Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS ライフスタイル マネジメント プログラム
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ボディスマートへようこそ お 腹 まわりに 注 意 を 促 すニュースはあらゆる メディアで 報 道 されています 医 学 専 門 誌 NEJMやUSAトゥデイ CNNなどでも 健 康 状 態 とウエストの 関 連 性 を 丁 寧 に 検 証 した 確 かな 研 究 報 告 が 多 数 引 用 されています なかに は ウエストが 太 いと 寿 命 が 縮 まるリスクは 倍 になるというものもあります ライフプラスは 早 くからウエスト ヒップ 比 に 着 目 していました 何 年 も 前 に 独 自 のボディス マート プログラムを 開 発 したのも その 重 要 性 を 認 識 していたからです 従 来 は 肥 満 度 の 指 数 としてBMI 値 が 用 いられて きましたが 近 年 では 数 々の 研 究 の 結 果 ウ エストとヒップの 比 率 (WHR 値 )を 目 安 にし たほうが 全 般 的 な 健 康 状 態 がよく 分 かるとされ ています ボディスマートは 特 定 の 体 重 や 服 のサイズを 目 標 とするものではありません WHR 値 を 適 切 な 水 準 にし 引 き 締 まった 健 康 的 な 体 を 維 持 していくためのプログラムです ライフプラスは 健 康 を 第 一 に 考 えています 体 重 管 理 は 健 康 づくりの 鍵 となる 要 素 です ボディスマート プログラムは 体 重 を 減 らす こと 維 持 することの 両 方 を 想 定 して 設 計 され ています 決 意 を 新 たにしたあなたを ボディスマートが 応 援 します! Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 3
ボディスマートを 始 めましょう ステップ1: WHR 値 (ウエスト ヒップ 比 ) を 知 る a. 巻 き 尺 を 使 ってウエストとヒップのサイズを 測 りましょう 測 る 位 置 は 性 別 によって 若 干 異 なります 女 性 ウエスト: お 腹 まわりの 最 も 細 い 所 で 水 平 に 測 りま す ヒップ: お 尻 の 最 も 太 い 部 分 で 水 平 に 測 ります 男 性 ウエスト: 一 番 細 い 部 分 ではなく お へそのある 位 置 で 水 平 に 測 ります ヒップ: お 尻 の 最 も 太 い 部 分 で 水 平 に 測 ります b. ウエストの 数 値 をヒップの 数 値 で 割 ります: ウエスト (インチ) = ヒップ (インチ) あなたの 現 在 の WHR 値 は 4 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
ステップ2: プランを 選 ぶ WHR 値 の 計 算 ができたら 下 記 の 表 で 今 の 自 分 に 適 したプランを 調 べましょう 減 量 プランも 体 重 維 持 プランも WHR 値 を 適 切 にするだけでなく 長 期 的 に 健 康 を 促 進 することを 考 えてデ ザインされています WHR 値 は 随 時 計 測 して 全 般 的 な 健 康 状 態 を 知 る 目 安 にして 下 さい ステップ3: 準 備 完 了 スタートです ライフプラスのボディスマートでは ひとりひとりが 目 標 を 達 成 し その 後 も 適 正 体 重 を 維 持 できるよう 栄 養 の 専 門 家 が 設 定 した 食 事 計 画 をプランの 一 環 として 組 み 込 んでいます ボディスマートシリーズの 製 品 と 食 事 計 画 は 脂 肪 を 落 とし 筋 肉 をつくること そのために 必 要 な 質 の 高 い 栄 養 をしっかりと 補 給 することを 基 本 方 針 として 作 られまし た この 冊 子 で 紹 介 するアイデアや 豆 知 識 も 参 考 にして 本 当 に 体 に 必 要 なものとは 何 かをよく 理 解 して 下 さい 理 解 が 深 まれば 案 外 楽 にプランが 実 行 できるようになる はずです プラン1は 空 腹 感 を 退 けるとともに 減 量 を 促 進 する うえで 有 効 な 栄 養 を 補 う 内 容 になっています WHR 値 が 男 性 で1 以 下 女 性 で0.8 以 下 になったら プ ラン2の 食 品 を 追 加 します 太 らないための 注 意 点 を 学 びながら 食 事 の 幅 を 広 げていって 下 さい どちらのプランを 選 んでも 栄 養 面 で 心 配 することはあ りません 全 般 的 な 健 康 促 進 のためには 活 動 的 なライ フスタイルを 同 時 に 実 践 することも 大 切 です Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 5
