全身運動を行います ダイエット 全身の筋力アップに有酸素運動 無酸素運動を交互に行い 全身運動を行います 健康維持 ストレッチでとストレッチをメインに と運動を行います 随時受付中 見学可能です 運動しやすい服装室内用シューズ 必要なもの お問い合わせ先 スポーツセンター 0155-56-4083 トレーニング室直通 農業者トレーニングセンター 0155-56-1044 0155-54-2106 町教育委員会 汗拭きタオル飲み物
曜日日月火水 場所 日にち 2 14:00~14:45 幕みんなでスッキリ別 札 内 場所日にち 3 4 5 6 7 8 9 場所日にち 10 11 12 13 14 15 16 日にち 17 18 19 20 21 22 23 日にち 24 13:30~14:30 14:00~14:45 転倒しない みんなでスッキリ 会議室 (2F) 会議室 (2F) 13:30~14:30 14:00~14:45 転倒しない みんなでスッキリ 研修室 (2F) 体育館 14:00~14:45 みんなでスッキリ 会議室 (2F) 会議室 (2F) 13:30~14:30 14:00~14:45 転倒しない はじめて コグニサイズ エアロビクス 研修室 (2F) 体育館 13:30~14:30 19:15~20:30 14:00~14:45 転倒しない ナウマンぞうり卓球 みんなでスッキリ コグニサイズ 体験会 会議室 (2F) 会議室 (2F) 13:30~14:30 14:00~14:45 はじめて 転倒しない みんなでスッキリ エアロビクス 研修室 (2F) 体育館 25 26 27 28 13:30~14:30 転倒しない 会議室 (2F) 会議室 (2F) 13:30~14:30 14:00~14:45 転倒しない みんなでスッキリ 研修室 (2F) 体育館 木 金 1 土