運動強度 リラクゼーションストレッチS (20~40 分 ) 全身を無理なく気持ちよく伸ばし 様々種類のストレッチで効果的に歪みや疲れを解消しリフレッシュします ストレッチポール 円柱のポールに乗り外側の筋肉を緩ませます 背骨や胸郭 骨盤 股関節といった骨格や (20 分 ) 関節が無理なく自然な正しい位置へ戻り 姿勢を支える深部筋が働きやすくなり本来あるべき 状態へとリセットするリラクゼーションプログラムです ひめトレ 意識しづらい骨盤底筋群をひめトレポールを使い簡単な呼吸エクササイズを行ないます (20 分 ) 骨盤底筋群が引き上がることで内臓を正しい位置へ戻し骨盤力を高めます 骨盤を正しい位置へ導き尿漏れ 腰痛予防 姿勢の改善を目指します 肩こりフェイスシェイプ (40 分 ) & フットケア S 重い頭を支えている首と肩 足指から腿の付け根のリンパをやさしくセルフデトックスケアをします 肩こり 冷えやむくみを解消し筋肉の緊張を取り本来ある自然状態へ導きます 運動強度 お腹引き締め & ストレッチ 産後間もない方 腹筋の苦手な方でも少しづつ腹筋を付けていきます 筋力バランスを整え産後引締めることで (30~40 分 ) 歪みの改善 腰痛や肩こり予防 疲れた身体を無理なくストレッチを行ないリフレッシュします 開脚 股関節ストレッチ股関節周りや体がやわらかくなることで 全身の血液循環がよくなります 酸素や栄養が体の隅々にまで届けられ 肌の調子が整い (20~30 分 ) 冷え症などの改善にも繋がります 筋肉のコリにより歪んだ股関節を整え 骨盤や肩甲骨が整います また 筋肉のコリによって股関節に歪みが生じていると やがてそれは体全体に歪みになっていき 骨盤や肩甲骨も歪んでしまいます 骨盤の歪みを解消しO 脚やX 脚 お腹引き締め 肩こりや腰痛予防! 柔軟性を高めることは 美容と健康の効果に繋がります かんたんシェイプエアロ (50 分 ) ~ シェイプエアロ (50 分 ) ~ 簡単なダンス エアロビックスの動きで全身を気持ちよく動かし体力アップ 脂肪燃焼します エアロビックの基礎的な動作と簡単なアレンジ動作を楽しみながら全身運動! 初心者でも楽しく汗を流せるクラスです
引締めエクササイズ 大きな筋肉アウターマッスルを ( 大胸筋 広背筋 大臀筋 大腿四頭筋 腹筋群 ) 自重を使って楽しくエクササイズ (30~40 分 ) ~ していきます 基礎代謝をアップして痩せやすい身体づくり! 筋力バランスを整えます 骨盤引締めエクササイズ S 骨盤周辺や骨盤に相反作用のある筋肉のストレッチや軽いトレーニングで筋肉を程よい緊張へ整えます (30~40 分 ) 無理なく筋力バランスを整えることで骨盤引締めでけではなく 肩こりや背面痛 腰痛予防になります 脂肪燃焼エクササイズ 簡単な有酸素運動とエクササイズを繰り返し 正しく身体を使えるよう筋肉の再教育を行います (30~40 分 ) ~ エネルギーを上手に使える身体づくりを目指します ヨガ & ピラティス ヨガの呼吸法や基本的なポーズで心身の緊張を解きほぐし身体と体幹の深部筋を引き締めます (50 分 ) 骨盤を正しい位置へ導きための筋肉へアプローチ! 