ポイントは 空 腹 を 感 じない 食 べ 方! 1. 1 日 のスタートは ライフプラスのボディスマート ソリューションズ トリプルプロテインシェイク ゴールドフォーミュラ(マルチビ タミン) エナーザン で 体 に 必 要 な 栄 養 とエネルギーを 確 保 できます 2. その 他 の 食 事 は1 日 2 回 まで これとは 別 に 1 日 3 回 以 内 を 目 安 に 軽 食 (タンパク 質 と 野 菜 のみ)を 食 べます 食 事 と 軽 食 で 計 16g 以 上 の タンパク 質 を 摂 取 するとともに プランで 推 奨 されている 野 菜 をたっぷり 食 べるようにして 下 さい 3. 水 は 毎 日 グラス8 杯 以 上 飲 みましょう 日 常 的 に 運 動 するのも 忘 れずに 夕 刻 に30 分 ほどの 散 歩 に 出 かけても 好 きなスポーツに 挑 戦 し てもよいでしょう ボディスマートとは ライフプラス 独 自 のボディスマート ソ リューションズ プログラム ダイエットに 失 敗 する 原 因 として 非 常 にあり がちなのは 空 腹 感 に 負 けてしまうことです ライフプラスがあなたのために 開 発 したボデ ィスマート ソリューションズのプランは 空 腹 感 つまり 飢 餓 状 態 との 戦 いを 未 然 に 防 ぐ 仕 組 みになっています 適 量 のタンパク 質 を 摂 取 することにより 食 欲 をほどよく 満 た してエネルギーを 増 進 し 自 然 な 方 法 で 空 腹 感 を 遠 ざけます 体 内 に 脂 肪 を 蓄 積 したくない 場 合 は 特 に 空 腹 は 避 けなければなりません 体 のエネルギ ー 源 になるものには 砂 糖 やデンプン 脂 肪 がありますが ライフプラスのボディスマー ト ソリューションズ プログラムでは 精 白 糖 とデンプンの 摂 取 を 極 力 避 け エネルギ ーが 必 要 な 時 はできるだけ 体 内 にある 脂 肪 を 使 うよう 促 します ライフプラスが 提 供 するボディスマート ソリューションズ 製 品 ボディスマート ソリューションズのトリプ ルプロテインシェイクは 3 種 類 の 原 料 ( 乳 清 牛 乳 大 豆 )から 抽 出 された 高 品 質 のタ ンパク 質 を1 回 で20g 摂 取 できる 優 れた 製 品 です 手 軽 に 使 えて アミノ 酸 全 種 と 吸 収 率 のよいカルシウム マグネシウム カリウム も 同 時 に 摂 れます ボディスマート ソリューションズのゴール ドフォーミュラには 必 須 ビタミン ミネラ ル 各 種 と 健 康 をサポートするハーブの 成 分 が 含 まれています このサプリメントは シェ イクと 併 用 することで 相 乗 効 果 が 発 揮 できる ように 特 別 に 考 案 されています 配 合 されて いる 栄 養 素 は どれも 脂 肪 の 燃 焼 を 助 け 引 き 締 まった 体 をつくるうえで 必 要 となるものば かりです また 性 別 のニーズにあわせて 男 性 用 と 女 性 用 の2 種 類 を 用 意 しました 正 しく 食 べる 誰 にでもその 人 なりの 食 べ 方 というものがあります どんな 食 べ 方 をするかが 食 事 の 量 と 食 事 から 得 る 喜 びに 深 く 関 連 していることは 多 数 の 行 動 科 学 研 究 で 報 告 されて います 食 事 の 回 数 が 少 なくなるほど 肥 満 や 糖 尿 になりやすいことはご 存 知 でしたか また 何 か 他 のことをしながら 食 べると 知 らず 知 らずのうちに 普 段 より 食 べ 過 ぎてしまう 傾 向 があることも 覚 えておきましょう 食 べ 方 にひと 工 夫 してみましょう: エナーザン はクロムとハーブエキスのタブ レットです エネルギー 代 謝 を 促 進 する 成 分 を 供 給 し プログラムに 取 り 組 むあなたをサ ポートします エナーザンには 緑 茶 マテ の 葉 ガラナ ダミアナ シナモン カカオ の 天 然 エキスや クロム アミノ 酸 (L チロ シン)などが 含 まれています 1. 満 腹 になるまで 食 べるのではなく 腹 八 分 目 で 食 事 を 終 える 習 慣 を 身 につけまし ょう なかなか 体 重 を 落 とせないという 人 には お 腹 いっぱいになるまで 食 べな いと 満 足 できないケースが 多 いようです 本 当 に 必 要 な 量 を 見 極 め それで 満 足 す ることを 覚 えて 下 さい あともう 少 し 食 べられるから と 満 腹 になるまで 食 べ 続 けると 必 要 量 を 最 大 で50% 超 えてしまうことになります 2. 食 事 のときは 食 事 に 集 中 しましょう テレビを 見 ながらだらだら 食 べたり 何 か 他 のことをしながら 慌 てて 食 べたりするのは 食 べ 過 ぎのもとです 食 事 以 外 のこと を 一 切 せずに 食 べる 場 合 と 比 べると 食 べ 過 ぎになる 確 率 は 倍 近 くになります 3. 食 べたものを 記 録 する 体 重 管 理 の 成 果 がなかなか 出 ないという 人 は 自 分 の 摂 取 カロリーを 把 握 しましょう インターネット 上 には カロリー 計 算 を 簡 単 にし てくれる 情 報 がたくさんあります 自 分 が 実 際 に 何 をどれだけ 食 べているかが 分 か れば 余 計 な 部 分 が 見 えてきます これらの 記 述 内 容 についてはアメリカ 合 衆 国 FDA( 食 品 および 薬 品 管 理 局 )の 評 価 を 受 けておりません 本 品 はいかなる 病 気 に 対 しても その 診 断 治 療 予 防 を 目 的 とした ものではありません 6 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
