寝 る 2 時 間 前 に 過 ごす 空 間 の 光 環 境 の 変 化 による 睡 眠 状 況 の 改 善 と 精 神 の 健 全 性 への 影 響 を 検 証 2015 年 10 月 21 日 株 式 会 社 住 環 境 研 究 所 積 水 化 学 工 業 株 式 会 社 住 宅 カンパニー(プレジデント: 関 口 俊 一 )の 調 査 研 究 機 関 である 株 式 会 社 住 環 境 研 究 所 ( 所 長 : 倉 片 恒 治 千 代 田 区 神 田 須 田 町 1-1)は 良 質 な 睡 眠 のための 住 まいのポイント を 明 らかにする ことを 目 的 に 福 田 一 彦 江 戸 川 大 学 社 会 学 部 教 授 ( 人 間 心 理 学 科 )と 当 社 と 共 同 でこのほど 快 眠 住 宅 に 関 する 実 験 を 行 いました 健 康 配 慮 住 宅 への 社 会 的 関 心 が 高 まり 健 康 になるための 方 法 の 一 つとして 睡 眠 のあり 方 に 注 目 が 集 まっています 国 土 交 通 省 では 平 成 26 年 度 (2014 年 度 )より スマートウェルネス 住 宅 推 進 事 業 を 開 始 厚 生 労 働 省 も 11 年 ぶりに 睡 眠 指 針 を 見 直 し 健 康 づくりのための 睡 眠 指 針 2014 を 発 表 しています 今 回 は 快 眠 が 得 られる 光 環 境 の 建 築 的 条 件 を 明 らかにするため 実 邸 レベルでの 実 験 を 実 施 し ました 快 眠 と 光 環 境 では 寝 室 の 照 明 が 着 目 され 勝 ちですが 今 回 は 寝 る 2 時 間 前 に 過 ごす 空 間 ( 主 にリビング)の 光 環 境 について 着 目 しています 通 常 の 照 明 で 生 活 をするグループ(11 人 ) と 通 常 の 照 明 から 夜 間 にリビングの 照 明 照 度 を 下 げた 住 環 境 で 生 活 するグループ(12 人 ) に 分 け 照 度 睡 眠 を 記 録 し さらに 被 験 者 に 対 してアンケート 調 査 を 実 施 しました 調 査 結 果 のポイント 1. 寝 る 2 時 間 前 に 過 ごす 部 屋 の 照 明 条 件 を 変 化 させることで 早 寝 早 起 きに 寝 る 2 時 間 前 に 過 ごす 部 屋 ( 主 にリビング)の 照 度 を 50 ルクス 以 下 かつ 電 球 色 に 変 更 した グループでは 変 更 なしグループに 比 べ 入 眠 時 刻 起 床 時 刻 とも 前 倒 しになりました 具 体 的 には 変 更 なしグループは 入 眠 時 刻 は 21 分 後 退 となり 変 更 ありグループは 8 分 前 進 に 起 床 時 刻 についても 変 更 なしは 24 分 後 退 し 変 更 ありのグループは 10 分 前 進 と なりました 2. 睡 眠 状 態 の 改 善 が 精 神 の 健 康 向 上 の 一 因 に 今 回 の 調 査 では GHQ 精 神 健 康 調 査 (General Health Questionnaire 精 神 的 な 健 康 度 を 測 る 指 標 得 点 が 低 いほど 健 康 度 が 高 い)を 実 施 しました 光 環 境 を 変 更 したグループでは 統 計 的 に 有 意 な 改 善 ( 精 神 健 康 度 の 向 上 )がみられました 3. 普 段 より 暗 い 環 境 で 過 ごしたことは 良 かった は 約 6 割 光 環 境 を 変 更 したグループでは 夜 間 に 50 ルクス 以 下 の 環 境 で 過 ごすことについて 最 初 は 暗 いと 思 ったが 慣 れれば 問 題 はなかった が 58%で 暗 すぎた が 42% 普 段 より 暗 い 環 境 で 過 ごしたことで 良 かったことがあったか についても 良 かったことが あった が 58% 良 いことは 特 になかった が 42%となりました 1