美しいボディーライン姿勢づくりを目指します ストレッチポール & ヨガ 円柱のポールに身体を委ねて左右均等に身体をリセットします 入門レベルのヨガの呼吸と簡単なポーズで (50 分 ) 骨盤や体幹部の歪みや緩みを整えて活性化させていきます リラックスヨガ ( はじめてヨガ日々の溜まってしまった身体の疲れを深い呼吸とゆっくりとしたポーズで気持ちよく (50 分 ) 身体を解放し解していきます はじめての方でも身体が硬く苦手な方でも 1 つ 1 つ無理なくポーズをとっていきます 骨盤調整ヨガ ( 歪みの改善 ) 上半身と下半身をつなぐ骨盤を正しい位置へと導きくことで腰痛 肩こり 冷えむくみ様々な痛みを起こす原因の改善と予防を目指します (50 分 ) 骨盤を正しい位置へと導きくことで全身の左右のバランスを整えて姿勢を整えます 肩こりヨガ 首から肩まわりの疲れをやさしいヨガのポーズで 血流を促し筋肉の緊張を解きほぐします 頭や肩が正しい位置へなることで (50 分 ) バランスの良い正しい姿勢になり 肩こり 目の疲れ 頭痛を予防します 体幹ほぐしヨガ ゆっくり呼吸にあわせやさしいヨガのポーズで体幹 ( 胴体部 ) をほぐしていきます (50 分 ) 初心者の方にも安心のクラスです ダンスエクササイズ S ジャズ要素と簡単なステップを取り入れた有酸素運動で振付も簡単な繰り返しです はじめての方も安心してご参加いてだけます (60 分 ) ストレッチや軽い筋力トレーニングでバランスを整えて 気になる所もシェイプアップしていきます
bodyart flow 東洋医学の概念である 全身に流れるエネルギー経絡は 12 本の経絡脈ラインがありそのラインは 1 本のラインにつながっていると (50 分 ) 言われています 経穴 ( ツボ ) は 経絡上に存在します bodyart Flowは エクササイズ動作で経絡のラインにフォーカスします ゆっくりとした繰り返しの動作で身体に意識を向けながらエクササイズしていきます ご自身の身体に意識を向けることで 動きを修正して無理なくご自身のペースで行うことができ身体に変化を感じることが出来ます パワーヨガビギナー ヨガの基本ともいうべき大洋礼拝 呼吸とアーサナー ( ポーズ ) を繰り返すことで身体を温め柔軟性 持久力を高めてくれます (50 分 ) また前屈 後屈の動きを繰り返しは体幹を整えると共に自律神経を調整してくれます 引締めエクササイズ 大きな筋肉アウターマッスルを ( 大胸筋 広背筋 大臀筋 大腿四頭筋 腹筋群 ) 自重を使って楽しくエクササイズ (30~40 分 ) していきます 基礎代謝をアップして痩せやすい身体づくり! 筋力バランスを整えます パワーヨガ (50 分 ) インドの伝統的なアシュタンガヨガを元にアメリカ人の体格やライフスタイルに合わせて改良されて作られたプログラムです 大洋礼拝をベースに呼吸に合わせてダイナミックに動きます キープすることで集中力を高め 有酸素運動で全身を引き締めながらストレスを発散できます バランスボールバランスボールに座って弾みながらエクササイズします 姿勢をつくる筋肉は いつも無意識に働いてます (60 分 ) バランスをとったり座って弾むだけで姿勢をつくる深部筋を強化します 自然で美しい姿勢へ戻し安定性を高めます 肩こり腰痛予防 姿勢の改善にお勧めです かんたんステップ ステップ台の乗降運動で気持ちよく汗を流します ステップのベーシックな動きで楽しく脂肪燃焼 (50 分 ) ステップ台の高さは 調節できます 室内用運動シューズレンタルあります 要予約 ボクササイズ パンチやキック! 格闘技の動作で体幹部を強化と脂肪燃焼できます ウエスト 背中まわりをしっかりと引締めます (50 分 ) 簡単な格闘技動作ではじめ他の方も楽しくストレス解消! 脂肪燃焼サーキット 筋力トレーニングを取り入れながらの有酸素運動です 簡単なエアロビックで脂肪燃焼し 代謝を上げるための (60 分 ) 大筋群の強化 姿勢をつくる深部筋も活性化させ痩せやすい身体をを目指します ステップ初級 ステップ台を使い簡単な乗降運動で脂肪燃焼 たっぷりと汗を流せます ステップ台の高さを調節できます (50 分 ) 室内用運動シューズレンタルあります 要予約