体 のために 運 動 を! ライフプラスのボディスマート ソリューシ ョンズは 柔 軟 性 のあるプランですが 運 動 と セットで 実 践 することが 前 提 となっています 食 生 活 の 改 善 だけで 痩 せられると 思 っている ようではいけません 有 酸 素 運 動 は 心 臓 を 鍛 え 持 久 力 とスタミナ 呼 吸 器 系 を 強 化 します 筋 肉 に 負 荷 をかける ウエイトトレーニングは 筋 力 をつけ 体 を 引 き 締 めます どちらの 運 動 方 法 もストレス 解 消 に 有 効 で すっきりとした 気 分 になること ができます 習 慣 がない 人 は 特 に 運 動 を 日 課 に 入 れるこ とが 大 切 です 最 初 は 負 担 に 感 じない 程 度 例 えば 平 日 だけの 筋 トレや5 分 10 分 程 度 の 短 い 散 歩 といった 軽 い 内 容 で 構 いません とにかく 始 めること 続 けることに 意 味 があ るのです 習 慣 が 身 についてきたら できるだけ 毎 日 45 分 の 有 酸 素 運 動 を 行 うようにしましょう きびきびとしたウォーキングやサイクリング などの 方 法 があります スウェーデンのとあ る 研 究 では 適 切 な 食 生 活 に 毎 日 45 分 の 有 酸 素 運 動 を 組 み 合 わせると 体 内 の 脂 肪 の 燃 焼 効 率 が 向 上 するだけでなく 脂 肪 の 燃 焼 効 率 のよい 状 態 が 最 大 12 時 間 継 続 することが 証 明 されました また 筋 肉 をつくるトレー ニングを 週 3 回 取 り 入 れると さらに 効 果 的 です 筋 肉 は 眠 っている 間 でも 脂 肪 を 燃 焼 してくれ ます このプログラムは 単 に 体 重 を 落 とすの ではなく 脂 肪 を 落 とすためにあることを 忘 れないで 下 さい 病 気 の 予 防 にもよい 運 動 心 臓 病 や 脳 梗 塞 高 血 圧 高 コレステロール 2 型 糖 尿 病 関 節 炎 骨 粗 しょう 症 筋 肉 の 衰 弱 など 様 々な 疾 患 の 予 防 や 症 状 の 抑 制 に 対 する 運 動 の 有 効 性 は 研 究 で 明 らかにさ れています また 運 動 には 加 齢 のプロセス に 作 用 し 体 の 痛 みを 軽 減 するなど 多 様 な 効 能 があります むしろ 運 動 が 良 い 影 響 を 及 ぼさない 健 康 問 題 はないと 言 った 方 が 分 かりやすいかも 知 れません 食 べるタイミングを 考 えましょう 私 たちの 体 は1 日 3 回 よりも 頻 繁 に 栄 養 を 補 給 した 方 がうまく 機 能 で きるようになっています 3 食 に 軽 食 2 回 を 挟 むというパターンが 最 も 効 果 的 です 何 を 食 べればよいかを 知 りましょう ボディスマートには2つのプラン があり どちらにも 充 実 した 食 品 リストが 用 意 されています 食 事 をきちんととるだけでなく 軽 食 まで 足 すという 方 法 に 驚 く 人 も 少 なくありませんが ここで 言 う 軽 食 も 適 切 なものを 選 ぶことが 大 切 です 1.ライフプラスのトリプルプ ロテインシェイクは 高 品 質 のタンパク 質 が 豊 富 で 低 カロリーです タンパク 質 は 筋 肉 をサポートし 体 脂 肪 率 の 低 い 引 き 締 まった 体 を 作 ります 2. 野 菜 と 果 物 は 概 して 低 カロ リーで 栄 養 価 が 高 く 繊 維 も 豊 富 理 想 的 な 軽 食 にな ります 3. 子 どもやティーンのおやつ にも 野 菜 スティックや 生 の 果 物 を 用 意 しておきまし ょう 甘 みのある 果 物 とカ ットした 野 菜 をあわせてサ ラダにすると おいしく 食 べられます Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 7
体 によい 脂 肪 を 摂 る 健 康 的 な 食 事 には 良 質 の 脂 肪 が 欠 かせませ ん 良 質 の 脂 肪 を 手 軽 に 摂 れる 食 品 はたくさ んあります ナッツ 類 オリーブオイル ピ ーナツオイル アーモンドオイル 低 糖 マヨ ネーズなどに 体 によい 脂 肪 が 含 まれています が かなりのカロリーと 炭 水 化 物 も 混 在 して いるため 適 量 を 超 えないよう 注 意 して 下 さ い 普 段 の 食 生 活 では 良 質 の 脂 肪 が 不 足 しがちな 人 や 余 分 なカロリーが 気 になる 人 には ラ イフプラスのオメゴールド がお 勧 めです 当 社 が 専 売 特 許 を 有 するオメガ3 系 脂 肪 酸 の 独 自 ブレンドは DHAとEPAをたっぷり 含 んでいます これほど 質 の 高 い 脂 肪 酸 サプリ メントは 他 にありません 肉 類 とタンパク 質 タンパク 質 : 体 をつくる 物 質 適 切 な 内 容 の 食 事 をとりながらカロリー 消 費 を 進 めることが 健 康 状 態 の 向 上 に 有 効 で あることは 様 々な 研 究 で 明 らかにされて います タンパク 質 は 私 たちにとって 不 可 欠 な 栄 養 素 です 筋 肉 や 内 臓 免 疫 系 消 化 器 系 を 正 常 に 機 能 させるためにも 健 康 な 肌 髪 血 液 骨 を 維 持 するうえでも タンパク 質 は 非 常 に 重 要 です ライフプラスのボディ スマート ソリューションズでは 幅 広 い 種 類 の 優 れたタンパク 質 を 補 給 できるよう トリプルプロテインシェイクを 開 発 しまし た 運 動 のすぐ 後 にバランスのよい 良 質 の タンパク 質 を 摂 取 すると 筋 肉 の 成 長 が 促 進 されることも 知 られています ナッツ 類 ナッツ 類 は 体 によい 単 価 不 飽 和 脂 肪 が 豊 富 です ただし カロリーが 高 いため 余 分 なカロリーを 消 費 できるだけの 運 動 量 をこ なしていない 場 合 は 摂 取 量 に 注 意 が 必 要 です ボディスマートの 各 プランでは1 日 あたり1 オンス( 約 30g) 以 内 としています 1 日 に 1 時 間 以 上 しっかりと 運 動 をする 人 であれ ば 体 重 維 持 できる 範 囲 内 で 適 宜 食 べても よいでしょう 養 殖 魚 と 畜 産 