実 験 概 要 < 実 邸 における 実 験 とアンケート 調 査 > 目 的 : 高 照 度 短 波 長 の 光 を 用 いた 照 明 環 境 (A) から 低 照 度 長 波 長 の 光 を 用 いた 照 明 環 境 (D)に 変 えることで 睡 眠 の 状 況 に 与 える 影 響 を 実 邸 レベルで 確 かめる 照 度 光 環 境 明 るい 300lx 暗 い 30lx 前 後 図 1 光 環 境 の 変 化 短 い 青 っぽい 照 明 波 長 A ( 日 本 で 一 般 的 な 照 明 環 境 ) C 長 い 赤 っぽい 照 明 B D 対 象 者 :20~50 代 男 女 ( 積 水 化 学 工 業 株 式 会 社 住 宅 カンパニー 社 員 )およびその 家 族 23 名 選 定 条 件 : 自 宅 の 普 段 の 照 明 条 件 が 昼 白 色 または 昼 光 色 の 照 明 を 利 用 : 自 宅 のLDK 内 に 吹 抜 けなし 実 験 方 法 : 光 環 境 変 化 なし 変 化 ありの 2 グループに 分 け どちらのグループも 同 一 条 件 にて 3 日 間 過 ごし 変 化 ありのグループは 4 日 目 からリビングまたは 寝 る 2 時 間 前 に 過 ごす 部 屋 の 照 明 を 暗 く 赤 っぽい 照 明 ( 低 照 度 長 波 長 )に 替 え 睡 眠 に 関 する 差 を 調 べた 光 環 境 変 化 なしグループ 普 段 の 照 明 環 境 のまま 10 日 間 過 ごす 変 化 ありグループ 3 日 間 は 普 段 の 照 明 環 境 すごし 7 日 間 場 所 はLDK もしくは 寝 る 2 時 間 に 過 ごす 部 屋 の 照 明 を 暗 く(50LX 以 下 ) 赤 っぽい 照 明 に 設 定 した 照 明 条 件 を 確 保 するため スタンド(2 灯 )を 持 ち 込 みスタンド 照 明 のみで 過 ごし てもらった 2 つのグループは 差 がないよう 男 女 年 齢 の 割 合 をそろえて 選 定 した 2 つのグループで 同 じ 条 件 の 時 を 基 準 変 化 ありグループに 光 条 件 の 変 更 を 行 なった を 介 入 とした ここでの 介 入 とは 実 験 的 介 入 ( 光 条 件 の 変 更 )をさす 光 環 境 変 更 なし 光 環 境 変 更 あり 図 2 実 験 方 法 の 解 説 図 基 準 10 日 間 介 入 条 件 A( 普 段 の 照 明 明 るく 青 っぽい 照 明 ) のまま10 日 間 すごす 条 件 A( 普 段 の 照 明 明 るく 青 っぽい 照 明 )のまま3 日 間 条 件 D( 暗 く 赤 っぽ い 照 明 )で7 日 間 実 験 :2015 年 3 月 ~6 月 計 測 テ ータ:1) 活 動 量 (AW-L) 2) 照 度 度 (ロガー 照 度 計 LX-200SD) 3) 睡 眠 票 ( 毎 日 記 入 10 日 間 ) 1 4)GHQ 精 神 健 康 度 調 査 票 (4 日 目 朝 実 験 終 了 時 の 2 回 記 入 ) 5) 実 験 終 了 後 アンケート( 光 環 境 変 更 ありのグループのみ 記 入 ) 他 : 実 験 は 江 戸 川 大 学 研 究 推 進 小 委 員 会 にて 研 究 倫 理 に 関 する 審 査 を 受 け 承 認 を 得 て 行 なった 1 睡 眠 票 : 起 床 就 床 時 刻 睡 眠 時 間 食 事 飲 酒 外 出 などを 記 入 する 指 標 2
実 験 結 果 1. 寝 る 2 時 間 前 に 過 ごす 部 屋 の 照 明 条 件 を 変 化 させることで 早 寝 早 起 きに 以 下 グラフ 1 2 は 睡 眠 票 から 作 成 した 睡 眠 覚 醒 パターンを 表 す 2 横 軸 が 時 間 帯 を 表 し 縦 軸 がどの 位 の 割 合 の 対 象 者 がその 時 間 に 眠 っていたかを 表 す 0 に 近 い ほど 全 員 が 覚 醒 していた 時 間 を 示 し 1 に 近 いほど 全 員 が 眠 っていたことを 表 す 基 準 では 光 環 境 変 更 なしグループ 変 更 ありグループ 共 に 覚 醒 パターンの 違 いは 見 られない が 変 更 ありグループで 照 明 条 件 を 変 更 させたところ 変 更 なしグループに 比 べ 就 寝 時 刻 起 床 時 刻 とも 前 倒 しになった グラフ1 睡 眠 覚 醒 パターン 基 準 グラフ2 睡 眠 覚 醒 パターン 介 入 睡 眠 傾 向 0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1 変 control 更 なし(N=10) group 変 experimental 更 あり(N=12) group 20:00 21:00 22:00 23:00 0:00 1:00 2:00 3:00 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 睡 眠 傾 向 0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1 変 control 更 なし(N=10) group 変 experimental 更 