bodyart 日本上陸! ピラティスの発祥地ドイツ生まれ bodyart は今 注目の運動プログラム ヨガ ピラティスの要素が (70 分 ) 融合したコアトレーニングのクラスです 全身の筋力バランスを整えることが出来 身体の安定感を実感できます 強度は ご自身のペースで行えます bodyart Dynamic bodyart ダイナミックは 強度の高いプログラムです じっくりご自分の身体と向き合いながらエクササイズを (60 分 ) ご自身のペースで行ないます 呼吸と静止ポジションからひとつひとつパワフルな一面と流れるような動作を行 ないます 骨盤から脊柱 深部筋をしっかり機能する身体づくりを目指します deep wark bodyart から生まれた deep wark は 陰と陽の原理に基づき 5 つのエレメントで構成されいます 有酸素運動と (60 分 ) 筋力トレーニングを繰り返すクロスワークトレーニングです 脂肪燃焼 歪みの改善 体力アップのための アクティブに動きたい方向けのエクササイズです 仲町子育て支援センターさくらんぼ 和室のクラスは 全て産後間もない方や少しづつ体力を付けたい方向けのクラスとなっております さくらんぼでのご参加は 仲町子育て支援センター利用カードが必要です はじめての方は 支援センターのスタッフに声を掛けて下さい 天候不良や講師の都合によりレッスン内容が変更 又はお休みになる場合がありますがその際は事前に連絡させていただきます ご了承ください 産後の運動開始は 産後 3 カ月からとされていますが 個人差があります はじめてのご参加は リフレッシュ程度にお楽しみください 産後間もない 3 か月ごろから 6 か月までは 体重 体型が元に戻る期間でもありますトレーニング開始に不安のある方はかかりつけの医師にご相談下さい 寝不足やホルモンバランスが不安定な時期でもあります 体調に合わせてご無理のない範囲でご自分のペースを守りましょう
下記の方は ご参加いただけません ひめトレ 妊娠中 産後三か月までの方 生理痛 ( 子宮の収縮痛のある場合 ) 肛門疾患 排尿 排便 性交痛 会隂部皮膚疾患 乗って痛みのある方 ストレッチポール 背部に肌荒れや痛み腫れがある場合ご相談ください 妊娠中の方は ご利用できません 首 肩 腰 背骨に整形外科的疾患をお持ちの方は 医師にご相談ください 運動を制限したほうがよい場合 単純網膜症がある場合 重症の高血圧がある場合 ( 収縮期血圧 180mmHg 以上 または 拡張期血圧 110mmHg 以上 ) 骨 関節疾患など整形外科的問題がある場合 ( 特に肥満者や高齢者 ) 糖尿病壊疽がある場合 ほかにも 運動を制限したり 避けたほうがよい運動がある場合もあります 医師に相談の受けいてください 体調に合わせてご自分のペースでご参加ください 怪我や事故は補償は致しかねます ご自身の体調に合わせてご無理のない範囲でお楽しみください お子様連れでの参加が可能です ( 月齢制限はありません ) 動きやすい服装でご参加ください ジーパン スカートでのご参加はご遠慮ください お時間違なりましたらレッスンをスタートしております ご来館頂きましたらお部屋にお入りください 妊娠中 産後間もない方対象のクラスではありません 個人差はありますが 産後三か月以降からのトレーニング開始が理想とされています 産後のエクササイズは 体調に合わせて無理なくリフレッシュ程度から行いましょう