食 肉 の 問 題 点 養 殖 ものの 魚 がたくさん 出 回 っています その 多 くがトウモロコシや 大 豆 を 原 料 とす る 餌 を 与 えられており そのためにオメガ 3 系 脂 肪 を 含 まない 魚 ができています 脂 肪 の 多 い 魚 であっても その 魚 が 食 べているものが 農 場 の 牛 と 同 じ であれば 脂 肪 の 質 は 牛 と 似 たようなもの になってしまうのです さらに 詳 しく 考 えてみましょう 脂 肪 の 摂 取 にあたっては オメガ6 系 とオメガ3 系 の バランスも 重 要 です 私 たちの 祖 先 が 狩 猟 や 採 集 で 生 活 していた 頃 その 比 率 はほぼ 1:1でした 1 万 年 ほど 前 に 農 耕 が 始 まって からはこれが4:1くらいになり 現 代 では 何 と20 50:1と 極 端 にオメガ6 系 に 偏 った 状 態 になっています その 主 な 原 因 は 食 肉 用 の 家 畜 が 穀 物 飼 料 で 太 らされていること と 考 えられます 牧 草 を 餌 にして 飼 育 され た 家 畜 の 脂 肪 は オメガ6 系 とオメガ3 系 の 比 率 が4:1くらいですが トウモロコシや 穀 類 の 飼 料 で 育 った 場 合 は 20:1もしくはそ れ 以 上 の 比 率 でオメガ6 系 に 偏 っています 食 肉 そのものだけでなく 調 理 や 加 工 に 使 う 植 物 油 もオメガ6 系 が 主 体 です コーン 油 ベニバナ 油 ゴマ 油 大 豆 油 ピーナツオ イルなど ほとんどの 油 がオメガ6 系 の 供 給 源 となっています (オリーブオイルは 例 外 的 に 大 半 がオメガ9 系 で オメガ6とオ メガ3の 比 率 には 影 響 を 及 ぼしません ) オメガ3 系 脂 肪 は 心 臓 の 正 常 な 機 能 にも 欠 かせない 栄 養 素 です 心 臓 の 細 胞 膜 で 重 要 な 役 割 を 担 うほか 脳 の 健 康 な 働 きを 助 け 免 疫 系 にも 作 用 します 魚 を 食 べる 利 点 は 第 一 にオメガ3 系 脂 肪 が 摂 取 できることです オメガ3 系 脂 肪 の 摂 れ ない 養 殖 魚 を 食 べる 意 味 はほとんどないと 言 ってもよいでしょう また 牧 草 飼 育 の 牛 肉 は 探 せば 手 に 入 ります 穀 物 飼 料 で 育 った 牛 よりもずっとヘルシーですので 買 い 物 の 際 に 確 認 して 下 さい 牛 乳 ヨーグルト 私 たち 人 類 は 何 千 年 も 前 から 家 畜 の 乳 を 利 用 してきました なかでも 牛 乳 は 世 界 中 に 普 及 しています 牛 乳 と 健 康 の 関 係 につ いても 知 っておきたいものです 全 乳 は 成 分 を 調 整 していない 牛 乳 で 乳 脂 肪 分 は 約 3.5%です 低 脂 肪 乳 には2%タイ プや1%タイプなどがあり それぞれ 全 体 の 重 量 に 占 める 乳 脂 肪 の 割 合 が 調 整 されて います 無 脂 肪 乳 やスキムミルクの 乳 脂 肪 分 は0.5% 未 満 です 2%でも1%でも 低 脂 肪 だから 大 差 ないと 思 っている 人 が 多 いようですが 前 者 には 倍 の 乳 脂 肪 が 含 まれていることになります これが 飽 和 脂 肪 であることを 考 えれば こ の 差 は 決 して 軽 視 できるものではありませ ん 今 家 庭 で 全 乳 を 使 っている 人 は 2%タイ プに 変 えてみましょう 全 乳 の 半 分 ちょっ との 脂 肪 分 が 含 まれていますが これを 第 一 歩 として 少 しずつ 落 としていくのです 2% を 使 っている 人 は1%に そして1%から 無 脂 肪 乳 かスキムミルクにと 変 えていきます こんなちょっとした 工 夫 も 長 年 積 み 重 ねれ ば ずいぶんと 脂 肪 の 摂 取 量 が 減 るはずで す 低 脂 肪 無 脂 肪 ヨーグルトも 同 様 に 考 える ことができますが 製 品 や 生 産 者 によって 乳 脂 肪 分 が 異 なるので ラベルでよく 確 認 して 選 んで 下 さい 低 脂 肪 できれば 無 脂 肪 に 慣 れてしまえば 牛 乳 やヨーグルト その 他 の 乳 製 品 はカル シウムのよい 摂 取 源 になります カルシウ ムは 骨 の 保 護 や 血 圧 の 安 定 体 重 管 理 に 役 立 ちます 8 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
プラン1 タンパク 質 : できるだけ 脂 肪 の 少 ないものを 選 び 量 は1 食 4オンス( 約 120g) 以 内 におさ めます プラン1には プラン2よりも 脂 肪 分 カロリー コレステロールの 低 い 食 品 を 選 んでいます 1 週 間 プラン1を 続 けてもどうしてもお 腹 が 空 いてしまうという 場 合 は タン パク 質 に 限 り プラン2のリストから 脂 肪 の 少 ない 部 分 を 選 んで 食 べても 構 い ません ビーファロー バッファロー チーズ( 低 脂 肪 と 無 脂 肪 ) 鶏 肉 無 脂 肪 のカッテージチーズ 卵 の 代 用 品 卵 白 プラン2 タンパク 質 : 1 食 4オンス( 約 120g) 以 内 という 原 則 はそのまま 守 って 下 さい 食 品 はプラ ン1に 挙 げたものに 加 えて 下 記 のリストからも 選 択 できます プラン1でタ ンパク 源 とした 食 品 は 体 重 を 減 らす 必 要 のない 場 合 でもお 勧 めできるものば かりです プラン1と 比 べると プラン2のタンパク 源 はカロリーとコレステ ロールが 高 めになっています 他 の 栄 養 源 と 