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2 今回から新連載としてお送りする メディカルフィットネスのすすめ 読者の皆様が運動に更に関心をもっていただくために 健康や運動に関するさまざまなトピックを科学的な知見も取り入れながら わかりやすくお伝えしていきます 1 回目のトピックは ずばり 肥満 です! 肥満 という言葉を聞いて どのようなことを連想するでしょうか? 中には 耳の痛い方もいらっしゃるでしょうか? あいあい倶楽部に入会してこられるお客様からも 太ってしまった. kg 体重を落としたい! お腹の脂肪をどうにかしたい! というような声をよくいただきます 健康な体と心を維持するには できるだけ適正な体重を維持することは大切なことです では どのようにしたら 肥満 を少しでも改善することができるのでしょうか? まずは ご存知の方も多いかと思いますが 基本からおさらいしていきましょう 肥満 とは? 肥満とは簡単にいうと からだの中の脂肪が通常よりも多過ぎる状態のことをいいます 人体を構成する主な成分には 水分 糖質 タンパク質 ミネラル 脂質などがあり その比率は年齢や性別によって違いますが 脂肪はおよそ 12~20% あります 肥満 とは脂肪の割合がこれよりも明らかに多い場合のことをいいます 肥満 は何で判定される? 肥満は通常 BMI(Body Mass Index: 肥満指数 ) という数値で判定されます BMI とは 身長と体重から割り出されるもので 左図のように算出されます 日本肥満学会では 疾患に最も罹りにくい BMI22 を標準とし 25 以上を肥満としています BMI は高すぎても低すぎても健康上問題が起きやすく BMI が 30 以上もしくは 18.5 未満で有病率と死亡率が著しく高くなります 皆さんの BMI はいくつくらいでしょうか? ぜひ計算してみましょう 2

3 肥満 はなぜ起こる? 肥満のメカニズムは複雑で 食べ過ぎ 運動不足 遺伝 食事の偏り 熱産生障害 自律神経機能の低下などが重なり合った結果と考えられていますが 現代人にとってやはり最も大きな要因は ご存じのとおり 食べ過ぎ 食事の偏り 運動不足 のビッグ3です 肥満はほとんど全ての生活習慣病 ( 糖尿病 高血圧 高脂血症 など ) の温床となります そしてさらには 脳卒中 心筋梗塞 動脈硬化などの重篤な病気にも繋がっていきかねません また 脂肪は量だけでなく どこに蓄積するかも重要で 皮下に脂肪がたまる 皮下脂肪型肥満 ( 洋なし型 ) よりも腸間膜に脂肪が蓄積する 内臓脂肪型肥満 ( りんご型 ) の方が生活習慣病にかかりやすく危険です 食事制限だけをしても肥満は解消されない! 肥満解消の方法としてまず思いつくものに 食事制限つまり ダイエット がありますが 食事制限をすれば体脂肪が減ると考えることは実は間違いです 食事制限を始めると からだは脳に必要な血糖を補うために 筋肉や肝臓のグリコーゲンを分解し始めます グリコーゲン1に対して水 3 分子が分解には必要なため みるみる内に身体の水分が使われ 結果 体重が減っていきます つまり 体重が減ったとしても それは水分が抜けたということで 体脂肪が減ったことではないのです 体重が減ることと体脂肪が減ることは同じではないのです 1kg の脂肪のエネルギーは約 4 日分の食事全部の量に相当しますので ダイエットだけで脂肪を減らすというのは並大抵のことではないということが分かると思います 運動で自律神経を鍛えよう! 体脂肪の量は自律神経によって調節されています 年齢を重ねていくと 基礎代謝が落ちるとともに 自律神経の機能も衰えていきます そうすると やせろ という信号を感知する能力が衰え 脂肪が蓄積されやすくなります 食事によるダイエットは 単純に摂取カロリーを抑えることはできますが この自律神経を鍛えることにはつながりません 年齢を重ねても太りにくい体質を保ち続けるには この自律神経を鍛えなければならず 自律神経を鍛えるためには運動をしなければいけないのです 運動による消費カロリー量は 非常に微々たるものですが 実は運動にはそれ以上に自律神経を鍛えて 太りにくい体質 を維持するという大きな役目があるのです 日頃の運動で 自律神経を鍛え 健康なこころとからだを維持しましょう 3 文責トレーナー後藤健太