あり(N=12) group 20:00 21:00 22:00 23:00 0:00 1:00 2:00 3:00 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 2 睡 眠 票 は 15 分 単 位 で 睡 眠 を1 覚 醒 を 0 として 読 み 取 り それを 15 分 毎 に 平 均 値 として 表 示 以 下 グラフ 3 4 は 睡 眠 票 から 算 出 した 入 眠 時 刻 と 起 床 時 刻 の 変 化 を 表 す 3 入 眠 時 刻 は 変 更 なしグループは 基 準 から 介 入 にかけて 24:05 24:26(21 分 後 退 ) 変 更 ありグループは 基 準 から 介 入 にかけて 24:02 23:54(8 分 前 進 )となった 起 床 時 刻 は 変 更 なしグループは 基 準 から 介 入 にかけて 7:00 7:24(24 分 後 退 ) 変 更 ありグループは 基 準 期 間 から 介 入 にかけて 6:33 6:23 (10 分 前 進 )となった 起 床 時 刻 でグループと 時 間 要 因 との 間 に 有 意 な 交 互 作 用 4 が 認 められた (Interaction(Group Time):F(1,21)=5.917,p=0.024*)このことは 光 環 境 変 更 なしグループは 夜 更 かし 朝 寝 坊 化 ( 夜 型 化 ) しているが 変 更 ありでは 夜 更 かし 朝 寝 坊 化 が 抑 制 されている 結 果 を 表 す グラフ3 入 眠 時 刻 の 変 化 25 ANOVA: Group: F(1,21)=0.636, p=0.434 Time: F(1,21)=0.450, p=0.509 Interaction (Group*Time): F(1,21)=2.549, p=0.125 24.5 24:26 夜 更 かし 化 24:05 24 24:02 3 分 32 分 23:54 に 拡 大 8 7.5 7 グラフ4 起 床 時 刻 の 変 化 ANOVA: Group: F(1,21)=2.483, p=0.130 Time: F(1,21)=0.873, p=0.359 Interaction (Group*Time): F(1,21)=5.917, p=0.024 * 7:00 朝 寝 坊 化 7:24 27 分 61 分 に 拡 大 23.5 6.5 6:33 6:23 23 基 準 介 入 6 基 準 介 入 変 更 なし(N=10) 変 更 あり(N=12) 変 更 なし(N=10) 変 更 あり(N=12) 変 更 なし 24:05 24:26 (21 分 後 退 ) 変 更 あり 24:02 23:54 (8 分 前 進 ) 変 更 なし 7:00 7:24 (24 分 後 退 ) 変 更 あり 6:33 6:23 (10 分 前 進 ) 3
3 睡 眠 票 から 毎 日 の 入 眠 時 刻 と 起 床 時 刻 を 算 出 変 更 ありグループと 変 更 なしグループの 基 準 と 介 入 の 平 均 値 の 差 を 検 討 検 討 手 法 は 変 更 のあり なしグループと 時 間 要 因 ( 基 準 介 入 )を 主 効 果 とする 要 因 分 析 を 行 った 4 交 互 作 用 とは グループによって 変 更 の 方 向 が 異 なることをさします 2. 睡 眠 状 態 の 改 善 が 精 神 の 健 康 改 善 の 一 因 に 今 回 の 調 査 では GHQ 精 神 健 康 調 査 (General Health Questionnaire 精 神 的 な 健 康 度 を 測 る 指 標 得 点 が 低 いほど 健 康 度 が 高 い)を 実 施 した 光 環 境 変 更 なしグループでは 基 準 介 入 の 変 化 については 有 意 な 差 は 見 られず(t(10)=0.99.n.s) 5 変 更 ありグループは 基 準 機 関 と 介 入 との 間 に 有 意 な 差 (t(11)=3.56.p<0.01) 5 が 認 められ 変 更 ありグループに 精 神 健 康 度 の 向 上 がみられた これにより 睡 眠 の 状 態 が 良 くなることは 精 神 的 な 健 康 を 得 るための 要 因 の 一 つになることが 確 認 できた グラフ5 GHQ 得 点 (リッカート 法 ) 6 16.00 14.00 12.00 得 点 10.00 GHQ 8.00 6.00 4.00 2.00 0.00 基 準 GHQ (リッカート 法 ) 介 入 基 準 介 入 * 変 更 なし ( N = 11) 変 更 あり( N = 12) 変 更 なし:t(10) = 0.99, n.s. 