同 様 プラン2を 始 めてから 太 ってしまったら 体 重 が 安 定 する までの 間 はプラン2の 食 品 を 省 いて 下 さい ただし しっかりと 運 動 しているのに 体 重 が 増 えたという 場 合 は 筋 肉 がつい たためと 考 えられるので 気 にする 必 要 はありません 筋 肉 は 脂 肪 より 重 みがありますが 代 謝 効 率 やカロリーの 消 費 能 力 を 向 上 させ てくれます 筋 肉 が 増 えることは 長 期 的 に 見 ればメリットになります 牛 ヒレ 肉 卵 牛 ミンチ ラム 肉 ピーナッツバター 魚 ( 養 殖 でないもの) カエルのモモ 肉 ステーキ( 赤 身 ) 豆 腐 大 豆 製 品 ( 炭 水 化 物 無 使 用 ) 七 面 鳥 鹿 肉 豚 肉 甲 殻 類 (あさり 蟹 ザリガニ ロブスター ムール 貝 牡 蛎 ほた て 海 老 ) 子 牛 肉 ボディスマートになるた めに 1 日 に1 2 杯 のライフプラス ボディ スマート トリプルプロテインシェイ クで 空 腹 を 防 ぎ 最 高 品 質 のタンパ ク 質 を 補 給 しましょう 毎 日 をアクティブに 楽 しく 体 を 動 か す 習 慣 を 身 につけましょう 体 重 計 に 乗 るだけでなく 巻 き 尺 でウ エストとヒップを 定 期 的 に 測 りまし ょう 脂 肪 が 落 ち 筋 肉 がついて 健 康 的 な 体 になっていくのが 実 感 で きます 軽 食 にはできるだけタンパク 質 を 含 む ものを 選 びましょう 誰 かに 宣 言 したり 約 束 したりすると よ り 早 く 目 標 を 達 成 できます 必 要 に 応 じてサプリメントを 活 用 しま しょう 詳 しくは www.lifeplus.comをご 覧 下 さい 野 菜 と 果 物 を 毎 日 たっぷり 食 べましょう 野 菜 (トウモロコシと 芋 類 根 菜 類 を 除 く)は 好 きなだけ 食 べても 大 丈 夫 です マルチビタミンのゴールドフォーミュ ラも 忘 れずに 体 脂 肪 率 の 低 い 引 き 締 まった 体 作 りを 助 けてくれる 栄 養 素 が 確 保 できます これらの 記 述 内 容 についてはアメリカ 合 衆 国 FDA( 食 品 および 薬 品 管 理 局 )の 評 価 を 受 けておりません 本 品 はいかなる 病 気 に 対 しても その 診 断 治 療 予 防 を 目 的 とした ものではありません Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 9
ドライフルーツ ドライフルーツは 軽 食 にぴったりです が 少 量 に 抑 えるよう 注 意 が 必 要 です 生 の 果 物 は 水 分 を 豊 富 に 含 んでおり この 水 分 が 乾 燥 によって 除 去 され 果 糖 その 他 の 成 分 が 凝 縮 されます 小 さく 縮 んだドライフルーツは 風 味 豊 かですが カロリーはしっかりと 詰 ま っています 水 分 がないだけに 満 腹 感 につながりにくく 知 らず 知 らずのう ちに 食 べ 過 ぎてしまうのが 難 点 なので す 下 手 をすると ドライフルーツを おやつにしただけで1 日 分 のカロリー を 摂 取 してしまうこともあります ま た 水 分 の 少 ない 食 べ 物 は 消 化 管 から 水 分 を 奪 ってしまうので 水 をたっぷ り 飲 むことも 忘 れないようにして 下 さ い 野 菜 と 果 物 野 菜 と 果 物 は 本 当 に 大 切 です 野 菜 と 果 物 を 毎 日 たっぷり 食 べるべきであることは もはや 常 識 となっています 野 菜 が 私 たちにとってどれほど 大 切 か 頭 では 分 かっていても 実 際 には 適 切 な 量 を 食 べていない 人 が 大 半 です 加 えて 現 代 では 食 品 そのものの 栄 養 価 も 低 下 しています このような 実 情 を 改 善 すべく ライフプラスはデイリーバイ オベーシックスを 開 発 しました 野 菜 と 果 物 を 毎 日 しっかり 食 べることにより がんや 心 臓 病 その 他 の 慢 性 疾 患 の 発 症 リスクが 低 減 されることが 明 らかに されています がんで 亡 くなった 人 の35%は 脂 肪 が 多 く 野 菜 と 果 物 の 少 ない 食 事 をしていたとも 言 われています 体 重 管 理 プログラムを 成 功 させるには 野 菜 と 果 物 が 欠 かせ ません 新 鮮 な 野 菜 と 果 物 には 多 種 多 様 なビタミン 類 ミ ネラル 類 と 食 物 繊 維 が 豊 富 に 含 まれています それでいて 低 脂 肪 低 カロリーな 優 れた 食 品 がほとんどです 野 菜 と 果 物 を 中 心 とする 食 生 活 は 体 に 多 大 な 利 益 をもたら してくれます プラン1 果 物 : 低 カロリーで 栄 養 価 が 高 く 繊 維 も 豊 富 なベリー 類 は 体 重 を 増 やさないよう 管 理 したい 人 に 理 想 的 な 果 物 です その 他 リンゴ アプリコット メロンなどの 果 物 は カロリーが 高 めでインスリンの 分 泌 量 を 増 やす 働 きがあるので 少 量 に 抑 えて 食 べて 下 さい リンゴ アプリコット ブラックベリー ブルーベリー ボイズンベリー カンタロープ メロン クランベリー 干 しブドウ ダムソンプラム フルーツサラダ グレープフルーツ ハネデュー メロン ハックルベリー キウイフルーツ レモン ライム ローガンベリー メロン マスクメロン パイナップル ザクロ ラズベリー イチゴ スイカ プラン2 果 物 : 体 重 維 持 プランでは 果 物 が 体 重 に 及 ぼす 影 響 は 種 類 によって 異 なることを 