4 教室紹介あいあい教室 C 火曜日 17:15~18:15 このクラスは 身体に障がいのあるお子様から大人の方の参加できるクラスです ストレッチや有酸素運動 筋力トレーニングをはじめとする基本運動から テニスや卓球といったスポーツまで行っています 体を動かすのが楽しくなりました これからもいろんなスポーツをもっとしたいです 長友裕介さん いろんなスポーツができてとても楽しいです!! 西田美鈴さん 4

5 リハビリレッスン 月 火 木曜日 10:20~10:50 金曜日 11:00~11:30 ベーシックステップ 月曜日 14:45~15:30 健康太極拳 木曜日 13:30~14:30 バランスボールやステップ台を使って仲間と楽しく運動ができています 天野博様 リズムに合わせて身体を動かすことが楽しくなってきました これからも健康維持のために頑張っていきたいと思います 和田カツ子様 太極拳をすると呼吸がすごく楽になります 動作一つひとつが呼吸と一致して終わった後身体がすっきりします 菊武久幸様 去年の 8 月からスタートしました 九州一周各駅めぐり 新たに 3 人の方が終了されました もうじき スタートから 1 年がたちます 今では会員の方の半数以上の方にご参加いただいています 1 日の有酸素運動の目安になる 他のお客さんとの会話のきっかけになる やりがいになる また 次は何をするの?? いつ新しいもの始まるの?? など たくさんのご意見を頂いております 次はどんなイベントにしようか とトレーナーも日々話し合い 試行錯誤しております 5

6 あいあい倶楽部に入会されるきっかけを教えてください 今月ご紹介する会員様は 甲斐田崇之様 です 一つ一つの動きをしっかり確認しながら丁寧にじっくり運動されています セラピストより あいあい教室のことを聞き トレーナーの方の正確な指導で身体を動かす機会を増やす目的で入会しました その後 1 年後にレギュラー会員に移行し 妻にサポートしてもらいながらトレーニングに励んでいます あいあい倶楽部ではどのようなことをされていますか? 週 3 回のペースでマシンを使った筋トレ バイクでの有酸素運動 ストレッチをトレーナーの指導のもと目的に合わせて体を正確に動かすように意識して行っています あいあい倶楽部にきて変化はありましたか? 筋肉がつくとともに体重が増加し 持久力 ( 体力 ) も増しました 生活の中での動作もかなり向上しました 甲斐田崇之様 車椅子からの乗り降りを安全かつ効率よく行うためにセラピストやトレーナーと意見を交換しながら行い 今ではほとんどのマシンを一人でこなしておられます 運動後はプロテイン入りのジュースを飲みアフターケアもきっちり行われています このコーナーでは指定した月の 11 日に レギュラー会員 ナイト会員の両方から 11 人目に来館されたお客様を 今月のあいあいさん としてご紹介していきます 次回は 9 月 11 日 ( 木 ) です お楽しみに ~(^0^)/~ 通所リハの補助運動として入会して 6 年目です 水中歩行から始めて体力作りをしましたが 3 月からスタッフの助言もありリハレッスン 筋トレのレッスンに参加しています まだ慣れませんが 継続したいと思っています スタッフの笑顔に会えるのが楽しみで 週 3 回利用しています 自分に合った適切な運動がしたいと思い 昨年入会しました これまでも様々な運動をしていましたが トレーナーのアドバイスを受けながらの当倶楽部での運動が一番自分に合っていると思います トレーニングに合わせてレッスンにも参加しています 仕事帰りに少し遠方から通っていますがこれからも継続しようと思っています 編集後記今年の定期健康診断を終え 体重の増加や お腹回りの数字にぞっとした方もいらっしゃったのではないのでしょうか 私自身入社以来 3 年キープしていた体重が 3 年前より少しずつ増加していて 反省しました 忙しさを理由に自己管理を怠けてしまってはいけませんね 文責上田めぐみ 天神 ハンズマン 平田台 メディカルフィットネス あぃあぃ倶楽部 駐車場完備! ( 第 3 駐車場 ) 西鉄下大利駅 老健施設カトレア 紫台 筑紫野市 リョーユーパン コスモス薬局誠愛リハビリテーション病院 セブンイレブン 旭ヶ丘 南ヶ丘開館時間 10:00 ~ 20:00 休館日 レギュラー会員 ナイト会員 あいあい教室会員 発行元メディカルフィットネスあいあい倶楽部 日曜 祝日 8/13~15 12/30~1/3 5,760 円 2,880 円 4,320 円 特定医療法人社団三光会メディカルフィットネスあいあい倶楽部 福岡県大野城市南大利 誠愛リハビリテーション病院内 : Fax: Mail:fit@seiai-riha.com 当誌上のお写真はすべてご本人様の了解を得て掲載しております 6

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