変 更 あり:t(11) = 3.56, p < 0.01 5 統 計 解 析 には SPSS Ver. 22.0 for Windows を 利 用 統 計 学 的 処 理 は 対 応 のある t 検 定 及 び 2 要 因 の 分 散 分 析 を 用 いた 危 険 率 は 5% 未 満 を 統 計 学 的 に 有 意 差 ありとした n.s.(not significant の 略 ) で, 有 意 ではないことを 示 す 6 リッカート 法 とは 心 理 検 査 的 回 答 尺 度 の 一 種 各 項 目 に 記 された 出 来 事 がどの 程 度 あったかについて 其 々4 つの 選 択 肢 から 1 つを 選 択 させ その 回 答 を 段 階 的 に 得 点 化 (0~3 点 ) する 方 法 点 数 を 単 純 に 加 算 した 方 法 4
3. 普 段 より 暗 い 環 境 で 過 ごしたことは 良 かった は 約 6 割 実 験 後 に 光 環 境 変 更 ありグループに 対 してアンケート 調 査 を 実 施 した 夜 間 に 50 ルクス 以 下 の 環 境 で 過 ごすことについて 最 初 は 暗 いと 思 ったがなれれば 問 題 はなかった が 58%で 暗 すぎた が 42% 普 段 より 暗 い 環 境 で 過 ごしたことで 良 かったことがあったか についても 良 かったことがあった が 58% 良 いことは 特 になかった が 42%となった 夜 間 に50lx 以 下 の 環 境 で 過 ごすことについて 普 段 より 暗 い 環 境 で 過 ごしたことで 良 かったこと があったか 暗 すぎた 42% 最 初 は 暗 い と 思 ったが 慣 れれば 問 題 なかった 58% 良 かったこと は 特 になかっ た 42% 良 かったこと があった 58% 良 かったこと 気 分 が 落 ち 着 いた 寝 起 きがよかった 眠 りに 落 ちるまでの 時 間 が 短 くなった 一 方 普 段 より 暗 い 環 境 で 過 ごしたことで 困 ったことがあったか という 設 問 には 困 った ことが 特 になかった が 8%にとどまったのに 対 し 困 ったことがあった が 92%となった 困 ったことの 内 容 については PCなどの 作 業 がしづらい 文 字 が 読 みにくい 物 が 見 え づらい 色 がわからない など 普 段 より 暗 い 環 境 で 過 ごしたことで 困 ったことが あったか 困 ったことは 特 になかった 8% 困 ったことが あった 92% 困 ったこと PCなどの 作 業 がしづらい 文 字 が 読 みにくい 物 が 見 えづらい 色 がわからない すぐ 眠 たくなる 作 業 のしづらさが 課 題 5
また 今 後 夜 間 の 自 宅 の 環 境 を 同 じように 50LX 以 下 にしたいと 思 うか という 問 いには 思 う が 33% 思 わない が 67%という 結 果 に 思 う 理 由 については 朝 の 気 分 が 普 段 より もよかった ゆったりとした 時 間 を 過 ごすことができた 蛍 光 灯 の 光 よりスタンドの 光 はあた たかい 色 でとても 気 分 がやすらいだ 癒 し 効 果 があり リラックスできた という 意 見 があった 思 わない については 作 業 をするのには 暗 すぎる(できないわけではないが) という 意 見 が あった 実 験 を 通 じて 自 分 の 睡 眠 の 状 態 で 変 化 したと 思 うこと については 眠 くなる 時 間 が 早 くなった 寝 起 きが 良 くなった 入 眠 時 間 が 早 くなった などという 意 見 があった 夜 間 の 室 内 照 度 50LX 以 下 の 環 境 について 慣 れてしまえば 問 題 ない 気 分 が 落 ち 着 いた 睡 眠 の 状 態 が 良 くなった 作 業 性 の 面 では 暗 すぎる と 感 じていた リビングの 照 明 を 通 常 より 暗 くすることは 慣 れれば 受 容 されそうだが 補 助 灯 や 間 取 りの 工 夫 などで 作 業 のしづらさを 改 善 する 必 要 性 が 見 えてきた この 件 に 関 するお 問 い 合 わせは 下 記 までお 願 いします 住 環 境 研 究 所 市 場 調 査 室 横 山 嘉 規 (かき) TEL.03-3256-7571 101-0041 東 京 都 千 代 田 区 神 田 須 田 町 1-1 神 田 須 田 町 スクエアビル 8F 6