知 っておく 必 要 があり ます 体 重 に 満 足 している 時 は 好 きな 果 物 を 好 きなように 食 べても 構 いません 体 重 が 増 えてき たと 感 じたら 適 正 体 重 に 戻 るまでプラン2のリストにある 果 物 を 食 べないようにして 下 さい プラ ン2にあげた 果 物 は プラン1と 比 べるとカロリーが 高 めです 食 べる 頻 度 がプラン1の 果 物 を 上 回 らないよう 気 をつけましょう プラン1の 食 品 はすべて プラン2でも 食 べられることを 忘 れないで 下 さい バナナ チェリー デーツ ドライフルーツ イチジク ブドウ キンカン マンゴー ネクタリン オレンジ パパイヤ 桃 梨 プラム プルーン カボチャ マルメロ レーズン みかん 10 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
プラン1 野 菜 : プラン1では デンプンを 避 けつつビタミン 類 と 食 物 繊 維 が 摂 取 できる 野 菜 を 選 んで 食 べます 低 カロリーなので 軽 食 にも 食 事 に 一 品 足 したいときにもぴったりです 基 本 的 にプラン1の 野 菜 は 地 上 で 育 つデンプンの 少 ない 野 菜 (トウモロコシを 除 く)です 地 中 で 育 つ 野 菜 はプラ ン2に 進 んでから 適 量 を 足 すようになっています 外 食 などの 機 会 にリストの 内 容 が 思 い 出 せな くなったら この 原 則 に 従 って 判 断 して 下 さい プラン1の 野 菜 は 好 きなだけたくさん 食 べても 大 丈 夫 です ただし 油 を 使 わない 方 法 ( 生 のま ま 蒸 す ゆでる)で 調 理 して 下 さい アーティチョーク アスパラガス タケノコ もやし ビーツの 葉 チンゲン 菜 ブロッコリー 芽 キャベツ キャベツ ニンジンの 葉 カリフラワー 根 セロリ セロリ フダンソウ チャービル チコリ 白 菜 アサツキ コラード コリアンダー キュウリ タンポポ ディル ピクルス ナス エンダイブ ニンニク インゲン やしの 木 の 芯 クズイモ ケール コールラビ アカザ リーキ レタス ライマメ マッシュルーム カラシ 菜 オクラ オリーブ タマネギ パセリ グリンピース ピーマン スベリヒユ 赤 チコリ ラディッシュ ルバーブ ロメインレタス 西 洋 ゴボウ ザワークラウト 春 タマネギ エシャロット スナップエンドウ サヤエンドウ スイバ ホウレンソウ サヤインゲン スイスチャード トマト カブラ 菜 カブ クレソン 黄 インゲン ズッキーニ プラン2 野 菜 : プラン2では 全 ての 野 菜 が 対 象 となります ただし プラン2 果 物 と 同 様 体 重 が 増 え 始 めたらすぐにプ ラン2の 野 菜 を 食 べるのをやめて 適 切 な 体 重 に 戻 して 下 さい プラン2で 追 加 できるとした 野 菜 はデンプ ンが 多 いので 大 量 に 食 べないように 注 意 が 必 要 です ビート ニンジン トウモロコシ パースニップ ジャガイモ( 白 または 赤 ) カボチャ サツマイモ ヤムイモ Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 11
カフェインの 摂 取 について エナーザン1 回 分 (2 粒 )には コー ヒー1 杯 分 とほぼ 同 量 のカフェインが 含 まれています パン パスタ その 他 炭 水 化 物 精 白 小 麦 粉 と 強 化 小 麦 粉 小 麦 粉 は 多 くの 文 化 圏 で 常 食 されてい ます 白 い 小 麦 粉 の 普 及 は 中 世 ヨーロ ッパで 始 まり 従 来 の 色 の 暗 い 小 麦 粉 よりも 体 にいいと 考 えられていました 当 時 の 人 々は 意 識 していなかったよう ですが 精 白 処 理 の 利 点 はむしろ カ ビの 予 防 にありました その 時 代 の 貯 蔵 技 術 では 穀 類 にカビやキノコが 付 いてしまうことがよくあったのです 後 に 精 白 処 理 によって 穀 物 本 来 の 栄 養 が 失 われることが 分 かってからは 精 白 小 麦 に 栄 養 を 添 加 した 強 化 小 麦 粉 が 開 発 されました 栄 養 価 に 関 する 研 究 が まとめられたのは1920 年 代 で 1940 年 代 には 戦 時 下 に 備 蓄 できる 食 糧 や 栄 養 源 に 制 限 があったことも 影 響 し 世 界 各 国 で 栄 養 強 化 小 麦 粉 が 使 われるよう になりました 今 日 では 精 白 小 麦 粉 ( 栄 養 強 化 小 麦 粉 も 含 む)について より 詳 しい 事 実 が 判 明 しています 精 白 処 理 で 各 種 天 然 ビタミン ミネラル 類 の 大 半 そして すべての 脂 肪 酸 と 食 物 繊 維 が 失 われて います にもかかわらず パンの 食 感 を 良 くするため 保 存 期 間 を 延 長 する ため 虫 を 予 防 するため などの 理 由 で 現 在 も 精 白 小 麦 が 大 量 に 使 用 されて います 全 粒 粉 は 消 化 吸 収 に 時 間 がかかるので 少 しずつゆっくりとエネルギーに 変 わ り 消 費 されていきます 全 粒 粉 に 含 まれるふすまや 胚 芽 はビタミン ミネ ラル 脂 肪 食 物 繊 維 が 豊 富 な 部 分 で す それが 取 り 除 かれた 精 白 小 麦 粉 は すぐに 消 化 されて 糖 となり 大 量 に 血 中 に 入 ります その 間 は 体 に 負 担 がか かるだけでなく 余 分 なエネルギーが 脂 肪 として 体 内 に 貯 蔵 されます この 血 糖 値 の 急 速 な 上 昇 下 降 は 疲 労 感 や 肥 満 2 型 糖 尿 病 につながります 全 粒 穀 物 には 食 物 繊 維 やビタミン ミネラル 抗 酸 化 物 質 タンパク 質 アミノ 酸 のリシンといった 天 然 の 栄 養 素 が 含 まれています 食 生 活 に 全 粒 穀 物 を 取 り 入 れることで 一 部 のがん や 消 化 器 系 の 疾 患 心 臓 病 糖 尿 病 肥 満 などのリスクを 低 減 できます 全 粒 穀 物 あるいはホールグレインをう たった 商 品 はいろいろと 市 販 されてい ますが そのすべてが 純 粋 な 全 粒 粉 で できているとは 限 りません 原 材 料 表 示 をよく 見 ると 軟 質 小 麦 マルチ グレイン 穀 類 などまちまちです ものによっては 健 康 的 なイメージを 強 調 するために 食 感 や 色 を 少 し 変 えただ けの 商 品 もありますので ラベルでき ちんと 確 認 しましょう 栄 養 強 化 の 表 記 があるものは 買 ってはいけません 全 粒 小 麦 の 表 記 がないものは 通 常 精 白 小 麦 粉 をベースにしていますので これも 避 けて 下 さい ポイントは 精 白 小 麦 粉 や 強 化 小 麦 粉 の 混 ざっていない 100% 全 粒 小 麦 粉 の 表 示 を 確 かめることです 注 意 の 必 要 な 食 品 は パン パスタ 衣 つきの チキンナゲット ピザ パイ 生 地 ク ラッカー ケーキ ブラウニー プレ ッツェル ドーナッツなどたくさんあ ります 将 来 の 健 康 のための 投 資 のつもりで 表 示 を 確 認 する 癖 をつけ 体 に 良 い 全 粒 粉 を 選 びましょう 砂 糖 と 精 白 糖 砂 糖 も 精 白 されたものには 精 白 小 麦 粉 と 同 様 の 問 題 があります 精 白 糖 が 体 に 悪 い 理 由 は 以 下 のとおりです 砂 糖 の 原 料 はサトウダイコンやサトウ キビですが 精 白 処 理 の 過 程 で 天 然 ミ ネラルが 失 われてしまいます 精 白 糖 は 栄 養 価 のないカロリーの 塊 です 消 化 吸 収 がとても 早 く 余 剰 分 は 脂 肪 と して 体 内 に 蓄 えられます これだけでも 体 重 管 理 の 敵 であること は 明 らかですが 精 白 糖 にはインスリ ンの 分 泌 を 増 やすという 困 った 問 題 も あります 血 中 のインスリン 濃 度 が 高 くなると 免 疫 系 の 機 能 が 抑 制 され 病 気 に 対 する 抵 抗 力 が 落 ちてしまいま す 加 えて いっそう 太 りやすい 体 に なり 体 脂 肪 体 重 とも 増 加 します 精 白 小 麦 粉 がそうであるように 精 白 糖 にはビタミンやミネラルがほとんど 含 まれていません 従 って 体 内 で 代 謝 するには 既 に 体 内 に 存 在 するビタ ミンやミネラルを 使 わなければなりま せん 糖 分 の 代 謝 にビタミンやミネラ ルが 奪 われてしまうと コレステロー ルや 脂 肪 酸 の 代 謝 がおろそかになりま す その 繰 り 返 しがあらゆる 健 康 上 の 問 題 を 引 き 起 こします フルーツジュース フルーツジュースは 天 然 の 糖 分 ( 果 糖 ) を 含 む 高 カロリー 食 品 ですから プラ ン1のリストからは 除 外 しています どうしても 飲 みたい 時 は 糖 分 を 追 加 していないグレープフルーツ 果 汁 に 限 り 1 日 8オンス( 約 240ml)を 上 限 とし て 飲 んで 下 さい その 他 のジュースは プラン2に 進 むまでは 避 けて 下 さい 12 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
プラン1 炭 水 化 物 : 黒 パンもしくは 全 粒 穀 物 パンのみ ( 栄 養 強 化 小 麦 粉 不 使 用 のもの) Bread and Pasta in Plan 2: 黒 パン 雑 穀 パン 全 粒 粉 パスタ 玄 米 全 粒 粉 かトウモロコシの トルティーヤ 全 粒 穀 物 パン( 栄 養 強 化 小 麦 粉 不 使 用 ) 穀 類 がきっかけとなって 食 生 活 のバランスが 崩 れるケースは 非 常 に 多 いので 分 量 に 十 分 注 意 を 払 って 下 さい プラン1では 全 粒 穀 物 のパンのみ 1 日 に2 枚 を 上 限 とします それでもWHR 値 と 体 重 に 改 善 がみられない 場 合 は 最 初 にパンを 食 べるのをやめて 下 さい また プラン2でも 体 重 が 安 定 しない 時 はパンの 摂 取 量 に 注 意 し て 下 さい 飲 み 物 調 味 料 ドレッシングなど プラン1 およびプラン2: バルサミコ 酢 のビネグレット かんきつ 類 の 皮 調 味 用 エキス 無 糖 ゼラチン ショウガ 無 糖 ガム レモン ライム 果 汁 マヨネーズ( 無 脂 肪 か 低 脂 肪 タイプ) マスタード オリーブオイル(1 日 に 大 さじ1 杯 ) 低 カロリーのドレッシング 減 塩 醤 油 酢 低 カロリー ノンカロリーの 飲 料 であれば どちらのプランでも 飲 むことができます 消 費 すべきカロリーは 冷 たい 飲 料 のほうが 多 い ことは 覚 えておきましょう 無 糖 低 糖 の 乾 燥 調 味 料 はどちらのプランでも 利 用 できます コーヒー 緑 茶 紅 茶 ハーブティーは 特 にリストに 挙 げていませ んが 飲 んでも 大 丈 夫 です 飲 み 物 やドレッシング 調 味 料 を 買 うときは パッケージのデザイ ンやキャッチコピーをあてにせず 成 分 表 示 を 丁 寧 に 確 認 しましょ う オリーブオイルやバター 風 味 のオイルなどで 硬 化 油 を 含 まないス プレータイプになっているものは どちらのプランでも 使 えます ドレッシングは 低 脂 肪 タイプよりも 低 カロリータイプを 選 んで 下 さ い 低 脂 肪 のドレッシングには 脂 肪 を 抑 えるかわりに 大 量 の 糖 分 のカロリーが 隠 されています 不 可 欠 な 水 水 は 毎 日 グラス8 杯 飲 むべきだ という 話 は 誰 もが 聞 いたことがあるでしょう 何 度 となくそれが 証 明 され ているにも 関 わらず 水 がどれほど 体 に 良 いか 本 当 に 理 解 している 人 はほとんどいません 水 には 食 欲 を 抑 える 力 もあります 水 をしっかりと 飲 むことで 減 量 を 促 進 し 消 化 をスムーズに 機 能 させることもできま す 水 は 体 を 浄 化 してくれる 大 切 な 飲 み 物 なのです 水 を 飲 んではいけない 時 間 帯 というものはありません 食 事 の20 30 分 前 に0.5リットル 程 度 の 水 を 飲 む と 消 化 に 必 要 な 水 分 が 行 き 届 いて 体 を 自 然 に 助 けてくれます 運 動 の 前 後 にも 水 分 を 補 給 するとよいで しょう 健 康 的 なライフスタイルを 実 現 するには きれいな 水 をたっぷり 飲 むことが 不 可 欠 です Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 13
ボディスマート 肉 類 とタンパク 質 プラン1 ビーファロー バッファロー チーズ( 低 脂 肪 + 無 脂 肪 ) 鶏 肉 無 脂 肪 のカッテ ージチーズ デリ ミート 卵 の 代 用 品 卵 白 魚 ( 養 殖 を 除 く) カエルのもも 肉 牛 ステーキ( 赤 身 ) 大 豆 大 豆 製 品 ( 炭 水 化 物 無 使 用 ) プラン 内 容 七 面 鳥 鹿 肉 プラン2 牛 ヒレ 肉 卵 牛 ミンチ ラム 肉 ピーナッツバター 豚 肉 甲 殻 類 (あさり 蟹 ザリガニ ロ ブスター ムール 貝 牡 蠣 ホタテ 海 老 ) 子 牛 肉 果 物 プラン1 リンゴ アプリコット ブラックベリー ブルーベリー ボイズンベリー カンタロープ メロ ン クランベリー 干 しブドウ ダムソンプラム フルーツサラダ グレープフルーツ ハネデュー メロン ハックルベリー キウイフルーツ レモン ライム ローガンベリー メロン マスクメロン パイナップル ザクロ ラズベリー イチゴ スイカ プラン2 バナナ チェリー デーツ ドライフルーツ イチジク ブドウ キンカン マンゴー ネクタリン オレンジ パパイヤ 桃 梨 プラム プルーン カボチャ マルメロ レーズン みかん VEGETABLES プラン1 アーティチョーク アスパラガス タケノコ もやし ビーツの 葉 チンゲン 菜 ブロッコリー 芽 キャベツ キャベツ ニンジンの 葉 カリフラワー 根 セロリ セロリ フダンソウ チャービル チコリ 白 菜 アサツキ コラード コリアンダー キュウリ タンポポ ディル ピクルス ナス エンダイブ ニンニク インゲン やしの 木 の 芯 クズイモ ケール コールラビ アカザ リーキ レタス ライマメ マッシュルーム カラシ 菜 オクラ オリーブ タマネギ パセリ グリンピース ピーマン スベリヒユ 赤 チコリ ラディッシュ ルバーブ ロメインレタス 西 洋 ゴボウ ザワークラウト 春 タマネギ エシャロット スナップエンドウ サヤエンドウ スイバ ホウレンソウ サヤインゲン スイスチャード トマト カブラ 菜 カブ クレソン 黄 インゲン ズッキーニ プラン2 ビート ニンジン トウモロコシ パースニップ ジガイモ( 白 また は 赤 ) カボチャ サツマイモ ヤム イモ BREADS AND PASTA プラン1 黒 パン 全 粒 穀 物 パンのみ 1 日 に2 枚 以 内 ( 栄 養 強 化 小 麦 粉 不 使 用 のもの) プラン2 黒 パン 全 粒 穀 物 パン 雑 穀 パン 全 粒 粉 パスタ 玄 米 全 粒 粉 かトウモロコシのトルティーヤ 全 粒 穀 物 パン( 栄 養 強 化 小 麦 粉 不 使 用 ) 14 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS
ドレッシング プラン1 2とも バルサミコ 酢 のビネグレット かんきつ 類 の 皮 調 味 用 エキス 無 糖 セラチン ショウガ 無 糖 ガム BEVERAGES AND DAIRY プラン1 コーヒー ダイエットタイプの 炭 酸 飲 料 グレープフルーツジュース ハーブティー 牛 乳 ( 脂 肪 1% 以 内 ) レモン ライム 果 汁 マヨネーズ( 無 脂 肪 か 低 脂 肪 タイプ) マスタード オリーブオイル(1 日 に 大 さじ1 杯 ) 低 カロリーのドレッシング 減 塩 醤 油 酢 スポーツドリンク( 無 糖 ) 緑 茶 紅 茶 水 低 脂 肪 ヨーグルト プラン2 フルーツジュース プラン1の 飲 み 物 に 加 えて オレンジ グレープなど のフルーツジュースを 適 切 な 範 囲 内 で 飲 むことができます それでも WHR 値 と 体 重 の 変 化 をよく 観 察 し 望 ましくない 方 向 に 向 かいだしたら ジュースを 飲 むのは 中 止 するように して 下 さい トリプルプロテインシェイクとゴールド フォーミュラのビタミン そしてエナーザン を 日 課 に 加 えて 続 けましょう ボディスマートになりたいあなたのために 開 発 された 製 品 です! Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 15
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